ЧТО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ СКИНУТЬ 12 КГ? КАК ВЫСЧИТЫВАТЬ БЖУ? КАК ПОДБИРАТЬ ПРОДУКТЫ ПО БЖУ?

начало

• successfultrader 18.04.13 10:28

  ответ для: DigiDigi232134

  
  

  Minori писал(а): не поняла про вес на 24 хх откуда вы взяли 1000ккал??

  
  50 (ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС) НА 24 (ЧАСОВ В СУТКИ) ПОЛУЧИТСЯ 1200 КАЛ. Я ЗАБЫЛА УКАЗАТЬ -200 КАЛ ДЛЯ МАЛОПОДВИЖНЫХ.
• DigiDigi232134 18.04.13 02:53

  ответ для: successfultrader

  
  

  successfultrader писал(а): есть такое мнение, тот вес, который хочешь иметь умножай на 24. у меня к примеру 50 кг на 24 = 1000 кал. углеводов не больше 40, жиров не больше 30. много, много белка и воды. все просто, остается составить меню и соблюдать его. еще важно! если каша, то утром, если овощи и фрукты, то днем, а белки хорошо вечером-спасение от срыва.

  
  не поняла про вес на 24 х_х откуда вы взяли 1000ккал??
• лахмудрик 18.04.13 02:04
  
  рекомендую придерживаться суточного потребления калорий не более 1200кК.питайтесь 4-5 раз в сутки.обязательно завтракайте.схема такая:в первой половине дня -углеводы(каши,фрукты) и жиры.во второй половине дня-белковая пища с овощами(мясо птицы,телятина,кролик,рыба,нежирная молочка,можно и яйца,но лучше их и сыр в обед употреблять).исключите картофель,сахар,жир и жирное мясо,крупы манную и пшеничную(и еще и рис шлифованный не ем).из фруктов-сладкие сорта винограда,изюм и виноградный сок.первый принцип:для того ,чтобы снижался вес в организм должно поступать энергии с пищей меньше,чем он тратит.Главная ошибка-голодание или недобор калорий в течении дня.Это стресс для организма,потом будете есть,как потерпевшая.и вернете все, что сбросили.теперь о БЖУ,Т.Е. О КАЧЕСТВЕННОМ СОСТАВЕ ПИЩИ.(Ваш вопрос наконец-то )
  в питании человека соотношение между белками,жирами,углеводами(БЖУ)принято за 1:1:4соответственно.при расчете за 1 принимают количество белков.при наличии лишнего веса и желании его сбросить измените соотношение примерно 1:0,8:2-2,5.
  итак ,для похудения и соблюдения суточного калоража пищи в 1200кК, Вам необходимо: в день примерно 70г белка,соответственно 40-50г жира(желательно большей частью растительного)и 140-160г углеводов.СЧИТАТЬ НУЖНО ТАК:
  1. ЗАВЕДИТЕ КУХОННЫЕ ВЕСЫ
  2.ЗАВЕДИТЕ ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК,КУДА ЗАПИСЫВАЙТЕ ВСЕ,ЧТО НАМЕРЕНЫ СЪЕСТЬ для ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ И БЖУ
  3.скачайте из Инета таблицу калорийности и имейте под рукой калькулятор
  4.на покупной продукциичаще всего написан состав(калории и БЖУ).НУЖНО ОТ ПРОДУКТА ВЗЯТЬ ЖЕЛАЕМУЮ ПОРЦИЮ,ВЗВЕСИТЬ ЕЕ НА КУХОННЫХ ВЕСАХ И ВЫСЧИТЬ БЖУ.НАПРИМЕР:творог нежирный.его калорийность указана на пачке: на 100г - 88кК,белки 18%,жиры-0% углеводы 1,85%.вы решили употребить 80г,значит 0,8*88=70,4кК,БЕЛОК-0,8*18=14,4г,жир-0,углеводы-0,8*1,8 5=1,48г.и так все,что решили съесть или приготовить.для этого и нужно все писать,а то запутаетесь. это нелегко поначалу,но если есть желание достичь поставленной цели,то все получится.интернет Вам в помощь.и можете обращаться ко мне в личку по поводу возникших вопросов или помощи в составлении правильного рациона питания.
  хочу еще кое-что подсказать.когда кашу будете считать или макароны,то вспомните,что развариваются они 1:3.т,е, в свой калораж пишите крупу(макароны,бобовые) в сухом виде,а не в вареном.т.е.ВСЕ ДЕЛИТЕ НА ТРИ.например ,наложили себе 150г вареной гречки,значит посчитать калорийность ее нужно как 50г крупы гречневой.добавили туда масла сливочного6-10г,то и его калорийность приплюсуйте и соответственно белки/жиры/углеводы.это очень нелегко и много времени занимает,зато будет результат.волосы,ногти,кожа и самочувствие будет в порядке.Вы похудеете обязательно.потом(через 2-3 мес) таблицу калорийности запомните наизусть .на глаз начнете определять соотношение Б/Ж/У. это станет нормой жизни.УДАЧИ И УСПЕХА.НЕ ОПУСКАЙТЕ РУК И НИКОГО НЕ СЛУШАЙТЕ.
• -Jo- 17.04.13 21:46

  ответ для: Овсяная печенька

  
  тупой комментарий. вы наверно лучший диетолог. научно доказано, что голодать нельзя. это скажет любой человек с соответсвующим образованием. так что вы не показали тут свою эрудицию.
• successfultrader 17.04.13 20:10
  
  есть такое мнение, тот вес, который хочешь иметь умножай на 24. у меня к примеру 50 кг на 24 = 1000 кал. углеводов не больше 40, жиров не больше 30. много, много белка и воды. все просто, остается составить меню и соблюдать его. еще важно! если каша, то утром, если овощи и фрукты, то днем, а белки хорошо вечером-спасение от срыва.
• successfultrader 17.04.13 19:57

  ответ для: Овсяная печенька

  
  

  Вязанные носочки писал(а): тупая тема толстуха всегда ищет ни как похудеть, а что нужно сожрать, чтобы похудеть

  улыбнула
• Овсяная печенька 17.04.13 15:39
  
  тупая тема
  толстуха всегда ищет ни как похудеть, а что нужно сожрать, чтобы похудеть