Не знаю, со сколиозом шутки плохи - щас будете напрягаться, ещё сильнее позвоночник искривится. Тут какая-то лечебная гимнастика нужна

Начать с плаванья.

Vilena987 писал(а): В тренажёрный зал? Индивидуального тренера?

Vilena987 писал(а): В тренажёрный зал? Индивидуального тренера?

Да,именно так,т только выбирайте тщательно,тех кто специализируется именно на ваших проблемах

Занимайтесь по Ютубе в своем темпе.

[quote]5y4emigttmwx писал(а): а вам можно вообще спортом активным заниматься? если вы освобождены были от физ-ры...[/quote
У меня по ОРВИ освобождения были, можно

а вам можно вообще спортом активным заниматься? если вы освобождены были от физ-ры...

Я с нуля начинала. Самое простое, 10 приседаний, 10 отжиманий. Если тяжело, то меньше делать. Потом, конечно, тело ломит, но ила воли, мотивация, и результат наше все) Упражнения меняла, в интернете подбирала) И вот уже 3 года на спорте) Просто, если вы себя будете жалеть, нет мотивации, то ничего не выйдет. Я смогла преодолеть себя, вам того же желаю)

я бы вам посоветовала проконсультироваться с врачом, что вам будет полезнее делать из физических нагрузок. но если не хотите с врачом, обратите внимание на стретчинг, пилатес, йогу. пообщайтесь с инструкторами. ваши мышцы, суставы, связки нужно сначала подготовить, растянуть, привести в норму, а потом уж заниматься тем, чем вы никогда в жизни не занимались. а может вы и не станете менять направление. не всегда то, что полезно многим, будет вам полезно. нужно слушать свое тело, а не “крики“ остальных, что только фитнес может быть ключом к стройной, подтянутой фигурой.

Все так начинали в основной своей массе. Многие из нас задохлики, многие с лишним весом и болячками. Главное начать и иметь желание. В идеале понемножку подтягивать тонус с минимальной нагрузкой. Составить программу новичка из 3 раз в неделю по часику для начала. Первые 2-3 месяца легчайшим весом на все группы мышц. Не торопится, не жестить, не смотреть на других, более подготовленных людей. Позитив и желание сделать себя лучше. По вечерам прогулка интенсивная или велосипед. Начать минут с 20 и километров с 2. Потом постепенно довести до часа нагрузки. Плеер, шагомер и вперед...За годик вполне подтяните и усилите себя точно! А еще неплохо найти единомышленников, компанией веселее заниматься.

Начать с поиска хорошего тренера как минимум

Я бы начала с ежедневной ходьбы активной, потом можно аккуратно делать беговые вставки - немножко трусцой, немного шагом. Плюс разминка перед этим (на ютубе посмотрите разминку перед бегом, там все просто), а после немного простых упражнений - приседания, выпады, наклоны, отжимания от бортика или на коленях. Только посмотрите технику выполнения и берегите колени. И без фанатизма. За несколько месяцев немного окрепните и будет проще в какую-то группу вписаться. Имхо.

Девушка- Тайфун писал(а): Я начала после ковида,когда сил не было совсем,нашла тренера и пошла.Только так,это огромный труд ,мотивировать себя и не давать слабину,только так будет результат.

В тренажёрный зал?
Индивидуального тренера?