СПОРТ. НУЖЕН СРОЧНО СОВЕТ И, ЕСЛИ МОЖНО, ПЛАН ДЕЙСТВИЙ.

начало

• zn3ovo4n6toe 29.04.09 01:33
  
  В разные дни лучше делать упражнения на разные группы мышц.
  Спина-руки.
  Грудь-пресс
  Отдельно ноги.
  Воскресенье - выходной..
  Плюс аэробная нагрузка после силовой.
  Или растяжка. Лучше через раз.
  Удачи в занятиях.
• Guardian angel 28.04.09 16:26

  ответ для: Belaia89

  
  Чтобы у женщин мышцы росли, как на дрожжах, им надо колоть мужской гормон тестостерон. А так его в женском организме крайне мало, очень надо долго кидать железо (причём с постоянно прогрессирующей нагрузкой), чтобы стали расти ХОТЬ КАКИЕ-ТО мышцы... А по питанию Вы правильно заметили. Убрать из рациона все быстрые углеводы (сахара), насыщенные жиры снизить по максимуму (лучше ввести в рацион рыбий жир или льняное масло), примерно придерживаться уровня в 45% сложных углеводов, 40 % белков и 15% жиров. Это для плавного снижения веса и укрепления мышц. Если чутка ускорить, то снизить углеводы примерно до 35%, добавить белков.
  По поводу тренировок лучше разнести тренировки на разные группы мышц в разные дни. К примеру:
  понедельник - Грудь, трицепсы, пресс
  Среда - квадрицепсы и бицепсы ног, голень
  пятница - Спина, плечи, бицепс, пресс
  Силовая тренировка должна длиться около часа, потом можно 20-30 минут лёгкой аэробики и всё. Следующий день отдыхать.
• cf6imecy69ka 28.04.09 16:14
  
  https://www.galya.ru...
  вот тут у меня то что я делаю каждый день. Но перед этим я 20 минут хожу на стептренажере и в конце своего комплекса еще делаю упражнение велосипед начинала с 5 минут сейчас делаю 15. За тем кручу обруч 60 минут. Это мой каждодневный комплекс. Еще иногда (обычно раз в неделю хожу в тренажерку) там два часа занимаюсь час аэробная нагрузка разбитая на до и после и час работаю на тренажерах. Кушаю все подряд без ограничений. Еще хожу много пешком.
  _______
  Лучшие диетические намерения тормозятся мозгом https://www.galya.ru...
• Belaia89 28.04.09 14:36
  
  Не могу сказать, что я специалист...но спортом занимаюсь очень активно. И что - то мне глаза резать стало от сочетания “белковая диета“, спорт и похудение. По - моему, от белков растут мышцы, как на дрожах. На мой взгляд, лучше сбалансированное питание ( и белки, и жиры, и углеводы только определённых груп и в умеренных количествах)+ не есть 2 или 3 часа после тренировки, так как в это время ещё сжигается жир....+ я стараюсь не есть за 2 часа до тренировки. Плюс нужно чередовать виды нагрузок, по видимосу.