-
Вот это вежливость
-
Здравствуйте! Начала заниматься по вашей кассете калланетикой. Очень понравилось! Есть пара вопросов: В блоке "разминка" при выполении упражнений у меня очень (!) кружится голова, закрываю глаза - помогает не упасть - нормально ли это? (дыхание, как Вы и советуете, поверхностное; у меня пониженное давление; была травма головы;)
В комментариях по упражнениям для спины звучит, что каждое упражнение будем делать по 8-10 секунд, но выполняются упражнения намного дольше... Правильно ли я поняла, что по 10 секунд - для начинающих - с постепенным доведением до "нормы" на кассете.
****************
Дополнительно СПАСИБО за комплексы -кардио (сжигание жира) и супер-ягодицы!!!!
-
Здравствуйте, Екатерина! У меня проблема: мне 42 года, остеохондроз пояснично-крестцового отдела,остеопороз и т.д. Занимаюсь и слежу за весом,нигде не могу найти действенные упражнения для спины , убрать горизонтальные складки,посоветуйте что-нибудь с учетом заболевания
-
а что нужно, чтобы ееможено было составить?
-
Здравствуйте Екатерина!Спасибо огромное за ценные советы,которые Вы здесь даёте.
Я сравнительно недавно начала заниматься фитнессом.Вчастности выполняю Ваш комплекс упражнений"супер-ягодицы"и вобщем-то результат заметен,даже чётко прощупываются мышцы.НО вся эта прелесть всё-таки остается покрыта жирком.Как можно от этого избавиться?Или же этот жир сам уйдёт со временем?Как можно приблизить этот момент?
Таже проблема с икрами.Уже даже виден (так сказать рельеф)мышц,но всё равно покрыт "салом".
И ещё.Я прочитала Вашу статью"прогр.для скоростного сжигания жира".Скажите пожалуйста можно ли его сжечь занимаясь только на беговой дорожке(это единственный тренажёр в наличии)?С какой интенсивностью,бег или ходьба,пульс?Очень надеюсь на Ваш ответ!
-
Есть во всех фруктах. Умеренное (т.е. самое большое из фруктов)количество в винограде, черешне, вишне, яблоках, гранатах (где-то 11-20 г. углеводов на 100г. съедобной части). Бананы и хурма тоже не самые низкоуглеводные. В остальных фруктах содержание углеводов определяется как "малое" (5-10г): арбуз, дыня, груши, персики, абрикосы, сливы, апельсины, мандарины, клубниика, крыжовник, смородина, черника.
В любом случае, по поводу фруктов можете себя не ограничивать и не беспокоиться вообще. Они содержат "хорошие" углеводы (а не "плохие", как , например, булочки), а также множество питательных веществ, витаминов, воды. Калорийность свежих фруктов обычно в пределах 44-52 ккал, ягод: 28-41. Для сравнения: калорийность молочного шоколада 547.
-
Я попробовала сесть на без углеводную диету ,вернее содержащую минимум углеводов ,совсем исключить их не получается .Сейчас меня интересует ,есть ли углеводы во фруктах ,на улице лето и большой выбор разной фрукты .Хотелось бы узнать в каких количествах и в каких фруктах они есть. Спаибо .
-
Пожалуйста, ответьте мне на chiryaeva_o@mail.ru
Я фитнес - инструктор.
У меня такой вопрос.
Когда я работаю с весом на спину с прогибом (это когда стоишь с прямой спиной и с прогибом на прямых ногах, и поднимаешь и опускаешь спину, работает широчайшая мышца) лично у меня на следующий день очень сильно болит поясница.
Хотя учили меня делать именно так.
Может ли быть у меня хондроз, и какие упражнения мне тогда лучше делать? заранее спасибо за ответ.
Оля
-
Распечатала ваши статьи Супер-пресс и Супер-ягодицы. Замечательно! Может, у Вас есть такие же программы для мышц груди, спины и рук? Если Вы их опубликуете, было бы очень здорово!.. Заранее спасибо!
-
Совет ваш пришелся мне совсем кстати!
СПАСИБО!
-
Вы можете соблюдать Пост и успешно тренироваться. По возможности разнообразьте свой рацион - злаки (самые различные каши, хлеб из муки грубого помола, сухарики и хлебцы), овощи в самых разных сочетаниях (капуста всех видов, морковь, тыква, свекла, картофель и т.д.), стручковые (фасоль, бобы, горох, соя и т.д.), фрукты ( в том числе, в виде разнообразных салатов) и сухофрукты, зелень, кисели и соки, орехи и т.д.
Увеличьте в этот период энергетическую стоимость питания до 2500 Ккал в сутки и смело продолжайте тренироваться.
С уважением, Екатерина.
-
1.Воду лучше пить в течение дня небольшими порциями маленькими глотками. Носите с собой небольшую бутылочку или фляжку с водой.
2. Я не знаю, какой диеты Вы придерживаетесь, поэтому не могу Вам ничего посоветовать в рамках ЭТОЙ диет-программы. А в целом, при соблюдении рациональной сбалансированной диеты Вы можете погрызть сухарик, хлебец, низкокалорийное печенье.
С уважением, Екатерина.
вход
начало
