А КАКОЕ ПРИМЕРНО КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ НЕОБХОДИМО СЪЕДАТЬ В СУТКИ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ? КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ КАЛОРИИ?

начало

• feniksliss 18.05.12 15:40
  
  А я за сутки съедаю 2800 ккал(я считаю),а чтобы не полнеть и не худеть около 3200 ккал.А раньше ела по 700 ккал, мучила себя диетами!Но потом мне сказали врачи,что это очень мало(700-1600 ккал). Вот я и перестала сначала набрала 1,5 кг. А потом сбросила их с лихвой!)))))
• Krasotulcka 11.03.11 14:15
  
  на сайте полно разных калькуляторов.... в том числе по-моему есть и подобный, посмотрите внимательнее наверняка найдете. Но суточная норма не должна быть менее 1000ккал.... так пишут... а у меня знакомая худела в славянской клинике на подсчете калорий, им там наоборот говорили, что 1200ккал - это самый большой предел, что они могут себе позволить, а лучше есть менее 1000ккал, она так и делала( 800-900ккал) похудела за полгода на 15кг, при полном отсутствии спорта, к тому же возраст был 55лет.... так что все индивидуально....
  _______
  Чтобы долго не выбирать местоимение - обращение на “ты“ в моем случае не свидетельствует о “неуважухе“, а облегчает общение.
• love-ka 11.03.11 14:06
  
  Привет! присоединяйся к нам, мы тоже считаем, научим, подскажем.... https://www.galya.ru...
  Сколько тебе нужно съедать в день можешь посмотреть здесь: только выбирай там в “Дополнительные опции“ Харриса-Бенедикта
  Увы, сейчас я убегаю, но вечером с радостью отвечу на все твои вопросы
• КОКОС 11.03.11 14:05
  
  Вот ссылка на замечательный сайт,тут расчет сколько вам минимум разрешено в день съедать калорий и максимум,что бы худеть без вреда для здоровья...очень полезная информация...советую всем...
  toby-poxudet/
  _______
  Красота является наказанием в двух случаях: когда ее нет совсем или когда есть только она.
• ugelstad 11.03.11 13:59

  ответ для: Линася

  
  вот эту ссылку. Я ей пользовалась, просто уменьшала ккал. что бы побыстрей похудеть. Сбросила 8 кг за 10 недель. Считала ккал 5 дней в неделю, а в выходные ела всё что хотела.
  Эта страничка очень класная, там все продукты. Просто вносишь сколько грам того или иного продукта и получаешь ккал.
• Мадам Виктория 10.03.11 21:37
  
  Нашла на одном сайте считалку сколько каллорий нужно съедать человеку, чтобы похудеть.
  1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
  Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
  Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
  2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
  Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
  Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
  Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).
  Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.
• КЫСЪ 05.03.11 20:00
  
  до 1000..свыше-я не худею.
  по правилам говорят надо 1300-1400 хотя бы)
• Линася 05.03.11 18:05

  ответ для: aut

  
  ой на каком то сайте,щас уже не найду.
• aut 05.03.11 17:37
  
  где это вы такие расчеты проводили, скажите
• 1kj86bwnrxlgqd 05.03.11 14:47

  ответ для: Линася

  
  оценочно можно сказать 3000-3500 ккал. не меньше
• уже_не_девушка 05.03.11 09:02

  ответ для: Линася

  
  

  Линася писал(а): А подскажи растительные белки это что за продукты?и углеводы с низким и умеренным гликемическим индексом это тоже какие продукты,а то я в этом ни чего не понимаю...

  
  растительные белки содержатся в растениях, все крупы, бобовые, овощи, фрукты. Вы растения от животных отличаете. например в 100 гр гречки 12 гр белков, в фасоли 22, в моркови 2гр, в яблоках 0,4 гр.
  Таблицы гликемических индексов продуктов можно найти в интернете. Если за 100 едениц берется гликемический индекс глюкозы, то высоким считается ГИ от 100 до 50, средний от 55 до 35, низкий все что ниже 30. например ГИ всех изделий из белой муки без сахара 75, с сахаром еще больше(сдоба), рис - 80, спагетти - 60, овсянка-55, каша быстрого приготовления - 75, ржаной черный хлеб -50, хлеб с отрубями - 50, отруби без сахара - 45, печеный картофель 95, морковь отварная - 85. свекла отварная - 75, зеленый горошек-45, фасоль-30, соевые бобы-15, зеленые листовые овощи менее 15, арбуз-70, ананас-65, изюм-65, бананы-60, манго-50,киви-50, виноград-50, груша-45, персик, слива, яблоко, апельсин-40, грейпфрут-25, вишня 25, помидор-15, абрикосы свежие-10, мороженое-60, йогурт с фруктами но без сахара - 35, молоко-30,мед-57, сахар 75, воздушная кукуруза-55,орехи-менее30, арахис-15.
• from_sky 05.03.11 01:02
  
  я на 500-700 ккал только так худею