КАКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ РЕАЛЬНО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ? ФОТО

начало

• Eklerka 17.02.14 13:13

  ответ для: Эвридэй

  
  абсолютно согласна, самые эффективные упражнения
• жозя 12.02.14 13:59
  
  пробовала по методике Екатерины Усмановой,хорошая методика!
• СеренькийЗайчик 12.02.14 11:37
  
  Ноги полюбому будут качаться, это неизбежно) приседайте с весом - это эффективней всего, выпады так же. а вообще, лучше в спорт зал, или на фитнесс идти, дома вы не добьётесь такого эффекта как там. как тренер говорю))
• жозя 12.02.14 11:25

  ответ для: FRIDA7

  
  я обычно всегда выжимаюсь до упада,на сколько хватает меня столько и делаю,и всегда занимаюсь супер сэтом. Муж очень ругается. Или наоборот могу отвлекаться на ребенка все время.Поэтому суперсэт это выход для меня,сделать быстренько и к ребенку. Вот еще такое упражнение делаю: ложусь на живот ,ноги под перекладину и поднимаю корпус,как рас чувствуются зона галифэ и ноги и спина. Сейчас взялась питание отлаживать, употребляла много жиров с углеводами(при этом ни на грамм не поправляюсь,а наоборот только худею))))))))))))
• FRIDA7 12.02.14 11:23
  
  я тоже не сразу приноровилась правильно приседать))около трех месяцев никак не могла правильно встать что бы почувствовать ягодичные мышцы и подниматься в приседе за счет них ...а именно, спина прямая, мышцы живота напрячь ,ноги на ширине плеч(я чуть шире ставлю немного) носки развести смотрят в стороны , приседая наклониться чуть совсем вперед и садиться не доконца а как бы хотели присесть но передумали сгиб коленей должен быть 90 градусов, и пытайтесь подниматься обратно не за счет мышц ног , пробуйте , вы должны их почувствовать они же есть у вас ))
• жозя 12.02.14 11:21

  ответ для: FRIDA7

  
  

  FRIDA7 писал(а): проблема может быть в том что вы нерпаилньо приседаете, вот вы когда приседаете чувствуете мышцы попы, именно ягодичные а не на ногах , если слабо чувствуете значит не правильно ...и соответственно результат будет только на ногах ...и смотря по времени сколько прошло если месяц то может и мало еще, и вашим мышцам требуется больше времени и еще зависит с какой частотой делаете упражнения, делайте несколько подходов 3-4 по 20 раз например...

  
  в этом моя беда,я их вообще не чувствую! какие упражнения только не делаю,вообще как буд то их нет,сама пыталась присаживаться,и двигаться что бы хоть немножко почувствовать ,но нет(((
• FRIDA7 12.02.14 11:18

  ответ для: жозя

  
  проблема может быть в том что вы нерпаилньо приседаете, вот вы когда приседаете чувствуете мышцы попы, именно ягодичные а не на ногах , если слабо чувствуете значит не правильно ...и соответственно результат будет только на ногах ...и смотря по времени сколько прошло если месяц то может и мало еще, и вашим мышцам требуется больше времени и еще зависит с какой частотой делаете упражнения, делайте несколько подходов 3-4 по 20 раз например...
• жозя 12.02.14 11:15

  ответ для: FRIDA7

  
  

  FRIDA7 писал(а): лучше и действенней выпадов и приседа с утяжелением пока ничего не придумали ...

  можно поподробнее? я и приседаю и гиперэкстензию делаю ,приседаю со штангой от 10 до 20 кг,поднимаю ноги с грузом,и все тщетно.. только бока ушли-галифэ которые.Я еще сама по себе ужасно худая и плоская,нет ямочек красивых на спине(((((
• TIAL O 11.02.14 15:50
  
  Приседания, но если вестибулярный аппарат ни к черту, то не знаю даже что может помочь... Мне 20 раз тяжело сделать за раз, если медленно приседать, могу упасть. А если нужное количество раз, но торопливо, то потом ещё неделю будете стонать, поднимаясь с корточек))) Я себе так все мышцы нафиг растянула!
  Я знаю ещё становую тягу со штангой, но не считаю, что это для девушек.
• Эвридэй 11.02.14 15:39
  
  Присед, выпады и “мёртвая тяга“ со штангой или гантелями. Сейчас занимаюсь, пока только в начале пути.
• Любовь с оружием 11.02.14 14:16

  ответ для: FRIDA7

  
  это вы на фото??
• My_Grace 11.02.14 13:21
  
  все упражнения на задницу, только с большим весом отягощения и + питание в режиме набора массы.