-
5
-
Я думаю, что утром тренировка - это самое оно! Но...не для меня! Я очень долго привожу себя в порядок - душ, кремы-там всякие, прическа, макияж... Одним словом, это мне вставать надо часов в 5! А еще, если ездить куда-нибудь на фитнес - проблема в том, что не в домашних условиях привести себя в порядок для меня еще более проблематично! Поэтому я выбираю вечер после работы - позанималась, в душик сходила - и домой!
-
podskagite'pogaluysta v amerike est efirnie masla i esli est gde iskat
-
Открою большой секрет. Заниматься можно в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ. И до еды, и после, и утром , и вечером, но по самочувствию, конечно....Есть разные данные о том, что и как влияет на эффективность тренировки, но в целом особого значения не имеет определённое время тренировки. Одним людям важен распорядок, организация - они выбирают строго определённое время, другие очень заняты, посменная работа и т.п. - тогда можно заниматься в любое время. Единственно, что важно, это выдерживать отдых для нагружаемых мышц при силовых тренировках (48 часов).
-
Время - это действительно очень индивидуально. Но по своему опыту знаю, чтобы подействовало лучше надо заниматься два раза в день. Ну наприме: утром простая гимнастика или зарядка(кто, как называет), а вечером часов в 6(кстате это время самое лучшее для тренеровок, я во многих книжках читала) крутить хула-хуп или на домашних тренажорах заниматься(например колесико, во всех спортмагазинах продаеться).
-
я по вечерам тоже устаю и желаемой отдачи от тренировки не получаю, поэтому тренируюсь 1 час утром, правда вставать приходится пораньше, за то какая бодрость и энергия весь день, занимаюсь ежедневно: 3 дня в неделю силовая тренировка, 4 дня бег, иногда наоборот и так 1,5 года, раньше с ленцой была с приличной, а теперь и успеваю больше и чувствую свою силу, это спорт помог.
-
А я не могу заниматься вечером, просто сил не остается. Нашла спорт зал, там занятия начинаются в 9-00 утра. Очень удобно и весь день замечательно себя чувствую.
-
Про время согласна с Виталиной - это индивидуально. Лучше всего, когда у тебя не спад, а подъем, правда, если утром - через 10-15 минут после подъема (а то организм не успеет проснуться), и не прямо перед сном - сложно будет заснуть. В Шейпе писали, что оптимальное время - 5-7 часов вечера. Но это для стандартного режима:) Если заниматься 15-20 минут каждый день вполне можно добиться хороших результатов - главное - чередовать кардио и силовую нагрузку, или в один день, или поочереди. Можно заниматься по часу 3 раза в неделю, а можно по 15-20 минут каждый день - это тоже индивидуально:)))
-
Это очень индивидуально. Единственное, что важно, это не кушать часа 2 перед тренировкой и этот последний приём пищи лучше, если углеводный (салаты, каши...) до силовой тренировки и белковый (рыба, творог...) до аэробной тренировки. После тренировки тоже хорошо бы воздержаться от потребления жиров по крайней мере. Особенно после аэробных нагрузок типа бега. Лично я чувствую себя значительно лучше, бегая ранним утром, сразу после сна. Но некоторым нравится вечером. Бегать неподготовленному лучше начинать с 5-10 минут. 15-20 минут бега - это нормально, 20-30 - прекрасно. Если ты про силовые тренировки, то 20 - минут неплохое начало, но вскоре ты поймёшь, что этого недостаточно.:) Потому что очень "засасывает".:) Где-то час по длительности пару-тройку раз в неделю - хороший темп для силовых нагрузок.
На этом сайте есть раздел "Советы инструктра". Там найдёшь практически всю информацию нужную и про длительность, и про интенсивность различных нагрузок. Желаю удачи! ;)
вход
начало
