КОМУ УДАЛОСЬ НАКАЧАТЬ БЕДРА И/ИЛИ ЯГОДИЦЫ, ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ ФОТО!

начало

• aroza83 15.11.12 15:59
  
  надо 2 раза в неделю а не в день
• Katastrofa93 13.11.12 09:54

  ответ для: _МАМА_СТИФЛЕРА_

  
  покажите хоть после
• aroza83 12.11.12 10:28

  ответ для: _МАМА_СТИФЛЕРА_

  
  каждый день если заниматься мышцы изнашиваются,нельзя, надо давать отдых минимум 1 день, в лучшем случае 2 3 дня.и скорее всего вы просто поправились, ибо накачать за 3 месяца достаточно много объема это нереально
• Светлая Летняя 10.11.12 12:13
  
  у меня вроде получилось)мышцы видны неплохо, подросли в объёме, меня это радует. особенно попа!
  делаю стандарт для тренировок на массу - большой вес и небольшое кол-во повторов. упражнения традиционные - присед, жим ногами лёжа, разведение и т.д.
  немного кардио для рельефчика
• aroza83 10.11.12 09:43

  ответ для: Антибаба

  
  ну и как результаты за месяц, есть эффект?
• Антибаба 15.01.12 01:05

  ответ для: Козероговна

  
  

  Lisyara писал(а): я наоборот всегда делала сведение ног на спец. тренажере для приводящих мышц, чтоб дырку между ногами закрыть полностью

  
  Дырка и трущиеся ляжки - разные вещи. Я сход-развал между ног тоже не уважаю. Но ляжки должны быть стройными, а не окороками, которые протирают штаны)
• Libertina_444_1 14.01.12 22:57

  ответ для: Козероговна

  
  показалось,что не очень широкие,а ,скорее,средние.красиво все у Вас!!!!
• Козероговна 14.01.12 22:54

  ответ для: Libertina_444_1

  
  

  SorryHelp писал(а): и мне так показалось,когда я Ваши предыдущие темы посмотрела. фигурка конечно шик.с чего посоветуете начать?присяды или выпады эффективнее?

  
  В смысле показалось что бедра узкие?????
  Приседы конечно.
  1. гиперэкстензия
  2. присед со штангой
  3. жим ногами - ноги высоко
  4. сгибание ног на тренажере либо мертвая тяга
  5. пресс
  6. кардио минут 20-25
• Libertina_444_1 14.01.12 22:44

  ответ для: Козероговна

  
  у меня широкая грудная клетка и я далеко не дрищ!!!!!!!!
  ссылочка на тему:сейчас я примерно такая,разве что подтянулась немного)
  https://www.galya.ru...
• Козероговна 14.01.12 22:42

  ответ для: Libertina_444_1

  
  

  SorryHelp писал(а): да,Вы правы.Сейчас я вешу 50 кг при росте 158,планирую согнать вес до 46 кг,и только потом начну работать попой и подкачивать грудь.

  
  Вообще странно. Я при весе 50 и росте 160 дрищом была)))))
• Libertina_444_1 14.01.12 22:41

  ответ для: Козероговна

  
  и мне так показалось,когда я Ваши предыдущие темы посмотрела.
  фигурка конечно шик.с чего посоветуете начать?присяды или выпады эффективнее?
• Козероговна 14.01.12 22:38

  ответ для: Libertina_444_1

  
  

  SorryHelp писал(а): да,Вы правы.Сейчас я вешу 50 кг при росте 158,планирую согнать вес до 46 кг,и только потом начну работать попой и подкачивать грудь.Скажите,а бедра у вас широкие?и какой изначально была попа?

  
  У меня изначально обхват был 93 см (когда начала тренироваться), сейчас 95, но мне очень многие говорили, что у меня узкие бедра)))