вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ПРОСМОТРЕЛА КУЧУ УПРАЖНЕНИЙ И СОСТАВИЛА ДЛЯ СЕБЯ ВОТ ТАКОЙ КОМПЛЕКС. ХОЧУ ПОПУ СДЕЛАТЬ УПРУГОЙ И ПРЕСС ПОДКАЧАТЬ. ОЦЕНИТЕ, ДОСТАТОЧНО ЛИ?

Вот просмотрела кучу упражнений и составила для себя вот такой комплекс. Хочу попец сделать упругим и пресс подкачать. Вот что я делаю(пока все без гантелей, занимаюсь 1 неделю каждый день):
1. Приседания 120 раз в день (пот 30 4 раза в день)
2. Поднимания таза 60 раз (в 3 подхода по 20 раз)
3. Махи ногами (ножницы) 60 раз (в 3 подхода по 20 раз)
4. В позе доги-стайл поднимания согнутой ноги назад (ну кто качает попу, наверное понял) 60 раз (в 3 подхода по 20 раз)
4. В позе доги-стайл приподнимания ровной ноги назад (не опуская на пол) 60 раз (в 3 подхода по 20 раз)
5. Выпады 20 раз на месте.
6. Выпады с шагом вперед 20 раз.
Ну как думаете, нормально для попы?


А вот для пресса пока делаю 20 минутную тренировка с Джанет Дженкинс, в принципе нравится, но как-то не то все равно... В основном только верхний пресс качается, а нижний нет... А мне как раз жир с нижнего надо убрать и подкачать.

следующая тема»
регистрация»

автор: Жук-навозник, 25.04.13 23:04 все темы»
комментарии: +0, просмотры: +680
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вы легкий в общении человек или тяжелый? » 18
тема содержит фото у кого стоят виниры? 30-50 тыс евро это нормальная цена за 26 зубов? и» 60
мужчины реально выбирают женщин, которые ставят свои условия? » 13
считается ли изменой отправка фото другу? попу отправила в шортах» 20
тема содержит фото оцените фигуру! это я на озере летом!» 52
вам уже включают отопление? а если в частном доме живете, топить уже н» 24
муж меня не любит? знал, что мне плохо, но всё равно заснул в машине. » 56
феном сушите на первой или второй скорости? » 23
вы ходили когда-нибудь на мастер-классы, мини-обучения? проходили мара» 13
кто самая современная и кто старомодная участница по общему впечатлени» 5
тема содержит фото кто из них нравится больше: внешне и как поет? » 14
тема содержит фото как вам такая фигура? какие есть недостатки? » 13
тема содержит фото это нога тяжелоатлета? » 4
тема содержит фото согласны ли вы с утверждением, что сейчас никого стройным телом не уди» 23
у вас были разочарования в врачах, у которых куча восторженных отзывов» 8
сможете абстрагироваться и получить удовольствие от еды, если будете с» 23
что вам больше всего понравилось в питере? может, сама атмосфера? » 22
это мой случай? люди с любовной зависимостью влюбляются только в тех, » 32
заметили, что от сидячей работы ягодицы потеряли форму и стали плоским» 8
какая реальная зп у мастеров по наращиванию ресниц? » 9
какие участницы вам напоминают вас по психотипу и по характеру? » 30
вы сова или жаворонок? » 38
тема содержит фото бывший муж воспринимает меня, как ребенка? » 33
что бы вы выбрали: любовника, который хорошо обеспечивает или самой се» 16
тема содержит фото как вам такой кардиган? сейчас в тренде цвет матча, зелёный. » 16
покидайте идей, что на обед заказать! опять сижу на работе, на ланч не» 10
закинула удочку! и он скинул мне деньги на исполнение моего желания! » 33
вы обладаете искусством обольщения? » 12
вам нравится имя глафира? с чем или с кем оно у вас ассоциируется? » 31
тема содержит фото какое у вас самое любимое лакомство? что вы готовы целыми днями есть? » 34
что вы делаете со своими старыми трусами? используете для уборки пыли?» 15
вы когда-нибудь подвергались словесному или физическому насилию со сто» 44
тема содержит фото жилетки такие носите? ну, или похожие. » 18
какая у вас помада на каждый день? матовая? подскажите какую купить » 42
у кого, после неприятных поступков от людей, пропадает желание общатьс» 10
что для вас лучше: ездить на работу и ожидать транспорта 1,5 часа либо» 51
вы любите готовить? или готовите через не хочу? » 25
чем занимаетесь? я сижу в офисе, ем картошку-фри и пью коктейльчик.» 19
тема содержит фото если за вами бегают со свиньями и минусами, мстите ли вы?» 15
почему многие мужчины перестали добиваться женщин? из-за женской досту» 31
отказалась ехать к нему домой и теперь он обзывает меня тарелочницей! » 156
не вызывает ли у вас уныния - подводить итоги года в личном? чего дост» 21
вам было мало лета? грустно, что оно закончилось? осенняя хандра уже н» 24
почему некоторые люди нетактичны и говорят всё, что думают? » 14
вы жили на зп мужчины? как всё это происходит? просить денег постоянно» 47
кто-нибудь здесь выбивал клин клином? если не могли забыть бывшего. » 13
что бы вы выбрали, если бы путь до вашей работы составлял около часа е» 23
как вы понимаете фразу: такая девушка даже не посмотрит в твою сторону» 9
в каком возрасте вы хотели бы сохраниться, чтобы в нем прожить всю жиз» 35
тема содержит фото кто из них вам больше нравится как медийная личность? за кем интересне» 21
на медосмотр на медкнижку нужно проходить только по направлению предпр» 11
хорошо принимать себя когда ты красив, а что же делать некрасивым? » 11
если бы соседка флиртовала с вашим мужем, бесились бы, ревновали, нада» 42
подруга высасывает из меня все силы! строит жертву, хотя жизнь лучше м» 9
вам нравится ботокс волос? мне не нравится отсутствие объема, будто пр» 17
тема содержит фото сильно полнит наряд? вес был 67 в сентябре, сейчас - 74! » 12
тема содержит фото как вам такая мужская фигура? нравится? » 61
тема содержит фото почему вы не вышли замуж за алека болдуина, когда он был молод? » 21
ваше отношение к интиму ради удовольствия и здоровья?» 46
следите за глазным давлением? сколько вам лет? » 11
тема содержит фото это фигура часы или прямоугольник? мне кажется, на прямоугольник не по» 7
кто ездит на общественном транспорте, вы замечали давящую атмосферу от» 26
вы были свидетелями историй, которые думали, что могли увидеть только » 47
у кого первые отношения появились поздно? как это повлияло на вашу дал» 3
тема содержит фото какие носки носите с кроссовками: длинные, короткие, невидимые, по щик» 8
тема содержит фото как вам эти джинсы и эти два свитера? » 19
а имя акулина вам нрвится? » 4
какие мужчины вас категорически не возбуждают? внешние и внутренние ка» 29
охарактеризуйте себя существительным на букву о!» 20
стирает пакеты? как вы поступаете с ними: отправляете в стирку или в м» 13
тема содержит фото как вам такой образ? » 21
какой фильм смотрели последний? » 35
какой город, страна вас не впечатлил? почему? что не понравилось? » 38
бывало ли у вас такое, что вы прикрикнули, злились на своих детей?» 22
как вы себе быстро помогаете? с вечера резко и неожиданно разболелось » 13
когда вы выкидываете трусы? по каким признакам? » 8
какие стопроцентные убеждения вам привили родители или бабушки, дедушк» 28
после 10 октября на нашем юге делать нечего? уже холодно? в куртках пр» 44
кто был в магаданской области? вам там нравилось? вернулись бы туда? » 15
какие заблуждения у вас были в студенчестве? поверила, что новый зуб м» 13
стоит ли уходить с работы? у нового руководства своя команда и нет гар» 21
у вас когда-нибудь заводился барабашка? » 28
хочу нанять себе повара. что у нее спросить при встрече? медицинскую с» 99
тема содержит фото что ждёте с маркетплейсов? покажите! я - трусы и комбез детский с экск» 21
что вы обо мне думаете? я тут давно, 8 лет » 70
осталось 100 дней до нового года! готовитесь? я начала делать генераль» 34
как понимаете фразу: муж познаётся в богатстве? » 25
обязательно ли сейчас иметь полис или можно обойтись паспортом? » 23
тема содержит фото он производит впечатление такого, с кем можно лечь в постель на первой» 14
вы испытываете сочувствие к врачам-гинекологам? женщины тоже пренебрег» 5
успешны ли вы в своей профессии? чувствуете, что вы как на своём месте» 4
у вас бывает такое, когда что-то ломается, и обязательно все сразу? » 9
не пугает ли вас сумма выкупа на маркетплейсе? у меня - тысяч 120, не » 23
какие странные ассоциации возникают в вашем сознании? я не могу есть с» 6
вашему мч было важно умение готовить или нет? я не очень умею и не люб» 44
ваше тело лучше сейчас, чем в 20 лет? почему? я сейчас чаще делаю заря» 26
можно ли мыть арбуз хлором? » 5
вы выполняете эту норму? 10000 шагов день? или не заморачиваетесь над » 24
тема содержит фото люди этой профессии отличаются повышенной чистоплотностью? » 10
что было у вас на ужин среды? у вас семьёй раздельное питание?» 14
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru