КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ПРИЗ ПЛАНШЕТ SAMSUNG!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ПРИЗЫ: 3000, 2000, 1000 РУБ!     
 вход    регистрация +884778
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  анализатор
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  матрона
главная темы поиск дневники разделы

родители никогда не запрещали кушать вредности! В какой-то момент стало невыносимо видеть свой огромный живот.

Правильное питание. его плюсы, минусы и польза
Ни для кого не секрет, что на наше тело, красоту, молодость, долголетие и здоровье влияют в основном два фактора : наш образ жизни и питание. Я решила в этой теме уместить все накопленные мною знания за несколько лет, чтобы помочь тем, кто хочет улучшить своё самочувствие, тело и здоровье вцелом. И этими знаниями хочу поделиться совершенно бесплатно, потому что считаю, что такие знания должны закладывать в школах и в семьях ещё с детства. Сначала немножко предистории. Мне родители никогда не запрещали кушать вредности, поэтому спустя несколько лет у меня начались проблемы с обменом веществ, гормональные сбои, расстройство пищевого поведения и ожирение 2 степени. Это было ужасно: жуткая одышка, усталость, постоянная тяга к еде и недовольство собственным телом. В какой-то момент стало так невыносимо видеть свой огромный живот, большие ноги и лоснящееся лицо с тремя подбородками, что я решилась похудеть... не самыми здоровыми способами. Я пробовала диеты, которые давали мне временный результат , но мой вес затем снова возвращался, изнурительные тренировки, при которых моё тело целыми днями болело и трясло ( результата вообще не было ), голодание, которым я довела себя до полного отказа от еды и чуть ли не до анорексии ( я была не худая, но меня тошнило от одного маленького кусочка хлеба, который запихивала в себя через силу ). Много раз натыкалась на статьи про здоровый образ жизни и правильное питание, но пролистывала их дальше, потому что мне казалось, что ПП – это снова какое-то жуткое ограничение, диета, при которой тебе можно только жевать капустные листы и запивать их водичкой. И зря! Здоровое питание спасло меня от ожирения, прыщей, плохого самочувствия, одышки и предотвратило развитие диабета, а спорт сделал красивые изгибы, хорошую осанку и придал уверенности в себе.
Что нужно исключить из своего рациона, чтобы стать ближе к красивому телу и здоровью?
1. Исключите сахар и продукты, в которые он входит ( читайте составы ) Не бойтесь убрать его из-за каких-то адских мифов о том, что вы заболеете особой формой диабета, умрете, упадёте в обморок и так далее. Раньше люди жили без сахара и жили даже дольше, чем живем мы сейчас. Глюкоза есть во фруктах, овощах и в крупах, которые кушаем каждый день. Нет необходимости есть печенье или пить чай с сахаром. Никакой пользы это вам не принесёт, а только добавит вам лишних килограмм и приблизит к диабету и иным заболеваниям.
2 Исключите колбасы, сосиски, копчености и красное мясо ( свинину и говядину ) Дело в том, что во вкусненький сервелатик, который так классно скушать с кусочком хлеба и сыром на завтрак или между приёмами пищи, содержит очень много канцерогенов и соли. Это все провоцирует отеки и повышает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний, коих стает все больше и больше. Красное мясо очень плохо усваивается организмом и плюсом имеет большой процент плохого холестерина, который вызывает атеросклероз, тромбоз и проблемы с ЖКТ.
3. Молоко. Почему? Оно содержит лактозу, которая у большинства людей очень плохо усваивается и приводит к расстройству ЖКТ ( вот, почему происходит вздутие и диарея ). Ещё и является источником проблем с кожей ( прыщи, отеки , тусклый цвет лица ) Лактоза – это же тот же самый
сахар
4. Майонез и всевозможные соусы ( кетчуп, сырный и тд ). Во-первых – это плохой холестерин , а во-вторых там опять-таки есть сахар.
5. Жареное. Если вы любите все время все обжаривать, есть продукты, приготовленные во фритюре, то стоит перестать это делать. Купите антипригарную сковороду, если еда пригорает ко дну и смело жарьте без масла. Вкус от этого не поменяется, а пользы будет больше.
6. Маргарин и масло ниже 82%. Это трансжиры, которые приводят к развитию рака и сердечно-сосудистым заболеваниям.
7 Белый рис и макароны из пшеницы. В этих продуктах нет совсем никакой пользы и они достаточно калорийные. ( Заменяем на бурый рис и макароны из твёрдых сортов)
8 Выпечка из пшеничной муки высшего сорта. Совершенно бесполезная мука, в которой тоже нет пользы. ( Заменяем на цельнозерновую, рисовую, кокосовую, овсяную, соевую )
ОСТАЛЬНОЕ МОЖНО ЕСТЬ!!!
Чем заменить молоко и сахар . Молоко = овсяное молоко ( мой фаворит «Овсяша») , безлактозное
молоко ( «Домик в деревне», «Parmalat» ) Сахар = банан ( выпечка , запеканки, соусы ( сметана с бананом напоминает сгущенку ), стевия в порошке (
можно купить на wildberries)
Стоимость питания : недорого. Честно говоря, у меня на двоих людей выходит 6-7 тысяч на две недели, то есть 12-14 тысяч в месяц. Люди тратят на еду в несколько раз больше. ( по крайней мере круг моих знакомых )
Плюсы:
1Хорошее самочувствие
2Снижение веса
3Нормализация обменных процессов
4Нет вздутия и нарушения стула
5Энергия и бодрость
6Красивая кожа, волосы, ногти
7Ясный ум
8Легкость на подъём
9 Нет чувства голода
10Детоксикация организма
11Нет отеков
Минусы:
1Сначала трудно решиться
2Не все могут позволить себе часто готовить и есть примерно в одно время
План питания
Это очень важно. Продумайте своё меню заранее на неделю. Запишите то, какой у вас будет завтрак, перекус, обед и ужин. На завтрак кушайте то, что вмещает в себя белки, жиры и углеводы, чтобы дольше оставаться сытыми ( к примеру, хачапури по-аджарски на цельнозерновой муке ) . На обед белки и сложные углеводы. На ужин побольше овощей и белка ( это может быть салат и грудка или котлетки, к примеру ) На перекус фруктики, орешки, смузи или пп десертик
Вот моё меню на три дня, чтобы примерно было
понятно и видно, что это не диета и я не голодаю:
День 1
Завтрак : хачапури по-аджарски, чай или вода с лимоном
Перекус: творог с яблоком и бананом
Обед: рыбные тефтельки в томатном соусе и пюре
Ужин: курица по-французски и салатик из огурцов, помидоров и лука с льняным маслом
День 2
Завтрак: пицца на цельнозерновой муке с куриной грудкой, сладким перцем, помидором , луком и сыром + чай
Перекус: клубничный чизкейк без выпечки на стевии
Обед: паста с креветками , чай
Ужин: Цезарь с курицей ( сухарики из цельнозернового хлеба )
День 3
Завтрак: сырники с соусом из клубники ( у меня в заморозке ), чай
Перекус: пп клубничный чизкейк
Обед: крем-суп из овощей , сухарики и чай
Ужин : винегрет
Объём порции : Женская 250г, мужская 350г
Для тех, кто боится стоять у плиты весь день : не бойтесь, это занимает часа 2-3 вечером, а на следующий день вы просто наслаждаетесь едой. Тем более есть масса простых и быстрых рецептов, не обязательно готовить изысканные шедевры по 10 часов. Надеюсь , что моя «статья» была для вас полезна и найдёт хоть какой-то отклик в ваших сердцах. Будьте здоровыми и красивыми

автор: thelastkiss, 02.03.23 17:17
комментарии: +8, просмотры: +2320
вход» 
«в темы
«здоровье
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
что для вас на первом месте: семья или карьера? я забила на карьеру, но и отношения у меня не особо » 30
согласны, что женщины получают больше удовольствие от самого процесса, а мужчины от тела партнёрши и » 11
почему так? у животных всегда самец красивый и яркий, и самка выбирает из самцов достойного, а у людей » 17
куда можно съездить с ребёнком отдохнуть на 5-7 ночей в летний период? бюджет до 40 тысяч. реально ли » 12
муж сказал: тебе любой бы изменил! ты непривлекательная. зря работала над собой: все равно мужчины меня » 46
брак - это не причина, чтобы я забыл о других женщинах! так ли это? » 26
рассказала своему парню о тяжелом диагнозе папы, он промолчал. и я узнала, что сидит на сайте знакомств. » 28
тема содержит фото парень просит, чтоб я не ленилась и ярче красилась! наверное думает, что макияж - это зелёные стрелки » 53
есть на сайте те, кто родил первенца ближе к 40? были сложности какие-то? или может подруги такие есть? » 191
можно ли заниматься любовью, если болит низ как перед месячными, они должны скоро начаться? » 40
тема содержит фото кто из них самый красивый и привлекательный? » 32
у вас такое было: уехать и начать жизнь с нуля, оборвать все связи, исчезнуть? » 27
из-за обиды не испытываю влечения к мужчине. а он испытывает? что-то изменится если помиримся? » 6
какой у вас объем бедра? рост не выше 175. » 10
парикмахерша сказала: у вас суровое лицо. улыбайтесь чаще! считаю это нарушением моих границ! это её » 33
могут ли появляться морщины после похудения? » 13
тема содержит фото леонардо ди каприо хорош в молодости или на данный момент? » 31
тема содержит фото фото рядовое повседневное, обработки нет. как вам? » 74
5 месяцев были вместе, но перешел на другую работу и сильно поменялся! запланировали провести время » 25
я написала, что увидимся только если он поможет с документами! пишет: я постараюсь изо всех сил. он » 4
вы ужинаете? во сколько едите и что? я раньше ела плотно и вкусно на ночь, спать тяжело, с утра отеки. » 27
инициативному и уверенному в себе открыты все дороги? на работу такого охотно возьмут, даже если он » 3
готова была клиенту отдаться, чтоб тот купил у нас медицинское оборудование! как вы относитесь к такого » 17
тема содержит фото эту девушку можно назвать секси? или несексуальный типаж? как вам лицо и фигура? » 41
тема содержит фото сколько кг, толстая ли? рост 162 » 89
тема содержит фото как вам такая фигура? » 30
не пью совсем алкоголь! понимаю, что после него гораздо проще укатать девушку в койку. упускаю доступный » 29
тема содержит фото не слишком ли у меня большие губы? колола немного филлера, но мне кажется, перебор. » 37
тема содержит фото сколько лет? » 26
когда поздравляете коллег или когда долго не виделись, целуете-обнимаете их? » 24
назначили капсулы, чтобы железо поднять, никогда не могла их глотать. прям страшно. как справиться с » 72
у одной задница и ноги как кисель, а у другой - очень упругие! в чем разгадка? по комплекции приблизительно » 68
мужчина хочет помочь и спрашивает: какая банковская информация? стоит ли ему продублировать, если у » 7
как вы относитесь к звонкам от малознакомых? познакомились в компании, ему лет 30. он звонил мне, а » 23
самый короткий период, который вы жили с мужчиной? есть такие, которых хватало на 1 день или неделю? » 104
тема содержит фото видно, что я тут одна и та же? один сказал, что вообще не похожа. это прям удар в самое сердце! » 53
во мне нет стержня, окружающие это чувствуют и начинают жрать. занятия с ним могут помочь? » 13
отстань от меня, достала! и закинула меня в чс. я предложила, чтобы ее муж устроился на завод, и она » 56
как реагировать на предложение от салона? ранее взяли с меня больше, чем договаривались! я уже нашла » 4
пыталась поставить точку в отношениях, но он сделал вид, что не понимает! рука не поднимается удалить » 10
если бы вы покупали квартиру под сдачу, то купили бы однушку в кирпичной хрущевке за 6 миллионов или » 33
кто принимал, как вам витамины? хорошие? » 7
тема содержит фото кому красный идет больше? » 67
хочу чтобы ты мне приготовила ужин, а я куплю продукты! как бы вы отреагировали? я готовлю только своему » 28
часто влюбляетесь? удивляюсь, как девушки много раз могут влюбляться или общаются сразу с несколькими » 26
отвечаете на вопрос, кем работаете? я не люблю свою работу, но мч всё время выпытывает, где и кем! » 34
улучшается ли на море здоровье? говорят, что повышается иммунитет. так ли это? » 16
отказывались от кофейных напитков? какие были изменения? от этого и лишний вес, молочка провоцирует » 24
почему у меня постоянно конфликты с бабулями? сказала мне, что я такая же страшная как и моя душа. » 102
парень замуж зовет, любит, купил машину. но когда выпьет - сам не признается, а язык заплетается! как » 9
на чью фамилию записывать ребенка, если мужчина не женится? у меня на подходе роды, не лежит душа дать » 27
можно ли надолго сохранить лицо молодым? с какого возраста вы начали замечать, что ваше лицо повзрослело? » 22
тема содержит фото впервые за долгое время проснулась в такую рань! 6 утра, сижу на балконе, встречаю рассвет и наслаждаюсь » 25
сможете написать по 20 авторов русских и зарубежных 19 века? кто на ум приходит? кого любите читать? » 47
как простому человеку начать красиво говорить? убедительно что ли. » 39
тема содержит фото в каком приложении можно сделать такие субтитры? надо именно такой эффект. » 24
тема содержит фото цветочное настроение! » 13
почему мужчины не хотят создавать семью? и в 40 лет говорят рано им ещё! » 156
для вас важнее престиж профессии у парня или его деньги? нейрохирург зарабатывает 80 тысяч, а торгаш » 117
тема содержит фото красивый цвет глаз на ваш взгляд? вам нравится такой? » 12
надумаешь проблему, обидишь другого, а человек оказывается ничего плохого и не сделал, это я себе придумала! » 19
надо, чтобы в душе было холодно. сердце сковать в замок, иначе как удержишь крик свой... про что эти » 6
у вас есть любимые архитекторы, дизайнеры мебели и интерьеров? » 7
что у вас сегодня на обед? » 58
сильно опозорилась перед мч! стеснялась выйти из туалета, а он притворился спящим. скорее всего, все » 42
делаете ламинирование ресничек? как по мне, фигня какая-то, а как вам? » 12
не рассчитала и купила много свежих огурцов и помидоров. какие идеи? подскажите салатики! в первую очередь » 59
тема содержит фото к каким девушкам вы испытываете зависть? » 68
тема содержит фото хочу уже такую погоду и наблюдать всю эту красоту! » 38
скажи спасибо, что я наняла репетиторов и даю возможность тебе поступать в универ! нормально, что мама » 63
слежки и смс бывшего про ревность меня напрягают! хочет убедиться, что я нашла другого. сам поставил » 6
у вас были отношения, когда мужчина добивался несколько месяцев и вы с ним не спали? сколько месяцев, » 28
тема содержит фото кто-нибудь смотрел полноценный концерт этого исполнителя? нигде не нашла. » 2
на новом телефоне невозможно слушать музыку! сама ставится на паузу, переключается либо начинает заново » 21
тема содержит фото как вам актер на внешность? красивый? » 33
тема содержит фото какой телефон выбрать? нужен такой, чтоб видео снимал отлично. бюджет 60 тысяч. читала, что айфон хорошо » 38
при соблюдении питьевого режима, вы считаете только воду? я бы брала в расчет чай, минералку! » 100
вы знаете много пар, где царит настоящая любовь? где видно, что люди друг друга любят и уважают? в чем » 40
зачем мужчина мог проводить домой? он знает, что у меня муж и трое детей! он классный, ещё и моложе » 99
знакомая спросила, сама ли я сделала прическу! я удивилась, потому что она - мисс натурелла! ей понравилось? » 11
тема содержит фото сначала сказали, что график свободный, потом, что 5/2. я обратилась в прокуратуру, но я думаю, не вернут » 46
парень накакал в постель! сейчас пытается реабилитироваться, просит прощения. что мне делать? » 101
с мужем года два не вместе, официально развелись только недавно. подала на единое пособие, отказали. » 11
люди склонны других оценивать, как ровесников! если ей 40, то везде 40-летние и мерещатся, хоть там » 24
только меня бесит выражение: привет, красавица? вроде не обзывательство, но в 90-х кричали из машин: » 29
как часто вы ходите к гинекологу? что вам больше неприятно: узи или осмотр на кресле? или стараетесь » 59
тема содержит фото дико устала на работе. наконец-то можно понежиться в пенной ванне и посмотреть фильм в кроватке! » 25
как быть, когда накрывает, что страшная, глупая, торможу часто, неудачница? спустя время это состояние » 26
а какие необычные старинные слова вы помните от своих бабушек и дедушек? пишите в комментариях! знакомы » 32
жадность идёт от семьи? если мужчина жадный, то и его мать такая! ей даже цветы не принесет и ждет, » 73
какая ваша любимая книга? » 36
свекровь отчитывала внука: плохо ешь, просто отвратительно! ребёнок не хочет гречневую кашу, я и сама » 11
отличается ли для мужчин интим с красивой и подтянутой от с непримечательной женщиной? » 52
перспективы ноль! он с другого города. зачем это мужику? общаемся каждый день по смс. » 39
вы вывели полностью волосы? на лазер ходила долго, но в зоне бикини всё равно растут редкие светлые » 47
какая фамилия лучше? » 8
пока племянница не была известна, тетку не трогала ее жизнь, а теперь обидка, что брат отказывается » 11
у меня опять панические атаки! мысли плохие роются в голове, вдруг плохо защищу диплом или вообще ком » 58
тема содержит фото вам нравится юлия пересильд? считаете ее красивой? » 53
из-за внешности меня не берут на работу! работала уборщицей, завтра пойду на стажировку в ларек, где » 174

««       топ дневники       »»       новые дневники»
Шмидт +3235 -3 сегодня надо старшей на показ причёску наплести - а это примерно мороки» +12
+14



I am +2629 -20 сегодня как-то вобще не хочется работать, у меня день тянется. очень» +3
+7



Д@ШуткА +2521 -20 сегодня у нас очень сильный дождь, как из ведра. кирила в школу отправила» +2
+7



Эйва Шекер +2778 -20 жарю карасей. были у меня в морозилке четыре штуки, как раз на две сковородки.» +2
+6



KissЮлик +3525 +3 на завтрак сегодня у меня была кукурузная каша с тыквой и плюс тыквеные» +14
+18



ЯРыба@ +1246 -19 доброе утро, девчата!легла вчера в три. засиделись с подругой у меня.в» +20
+13



Д@ШуткА +2521 -20 девятый день луного цикла» +2
+2



Классика +4105 +2 у нас на дорогах прогулочных месиво из земли и воды.» +11
+36



Шмидт +3235 -3 пока что с мелкой наши советские мультики смотрим - мамонтёнка, теремок» +9
+13



Классика +4105 +2 сегодня у меня день готовки» +16
+40



Шмидт +3235 -3 — если бы никто не совал носа в чужие дела, — проворчала герцогиня, —» +10
+12



SSS112 +1170 -20 1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения» +14
+11



Olgadobro +270 -20 18.03.2024» +2
+4



KissЮлик +3525 +3 всем доброе утро! с началом новой рабочей недели! сегодня я по будильнику» +12
+17



Д@ШуткА +2521 -20 да, погода наша сегодня непредсказуемая, днём дождь сильный, сейчас снег» +4
+3



Svetlanкa +4515 -2 привет всем! вчера ездили к маме на блины и разговорились о пенсиях.» +90
+17



Миссис Дарси +2470 -20 началась у меня рабочая неделя! первый день из семи. в понедельник как» +2
+14



KissЮлик +3525 +3 всех с началом великого поста! очищения духовного и физического. я в этом» +11
+20



Классика +4105 +2 тянет меня сегодня на уборку» +11
+33



KissЮлик +3525 +3 вчера не очень много находила и у меня получилось 6 тыс шагов. ну сегодня» +12
+16



Аленька26 сейчас на сайте +5126 +3 №3 праздники на сегодняшний день вот такие:день работников жкх масленица» +23
+12



Бусинка Кэт +1123 -19 в 13:30 обед - салат греческий с брынзой, каша гречневая с маслом.пора» +1
+4



Классика +4105 +2 я вчера спать легла рано, ещё не было девяти» +11
+38



новая_я_) +1232 с началом новой недели» +15
+15


I am +2629 -20 смотрю сегодня по работе, и вроде бы как у меня сегодня получается сходить» +1
+2



Лисёночек 68 +1165 -19 всем доброго утра.спала сегодня так себе.на работу вобще не хочу. какая» +9
+10



Аленька26 сейчас на сайте +5126 +3 №3 ну что ж, в очередной раз сожусь на правильное питание, которое с утра» +62
+19



Svetlanкa +4515 -2 привет всем! в общем, решила приготовить щи на курице, потом гречку» +22
+17



liliya26 +1028 -19 всем хорошего дня. с прощеным воскресеньем вас. простите меня» +11
+5



13th Month уже опять немножко сомнения про работу, верне уже не сомневаюсь что мне» +2
+4
Mirlona +196 -19 18.03.2024» +2

Шмидт +3235 -3 всё, пошла старшую будить, пора парикмахером поработать. ох, и переживаю» +4
+3



Mmdms +1206 +69 сегодня рекомендуется:в этот день принято убираться дома, заниматься стиркой» +10
+9



Миссис Дарси +2470 -20 вчера у нас был день семьи, очень класно все провели время, никто не» +1
+2



Аленька26 сейчас на сайте +5126 +3 № 4 праздники сегодня вот такие:масленица 6 день евтропиев день день» +23
+12



KissЮлик +3525 +3 великий пост 1/48.сегодня у меня меню расписано и выглядит вот так:завтрак:» +16
+18



Д@ШуткА +2521 -20 думала что испечь, решила просто обычные булочки, но совсем немного, чтобы» +4
+4



Шмидт +3235 -3 кошмарная по питанию неделя была, блины почти каждый день, на весы даже» +8
+13



I am +2629 -20 утром на работу приехала ещё никого не было, в офисе такая тишина прекрасная» +3
+8



Шмидт +3235 -3 ничего не хочу делать. это огорчает и растраивает. не очень прикольно» +10
+12



Глаша64 +319 -19 18.03.2024 начало поста» +9
+12



Ш@хиризада +224 -19 добрый день и отличного настроения . то с прогулки пришли.» +3
+7




Совушка ДВ +4022 -3 15.03.2024 дневник номер 2» +67
+10



I am +2629 -20 дома не завтракала, даже кофе не пила, воды пару глотков всего, а сейчас» +1
+3



13th Month взвесила все за и против - и наверно все же попробую садик. не хочу ничего» +1
+1
Эйва Шекер +2778 -20 доброго денька, дорогие девочки! наступила новая неделя, март перевалил» +2
+2



Д@ШуткА +2521 -20 первый день великого поста в руской православной церкви получил название» +5
+7



Тили +565 +1 18 марта, понедельник. (5:28)» +13
+7


iizika великий пост 1/48с понедельником, с началом трудовой! в воскресенье сходила» +16
+8
I am +2629 -20 на работу брала овощи и бутылку йогурта + мандарины. вчера просто лень» +2
+2



Классика +4105 +2 19-й день интервального кето питания.» +11
+41



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки фотоприколы
значения имен наши идеалы
наши фото тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»