УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА ПОДСКАЖИТЕ

начало

• dv1azp4r6q20 17.02.10 19:17
  
  Зажимать мяч классная штука. Конечно же лучше всего в тренажерный зал, я раньше ходила и там проще, но после того как приобрела коросс трайнер и велик, то перестала ходить. Сейчас делаю приседания различные, носки в рознь помогают.
• Монпасье* 17.02.10 19:12

  ответ для: alexa-irina

  
  Самое простое и очень действенное, сжимать мяч коленками, когда сидишь. Тренажер в зале построен на этом же принципе.
• vipperson 17.02.10 19:00
  
  1 упражнение для внутренней части бедра
  1. Ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой.
  2. Сначала приподними выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на тебя. Покачай ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком.
  3. Покачай левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения - частыми.
  Делай упражнение в 3 подхода по 20 раз каждой ногой.
  2 упражнение для внутренней части бедра
  1. Ляг на пол, локтями обопрись об пол, ноги согни в коленях и подложи ладони под копчик. Отведи плечи назад. Ноги должны касаться друг друга.
  2. Подними согнутые ноги и немного разведи их в стороны. Покачай их в таком положении – чувствуешь. Как тянутся мышцы?
  3. Теперь разведи ноги в стороны как можно сильнее. Медленно разводи и своди их в таком положении.
  Выполни это упражнение 40 раз.
  3 упражнение для внутренней части бедра
  1. Ляг на бок, руками обопрись об пол перед собой. Выпрями левую ногу, а правую согни в колене. Приподними левую ногу немного над полом и покачай ею.
  2. Поднимай так выпрямленную ногу еще выше. Здесь идет прокачка внутренней мышцы бедра. Носок должен быть обязательно потянут на себя.
  3. Теперь опусти левую ногу на пол, а согнутую правую ногу заведи вперед. Делай махи ногой невысоко над полом – тогда будет эффект. Не забывай о потянутом на себя носке.
  Сделай 3 серии по 20 раз каждой ногoй.
  4 упражнение для внутренней части бедра
  1. Сядь на пол, согни ноги в коленях. При выполнении этого упражнения мышцы ног будут сильно напрягаться за счет сопротивления руками.
  2. Руки согни в локтях, сцепи их в «замок» и расположи их между колен. Старайся сомкнуть колени вместе и при этом, разводя локти, мешать им.
  3. Разведи колени широко и проделай то же самое. Помни, что локтями нужно противостоять как можно сильнее – тогда будет эффект.
  Сделать упражнение 40 раз.
  5 упражнение для внутренней части бедра
  1. Ляг на бок, выпрями левую ногу, а правую согни в колене и заведи ее перед собой .Руками обопрись о пол. Носок потяни на себя – иначе будет прокачиваться другая мышца.
  2. Немного приподними над полом выпрямленную ногу. Покачай ею немного. Не ложись грудью на пол.
  3. Постарайся приподнять левую ногу еще выше, как толк сможешь (но не приподнимая при этом правую). Покачай выпрямленной ногой.
  Сделай 2 захода по 10 раз на каждую ногу.
  6 упражнение для внутренней части бедра
  1. Это упражнение будет сложно сделать только тем, у кого слабый пресс. Ляг на пол, руки подложи под копчик, обопрись локтями об пол и подними вверх обе выпрямленные ноги.
  2. Носки потяни на себя. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Разведи ноги в стороны, но не сильно. Делай махи.
  3. Теперь разведи ноги так сильно, как только сможешь. Не забывай о носках, которые должны быть потянуты на себя. Начинай сводить и разводить ноги в стороны.
  Сделай упражнение около 40 раз.
• Павловга 17.02.10 18:12
  
  взять мяч , подушку, бутылку с водой, вообщем какой-то предмет, и сжимать его ногами очень сильно, задерживать секунд до счета три, расслаблять и снова сжимать
• CверхноваЯ 17.02.10 15:38
  
  в поиске набери)) ты что, совсем фитнесом не занимаешься?
• Strawberry_Mood 17.02.10 15:37

  ответ для: CверхноваЯ

  
  а что за приседания такие?
• CверхноваЯ 17.02.10 15:32
  
  приседания-плие. с отягощением
• bmmg47m792o1 17.02.10 15:04
  
  я себе для этих целей купила тренажер. Правда очень редко на нем занимаюсь, но результат всё равно есть, и удобно, что всегда под рукой.
• Ytro88 17.02.10 14:52

  ответ для: alexa-irina

  
  ааа,ну тогда да...тебе только дома...удачи дорогая в нелегком пути
• alexa-irina 17.02.10 14:48

  ответ для: Ytro88

  
  Я дома сижу с ребенком, в интернете очень много упражнений , но хотелось бы узнать кто какое делает и кому помогло.
• Ytro88 17.02.10 14:45
  
  не знаю как в домашних условиях,у меня тоже эта проблема,пошла в спортзал...там есть тренажорчики спец.очень офигенные....найди время и походи позанимайся
• Эндорфинка 17.02.10 14:38
  
  и мне надо