ПИСТОЛЕТИК (ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ). МОЖНО ТАКИМ ОБРАЗОМ НОГИ ПОДКАЧАТЬ?

начало

• severyanochka 03.12.09 12:28

  ответ для: Пипетка))

  
  я делаю по 3 подхода по 12 раз каждой ногой в подходе.
• severyanochka 03.12.09 12:27
  
  Вот так, только задняя нога на весу - сама понимаешь, что опора перед собой здесь ПРОСТО НЕОДХОДИМА, чтобы держать равновесие.
• Пипетка)) 03.12.09 12:26

  ответ для: severyanochka

  
  получилось)) приседать до параллели бедра с полом?? попец отличненько напрягается)) по ск раз лучше делать?
• severyanochka 03.12.09 12:23

  ответ для: Пипетка))

  
  Стоишь, и делаешь выпад ногой назад. Но не ставишь ее на пол. Получается, что сидишь только на одной опорной передней ноге. А сзади согнутая, как в выпаде, нога, но на весу.
• Пипетка)) 03.12.09 12:20

  ответ для: severyanochka

  
  блин, не совсем понимаю как по той же схеме только ногу отводить назад...
• severyanochka 03.12.09 12:00

  ответ для: Пипетка))

  
  Я сама недавно узнала про это упражнение и теперь всем советую..задница послен его просто отваливается..))))
  А пистолетик никогда не делала по вышеуказным причинам. А здесь такая классная и эффективная замена ему нашлась..
• Пипетка)) 03.12.09 11:55

  ответ для: severyanochka

  
  спасибочки, попробую))
• severyanochka 03.12.09 11:53

  ответ для: Пипетка))

  
  Фитнес-приседание - до параллели бедра с полом. Ниже - это уже не фитнес и повышается риск травмы коленного сустава.
  Поэтому лучше приседать, отводя ногу назад. (я писала ниже)
  В этом случае ОЧЕНЬ ХОРОШО прорабатывается ягодица и при использовании опоры немного снижается напряжение квадрицепса (передней поверхности), которая всегда быстрее отзывается на нагрузку и которую все всегда боятся “перекачать“. Таким образом вы целенаправленно прорабатываете попу и заднюю поверхность бедра, а перед просто работает на тонус.
• Пипетка)) 03.12.09 01:25

  ответ для: severyanochka

  
  ну да... а как правильнее?
• severyanochka 03.12.09 01:13

  ответ для: Пипетка))

  
  Нагрузка на сустав большая при таком приседании. Вы глубоко приседаете? ниже паралели с полом?
• Пипетка)) 03.12.09 01:12

  ответ для: severyanochka

  
  А что с коленями?? мне как-то всегда легко давалось
  это упражнение
• severyanochka 03.12.09 01:03
  
  Менее травмоопарсное упражение, когда делается приседание на одной ноге, а вторая отводится назад, как при выпаде но на пол не опкскается, остается на весу. Но здесь опора обязательно нужна - перед собой. И коленям риска меньше.)