Научно доказано, что человеческий организм не может использовать в качестве энергии более 500 грам собственной жировой ткани в неделю.При этом если 1 г жиров в пищевых продуктах имеет энергетическую ценность 9 ккал, то при утилизации подкожного жира часть энергии теряется на осуществление самих химических превращений, в результате давая приблизительно7 ккал полезной энергии из 1 грамма.
Количество энергии, которое будет произведено в результате расщепления 500 г подкожного жира за неделю, составляет 3500 ккал.
Разделив этот результат на 7 дней получим 500 ккал в день-это как раз тото энергетический дефицит, который надо создавать ежедневно ,ч тобы заставить организм использовать собственные жировые запасы.
Т.е если ты кушаешь в день 2000 ккал то сжечь должна 2500 ккал за счет тренировок, что бы организм использовал именно жировую ткань в качестве энергии, а не мышечную!!!
Через некоторое время вес прекратит снижаться-это означает, что твой организм уже нашел новое энергетическое равновесие.
Далее нужно опять снизить суточную норму употребляемых ккал-200-300 ккал
Т.е ты кушаешь-1700-1800 ккал в день-сжигаешь-2055 ккал.
Спустя какое то вовремя опять снижаем-на 150-200 ккал
Т.е ты кушаешь-1500 в день-сжигаешь-2500 ккал
Естественно, этот путь не бесконечен-надо дать организму восстановиться, позволить стабилизироваться в состоянии нового энергетического равновесия.
А ещё лучше в этот период повысить суточное употребление кал на 200-300 ккал в день, стабилизировать вес и удерживать его, тренируясь и принимая пищи 5 -6 раз в день!(приблизительно 1-1.5 месяца)
Далее с новыми силами можно приступать к 1-му этапу!
вход
