вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

Правильное питание. его плюсы, минусы и польза
Ни для кого не секрет, что на наше тело, красоту, молодость, долголетие и здоровье влияют в основном два фактора : наш образ жизни и питание. Я решила в этой теме уместить все накопленные мною знания за несколько лет, чтобы помочь тем, кто хочет улучшить своё самочувствие, тело и здоровье вцелом. И этими знаниями хочу поделиться совершенно бесплатно, потому что считаю, что такие знания должны закладывать в школах и в семьях ещё с детства. Сначала немножко предистории. Мне родители никогда не запрещали кушать вредности, поэтому спустя несколько лет у меня начались проблемы с обменом веществ, гормональные сбои, расстройство пищевого поведения и ожирение 2 степени. Это было ужасно: жуткая одышка, усталость, постоянная тяга к еде и недовольство собственным телом. В какой-то момент стало так невыносимо видеть свой огромный живот, большие ноги и лоснящееся лицо с тремя подбородками, что я решилась похудеть... не самыми здоровыми способами. Я пробовала диеты, которые давали мне временный результат , но мой вес затем снова возвращался, изнурительные тренировки, при которых моё тело целыми днями болело и трясло ( результата вообще не было ), голодание, которым я довела себя до полного отказа от еды и чуть ли не до анорексии ( я была не худая, но меня тошнило от одного маленького кусочка хлеба, который запихивала в себя через силу ). Много раз натыкалась на статьи про здоровый образ жизни и правильное питание, но пролистывала их дальше, потому что мне казалось, что ПП – это снова какое-то жуткое ограничение, диета, при которой тебе можно только жевать капустные листы и запивать их водичкой. И зря! Здоровое питание спасло меня от ожирения, прыщей, плохого самочувствия, одышки и предотвратило развитие диабета, а спорт сделал красивые изгибы, хорошую осанку и придал уверенности в себе.
Что нужно исключить из своего рациона, чтобы стать ближе к красивому телу и здоровью?
1. Исключите сахар и продукты, в которые он входит ( читайте составы ) Не бойтесь убрать его из-за каких-то адских мифов о том, что вы заболеете особой формой диабета, умрете, упадёте в обморок и так далее. Раньше люди жили без сахара и жили даже дольше, чем живем мы сейчас. Глюкоза есть во фруктах, овощах и в крупах, которые кушаем каждый день. Нет необходимости есть печенье или пить чай с сахаром. Никакой пользы это вам не принесёт, а только добавит вам лишних килограмм и приблизит к диабету и иным заболеваниям.
2 Исключите колбасы, сосиски, копчености и красное мясо ( свинину и говядину ) Дело в том, что во вкусненький сервелатик, который так классно скушать с кусочком хлеба и сыром на завтрак или между приёмами пищи, содержит очень много канцерогенов и соли. Это все провоцирует отеки и повышает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний, коих стает все больше и больше. Красное мясо очень плохо усваивается организмом и плюсом имеет большой процент плохого холестерина, который вызывает атеросклероз, тромбоз и проблемы с ЖКТ.
3. Молоко. Почему? Оно содержит лактозу, которая у большинства людей очень плохо усваивается и приводит к расстройству ЖКТ ( вот, почему происходит вздутие и диарея ). Ещё и является источником проблем с кожей ( прыщи, отеки , тусклый цвет лица ) Лактоза – это же тот же самый
сахар
4. Майонез и всевозможные соусы ( кетчуп, сырный и тд ). Во-первых – это плохой холестерин , а во-вторых там опять-таки есть сахар.
5. Жареное. Если вы любите все время все обжаривать, есть продукты, приготовленные во фритюре, то стоит перестать это делать. Купите антипригарную сковороду, если еда пригорает ко дну и смело жарьте без масла. Вкус от этого не поменяется, а пользы будет больше.
6. Маргарин и масло ниже 82%. Это трансжиры, которые приводят к развитию рака и сердечно-сосудистым заболеваниям.
7 Белый рис и макароны из пшеницы. В этих продуктах нет совсем никакой пользы и они достаточно калорийные. ( Заменяем на бурый рис и макароны из твёрдых сортов)
8 Выпечка из пшеничной муки высшего сорта. Совершенно бесполезная мука, в которой тоже нет пользы. ( Заменяем на цельнозерновую, рисовую, кокосовую, овсяную, соевую )
ОСТАЛЬНОЕ МОЖНО ЕСТЬ!!!
Чем заменить молоко и сахар . Молоко = овсяное молоко ( мой фаворит «Овсяша») , безлактозное
молоко ( «Домик в деревне», «Parmalat» ) Сахар = банан ( выпечка , запеканки, соусы ( сметана с бананом напоминает сгущенку ), стевия в порошке (
можно купить на wildberries)
Стоимость питания : недорого. Честно говоря, у меня на двоих людей выходит 6-7 тысяч на две недели, то есть 12-14 тысяч в месяц. Люди тратят на еду в несколько раз больше. ( по крайней мере круг моих знакомых )
Плюсы:
1Хорошее самочувствие
2Снижение веса
3Нормализация обменных процессов
4Нет вздутия и нарушения стула
5Энергия и бодрость
6Красивая кожа, волосы, ногти
7Ясный ум
8Легкость на подъём
9 Нет чувства голода
10Детоксикация организма
11Нет отеков
Минусы:
1Сначала трудно решиться
2Не все могут позволить себе часто готовить и есть примерно в одно время
План питания
Это очень важно. Продумайте своё меню заранее на неделю. Запишите то, какой у вас будет завтрак, перекус, обед и ужин. На завтрак кушайте то, что вмещает в себя белки, жиры и углеводы, чтобы дольше оставаться сытыми ( к примеру, хачапури по-аджарски на цельнозерновой муке ) . На обед белки и сложные углеводы. На ужин побольше овощей и белка ( это может быть салат и грудка или котлетки, к примеру ) На перекус фруктики, орешки, смузи или пп десертик
Вот моё меню на три дня, чтобы примерно было
понятно и видно, что это не диета и я не голодаю:
День 1
Завтрак : хачапури по-аджарски, чай или вода с лимоном
Перекус: творог с яблоком и бананом
Обед: рыбные тефтельки в томатном соусе и пюре
Ужин: курица по-французски и салатик из огурцов, помидоров и лука с льняным маслом
День 2
Завтрак: пицца на цельнозерновой муке с куриной грудкой, сладким перцем, помидором , луком и сыром + чай
Перекус: клубничный чизкейк без выпечки на стевии
Обед: паста с креветками , чай
Ужин: Цезарь с курицей ( сухарики из цельнозернового хлеба )
День 3
Завтрак: сырники с соусом из клубники ( у меня в заморозке ), чай
Перекус: пп клубничный чизкейк
Обед: крем-суп из овощей , сухарики и чай
Ужин : винегрет
Объём порции : Женская 250г, мужская 350г
Для тех, кто боится стоять у плиты весь день : не бойтесь, это занимает часа 2-3 вечером, а на следующий день вы просто наслаждаетесь едой. Тем более есть масса простых и быстрых рецептов, не обязательно готовить изысканные шедевры по 10 часов. Надеюсь , что моя «статья» была для вас полезна и найдёт хоть какой-то отклик в ваших сердцах. Будьте здоровыми и красивыми

«здоровье регистрация»

начало

  • ответ для: Cardinal grise


    Cardinal grise писал(а): А я-то думала, что параметры органов индивидуальны и что желудок растягивается, и у мальчиков, и у девочек...Штош...
    Ваш желудок с ваш кулак, примерно. Его нужно заполнять на 2/3 примерно. Отсюда и взялись оптимальные порции. Просто это классические объемы еды за раз. Но нужно смотреть индивидуально. Кому-то может потребоваться чуть больше или, наоборот, чуть меньше. В общем, главное не переедать. Для нас с мужем порции в 250 и 350г оптимальны.
  • ответ для: thelastkiss


    8r5w1pcviylf писал(а): Им нужно чуть больше еды просто, чтобы насытиться, потому что у них побольше объём желудка
    Пищевая дискриминация какая-то получается...
  • ответ для: thelastkiss


    8r5w1pcviylf писал(а): Им нужно чуть больше еды просто, чтобы насытиться, потому что у них побольше объём желудка
    А я-то думала, что параметры органов индивидуальны и что желудок растягивается, и у мальчиков, и у девочек...Штош...
  • ответ для: thelastkiss


    8r5w1pcviylf писал(а): Я писала о том, что можно готовить более простые блюда. У меня уходит часа 2-3, потому что готовлю иногда что-то замороченное. Самое быстрое в моей практике 1 час простые блюда
    Плюс у моей плиты только две конфорки
  • ответ для: Леночка Пайгозин


    4i40p0dgy3o3 писал(а): Часа 2-3 вечером. Пришла я с работы в 17.45. Пока переодеться, ополоснуться, передохнуть. В 19 закончила ужин, и к плите. Как раз к 21-22 часам закончу готовить и привет кроватка. А у меня ещё подработка, хобби...
    Я писала о том, что можно готовить более простые блюда. У меня уходит часа 2-3, потому что готовлю иногда что-то замороченное. Самое быстрое в моей практике – 1 час ( простые блюда)
  • ответ для: Cardinal grise


    Cardinal grise писал(а): Я всё комментить не буду, чисто спрошу - а у мужиков желудок какой-то другой? Почему у них порция больше?Ну и Для тех, кто боится стоять у плиты весь день : не бойтесь- это просто восторг, конечно
    Им нужно чуть больше еды просто, чтобы насытиться, потому что у них побольше объём желудка

  • Часа 2-3 вечером. Пришла я с работы в 17.45. Пока переодеться, ополоснуться, передохнуть. В 19 закончила ужин, и к плите. Как раз к 21-22 часам закончу готовить и привет кроватка. А у меня ещё подработка, хобби...

  • Я всё комментить не буду, чисто спрошу - а у мужиков желудок какой-то другой? Почему у них порция больше?Ну и “Для тех, кто боится стоять у плиты весь день : не бойтесь“- это просто восторг, конечно
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото как вам такие кролики? » 18
как бы вы отнеслись, если какой-то незнакомый человек спросил: ты заму» 44
что у вас на завтрак понедельника? у меня: макароны, рыбка, огурец и и» 21
тема содержит фото какой был ваш любимый мультик в детстве?» 4
тянет на несерьёзных мужчин! как с этим бороться? игнорирую парней с с» 8
тема содержит фото прокатились бы на таком велике? » 19
кто знакомился на сайтах, какой процент из тех, кто смотрел ваши фото,» 10
вы любите недоваренные макароны? одно из моих любимых блюд » 24
какая песня для вас одна из самых ностальгических? до слёз. » 18
тема содержит фото как вы считаете, так приемлемо сидеть на работе? » 13
те, кому мужчина предложил обеспечивать и не работать, чувствуете свою» 66
вы считаете себя нормальной или странной? только честно » 22
важно ли впечатление подруг от вашего мужчины? смотрели странно. » 26
вам снились романы со знаменитостями? с кем? сегодня и мне приснился, » 27
вы ходили по улице в юбке или платье, но без трусов? насколько это гиг» 53
как думаете, что ждёт выхухоля в личной жизни, да и в целом на жизненн» 38
тема содержит фото помните эту певицу? как думаете, сколько ей лет? » 22
насколько долго вы можете сохранять нейтралитет или молчание в отношен» 14
мужчины хладнокровнее женщин? или нет? » 5
а вы замечали такое поведение за людьми? сами выбирают, кто им нравитс» 7
мама сказала, что на даче чувствует себя нахлебницей. куда не поедет, » 79
какой тип темперамента хотели бы себе? какой у вас? я бы очень хотела » 24
тема содержит фото как из ног 1 сделать ноги 2? » 11
вы храните трусы и носки в одном ящике или в разных?» 6
это стоит денег! сказал жених мне на просьбу взять машину на выходные!» 17
психолог спросила: а что в тебе есть ценного, кроме внешности? » 67
вы бы разрешили мужу отвозить соседку по даче домой? оба соседа обраща» 45
в чем разница между достойным мужчиной и негодяем? » 15
тема содержит фото вам нравятся мужчины с небольшим животиком?» 6
около 6 лет назад я украла в магазине дублёнку и не жалею. можете счит» 44
тема содержит фото вам нравятся парни с фигурой песочные часы по мужскому типу, когда пле» 1
как прошел ваш день? я сегодня немного приготовила.» 7
как принять, что не нравлюсь мужчине? психолог мне не помогла. » 14
тема содержит фото партия фоточек в красной юбке. заставляю мужа меня фоткать » 28
вы встречали мужчин манипуляторов?» 3
кто летает авиакомпанией победа?» 2
какие капсулы можно купить для кофемашины по технологии неспрессо?»
кто-нибудь применял кпт? помогло скорректировать поведение? проблема р» 5
тема содержит фото считаете ли вы, что у неё нереально красивые черты лица? или видите не» 25
кто-нибудь смотрит клюквенный щербет? мне не заходит вообще, я их лиц » 11
у вас от соседей какие-нибудь запахи доносятся? заменили вытяжку, чтоб» 9
хороший уровень жизни - какой? что включает в себя? » 13
как побороть лень и апатию? была полна энергии, но сломалась и мой зап» 10
тема содержит фото вам нравится лагерфельд в молодости?» 4
тема содержит фото как ваши выходные? есть хорошие фотки, или мне 50 лет на всех?» 92
кто рожал за границей, как это вообще происходит? понятно ли врачей? » 8
тема содержит фото что изменить в макияже? пробую нижнее веко красить тенями. нормально п» 33
какие идеальные условия для вас, чтобы никогда не уйти от мужчины? » 18
парень понимает, что шансов нет и ведёт себя так, чтобы сделать ей бол» 11
тема содержит фото выпадут ли остатки волосёнков? хочу из каштанового бахнуть в такой. » 15
тема содержит фото ваши дети в 2-2,5 месяца тоже уже были такими любопытными и активными?» 11
можно ли принимать одновременно антидепрессанты и антибиотики? кто-ниб» 10
тема содержит фото муж не будит меня, кормит ребенка даже после суточной смены. вам помог» 11
глядя на большие семьи внутри всё щемит, в душе тоска. всегда мечтала » 16
толпа людей, одетых в красное: вытряхни все коробки, иначе с тобой слу» 4
к чему сон? рядом с рынком какой-то круг грязи и каждый достает оттуда» 3
тема содержит фото как вам корейская косметика и средства гигиены? решила купить зубную г» 13
тема содержит фото на первом фото 77 кг, на втором 69. видно разницу? » 13
тема содержит фото смотрели фильм достучаться до небес? как вам? мне очень понравился!» 15
за что любите лето? я люблю, потому что загорать можно, тепло, много я» 24
как назвать человека, который передразнивает интонацию того, к кому пр» 11
как принять свое бесплодие? 5 лет мучений, лечения, перепробовала все » 17
у кого дети, как часто они остаются ночевать у бабушки на выходных? ка» 19
сколько вы платили за электроэпиляцию? как рассчитать? »
у вас был когда-нибудь мужчина, с которым просто интим? не влюбились, » 25
психопат? парень влюбился в девушку и специально вел себя холодно в от» 10
все-таки решилась на второго ребёнка! буду потихоньку начинать готовит» 50
тема содержит фото неужели и правда сейчас такие талии не редкость? писали, что на пляже » 28
родители должны своим потомкам что-нибудь? или нормально всё прокутить» 25
похоже ли такое поведение на симпатию? может он специально такую энерг» 5
тема содержит фото всё-таки у меня очень красивые черты лица! хочу поставить на все авата» 26
кто-нибудь оставлял отзыв на продокторов?» 2
тема содержит фото вы бы назвали фигуру этой девушки прямоугольником или часами? » 15
мне никогда не отвечали взаимностью, потом я их видела с некрасивыми. » 9
почему вы не моете голову летом каждый день? вам лень? » 61
вам было бы стыдно перед соседями, если бы они вас прозвали итальянско» 24
тема содержит фото вопрос мужчинам - вам нравятся такие губы?» 42
кто-нибудь ездил в таиланд на новый год? цены на путевки дороже обычно» 4
отель вернул часть денег! мне прямо неудобно стало, я не просила! » 6
тема содержит фото согласитесь, милая буренка? » 14
как любите время проводить в отпуске? » 18
чем закапать глазки, чтобы увлажняли хорошо? сохнут, будто в них песка» 5
вы бы отдали вещи очень дёшево? хочу избавиться от платьев, которые бы» 29
когда вы перестали быть девочкой для битья? » 8
вы любите футболки? сколько их у вас в гардеробе? считаете их неженств» 15
гинеколог сказал, что никогда не станет осматривать своих родственниц,» 12
вы бы пошли? хочу пойти на занятия по полдэнс экзотик, но очень боюсь!» 19
вы переспрашиваете, если человек не отвечает, как у него дела? » 35
вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин» 100
почему в обществе есть стереотип, что в частных клиниках лечение лучше» 24
как поступить, если я непротив? знакомая предложила остаться у нее. » 13
у вас есть знакомые красавицы, которые хотели, но так и не встретили п» 26
почему коллега постоянно со мной болтает? у него есть девушка. » 13
купили бы ребенку дорогие гаджеты? телефон за 35, ноутбук за 150 тысяч» 27
вы помните свои первые отношения? сколько вам было лет? мне 19 и парня» 18
выйти замуж и сбежать из общаги - хороший вариант? или терпеть общагу?» 53
тема содержит фото кто вы по темпераменту? кем точнее вы себя считаете сами?» 54
у вас есть закомплексованные из-за внешности подруги? как они ведут се» 12
вы когда-нибудь натыкались на непорядочных мужчин? которые встречались» 18
как вы поддерживаете своих мужчин? я вместо благодарности устроила и» 85
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru