вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

Девочки, прошу поддержки в похудении :)
После долгого перерыва и глядя на свои какие-то дряблые ноги и пропавший пресс взялась за спорт. Питание и было хорошим, но спорт отсутствовал 2 года и качество тела позволяет желать лучшего.
Рост 167, вес на сегодняшний день 57, но это практически 0 мышц и лишний жирок в бедрах, параметры 85-65-95, а хочу по 5 см в бедрах и в талии скинуть) за уменьшением веса не гонюсь, хочу стройность и подтянутость, не в килограммах суть, сам мой вес наверное и останется 57 но убрать жир и сделать мышцы. Как считаете какой самый оптимальный график тренировок выбрать? 4 раза в неделю силовые по часу и остальные 3 дня в неделю кардио по часу, хороший график? Или как-то подругому? Очень буду благодарна за советы и очень хочу к лету сделать точеную подтянутую фигурку :) Она раньше у меня была, но стрессы и отсутствие спорта за 2 года сделали своё дело....Спасибо всем за дельные советы, если они у вас есть и пожелайте мне пожалуйста успехов:)

«диеты, фитнес регистрация»

начало


  • Чтоб худеть, мышцам нужно давать отдыхать
  • ответ для: сладкое озеро


    сладкое озеро писал(а): Мотивация, наше все Удачи И никогда не забывайте, какой путь проделали

    Да, да, мотивация еще какая, представляю какая стройняшка буду :) Мммм, сама себе будущей завидую но путь будет требовать конечно силы воли :) Но мы легких путей и не ищем :)
  • ответ для: Donetskaya


    Мотивация, наше все)) Удачи) И никогда не забывайте, какой путь проделали)
  • ответ для: сладкое озеро


    сладкое озеро писал(а): Разборные гантели 20 кг Удобно, что можно вес разный регулировать Дома занимаюсь

    класс, я тоже дома занимаюсь и тоже такие есть :)
    Спасибо вам за советы буду стараться и достигать рещультата) главное не сдаться и опять не облениться, но я не намерена этого делать :)
  • ответ для: Donetskaya


    Разборные гантели 20 кг) Удобно, что можно вес разный регулировать) Дома занимаюсь)
  • ответ для: сладкое озеро


    сладкое озеро писал(а): Ну да Например, понедельник - кардио буквально 10 минут, упражнения на все тело, плюс гантели, упражнения на руки, спину. Среда - упражнения на ноги, гантели упражнения на ноги. Я не посвящаю себя кардио всю тренировку Чередую с силовыми Мне хватает У меня сейчас больше вес, но благодаря тренировкам все хорошо ТОже тогда имела идеальный вес, но не устроило качество тела. Похудела, не понравилось, набрала, появились гантели, и тело стало лучше Худеть больше не хочу
    спасибо! А по сколько кг гантели у вас?
  • ответ для: Fish Mooney


    Fish Mooney писал(а): На самом деле силовой тренинг в плане жиросжигания более эффективен. Потому, что вы и на тренировке сжигаете жир, и еще после нее какое-то время, благодаря различным обменным процессам которые происходят в мышцах. А от кардио вы худеете только когда непосредственно им занимаетесь. По большому счету от кардио можно вообще отказаться, оно больше полезно в плане сердечную мышцу тренировать.
    спасибо Вам, я читала кстати об этом, и вы знаете я не особо люблю кардио...Лучше уж час погулять на свежем воздухе, лишний, для меня, чем эти педали крутить или бежать (бег не люблю вобще)... мне был бы больше по душе ваш вариант, я попробую так:) Спасибо!
  • ответ для: Donetskaya


    Makina писал(а): Скажите, пожалуйста, а мой лишний жир от 4 таких силовых в неделю, которые заканчиваются недолгим 20 мин кардио, будет сжигаться? Я думала кардио чтобы жир этот ушел поскорее, но вы правы с другой стороны, что мышцы тоже будут гореть которые на силовой наберу....Но а если протеин пить как дополнения? Да, быстрые углеводы я не ем, только фрукты немного и ложечку меда могу, а так рацион это овощи, творог, морепродукты, яйца желтки не все ем, полезные жиры масла растительные, авокадо, иногда кусочек черной шоколадки в пмс.

    На самом деле силовой тренинг в плане жиросжигания более эффективен. Потому, что вы и на тренировке сжигаете жир, и еще после нее какое-то время, благодаря различным обменным процессам которые происходят в мышцах. А от кардио вы худеете только когда непосредственно им занимаетесь. По большому счету от кардио можно вообще отказаться, оно больше полезно в плане сердечную мышцу тренировать.
  • ответ для: Donetskaya


    Ну да) Например, понедельник - кардио буквально 10 минут, упражнения на все тело, плюс гантели, упражнения на руки, спину. Среда - упражнения на ноги, гантели упражнения на ноги. Я не посвящаю себя кардио всю тренировку) Чередую с силовыми) Мне хватает) У меня сейчас больше вес, но благодаря тренировкам все хорошо) ТОже тогда имела идеальный вес, но не устроило качество тела. Похудела, не понравилось, набрала, появились гантели, и тело стало лучше) Худеть больше не хочу)
  • ответ для: сладкое озеро


    сладкое озеро писал(а): Вы смотрите по себе, ведь все индивидуально Я тренируюсь через день За временем не гонюсь, у меня есть план упражнений, его я и делаю. А там час, 40 минут или больше часа, уже не важно Чередуйте кардио с силовыми Вес идеален у вас Каждый день необязательно тренироваться Удачи Только не худейте!!!

    мне надо похудеть в обьемах, но не в весе, то есть вот обьемы уйдут и мышцы появятся а жир ушел чтобы. Вес таким же останется ато и больше потому что мышцы тяжелее жира, я так понимаю.... а что значит чередовать кардио с силовыми? как вы тренируетесь расскажите ожалуйста? Через день и при этом в пн силовая, в ср. кардио в пт силовая, в вс кордио, и т д так? или как?
  • ответ для: Fish Mooney


    Fish Mooney писал(а): Мне кажется, что тренироваться 3-4 раза в неделю по часу будет достаточно. 40 минут силовая 20 минут кардио, как дополнение. А продолжительные кардио сжигают мышечную массу. И каждый день тренить не нужно, надо давать телу, мышцам время на отдых и восстановление. Это кстати очень частое заблуждение, когда люди думают, что тренить надо чуть ли ни каждый день. Ну и естественно питание должно быть направлено на рост и сохранение мышечной массы и уменьшение жировой прослойки, больше белков, меньше углеводов, быстрые углеводы максимально минимизировать.

    Скажите, пожалуйста, а мой лишний жир от 4 таких силовых в неделю, которые заканчиваются недолгим 20 мин кардио, будет сжигаться? Я думала кардио чтобы жир этот ушел поскорее, но вы правы с другой стороны, что мышцы тоже будут гореть которые на силовой наберу....Но а если протеин пить как дополнения? Да, быстрые углеводы я не ем, только фрукты немного и ложечку меда могу, а так рацион это овощи, творог, морепродукты, яйца ( желтки не все ем), полезные жиры (масла растительные, авокадо), иногда кусочек черной шоколадки в пмс.

  • Вы смотрите по себе, ведь все индивидуально) Я тренируюсь через день) За временем не гонюсь, у меня есть план упражнений, его я и делаю. А там час, 40 минут или больше часа, уже не важно) Чередуйте кардио с силовыми) Вес идеален у вас) Каждый день необязательно тренироваться) Удачи) Только не худейте!!!
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
как вам ответ психолога: а зачем вам привлекать внимание мужчин, если » 42
вы любите мясо с кровью? я не люблю пересушенное» 12
мой ужин: салат из помидоров и огурцов со сметаной, хлеб и новая сарде» 16
тема содержит фото как вам это джинсовое платье? идёт мне?» 5
как проводят процедуру ларингоскопия? через нос? это больно? » 14
какая кухня мира, по-вашему мнению, самая невкусная? для меня - индийс» 12
тема содержит фото есть здесь фанаты? лично я слушала все, что сделала эта группа! » 29
как вы реагируете на визги в поликлинике? в регистратуре одни грымзы и» 60
вы верите в астрологию? что можно предсказать события человеку, увидет» 13
могу ли я в платной клинике показать вместо паспорта полис? у меня пас» 18
у вас было такое, чтобы парень на первой встрече уходил сразу же? » 19
где вы находите силы на уборку? помогают ли мотивационные ролики? » 24
девственницы 20+, не жалеете об упущенном времени? у меня первый раз б» 6
пошли бы загорать с красивой подругой и мужем? она будет блистать, а м» 141
нужно ли написать рыжему выхухолю с сигаретой, который ехал со мной в » 21
нормально ли ездить в метро в шубе? какие эмоции и мысли вызывают деву» 11
как понять, что ты любишь мужчину? я - всего 2 раза любила, и эти мужч» 19
походу мужчина использует меня для интима, хочет ночевать 2 раза в нед» 57
хочу сделать перманентный макияж губ, муж против. вы бы сделали? » 16
какое больше любите мороженое: сильно замороженное, совсем слегка подт» 11
вас возбуждают мужчины с животиком арбузом? вижу такого и становлюсь м» 12
тема содержит фото такое бы купили? дизайнер сделала подарок. платье вычурное и денег при» 28
вы бы поехали отдыхать, если бы ваша мама лежала в реанимации? » 28
накрывает по бывшему, написала на его машине воодушевляющие гадости. а» 21
тема содержит фото считаете ли вы, что у неё нереально красивые черты лица? или видите не» 18
сколько живут с гастритом?» 10
если бы подруга попросила посидеть с её ребёнком, помогли бы? » 24
размер - это генетика? можно повлиять с помощью витаминов, продуктов п» 14
какой бритвой вы пользуетесь? » 9
ваша чуйка всегда правдива? когда общаюсь с людьми, то сразу чувствую,» 5
вы бы согласились снимать квартиру рядом с кладбищем? или купить по де» 23
как думаете, любит ли меня мой парень? » 7
тема содержит фото как вам такой образ? решила примерить на себя девичий стиль! » 7
смогли бы вы встречаться со страшным, даже уродливым парнем, но интелл» 18
мне кажется, в голосовых связках у меня паразит! может ли он прикрепит» 46
тема содержит фото эту историю прочитал в инете и просто завис слегка. как вам такое? как» 20
как переносите жару? + 35 в тени? » 16
вас когда-нибудь штрафовали? за что? » 19
вам нравятся ямочки на щеках? по-моему это очень мило! сразу поднимает» 7
вы любите мясо? как часто едите? стоит неделю не поесть, начинается сл» 16
поссорились во время интима. наехал, что так не делается, полчаса не р» 19
почему родители предпочитают ни ограничители на окна, а заставить окна» 15
что из женских штучек вы не любите? шоппинг, платья, косметику? » 21
а вы покупаете витамины на вб или озоне? доверяете? купила, а там не у» 12
вы видели без одежды своих родственников?» 5
что доминирует в умах большинства людей: сексуальные отношения или ден» 4
жить на первом этаже многоэтажки, какие плюсы и минусы? очень плохое ж» 40
тема содержит фото собачке прописали лекарство. вы бы давали по половине дозы за раз или » 12
забываются ли прошлые партнеры в отношениях? вы быстро отпускали и заб» 7
почему у богатых родителей такие красивые дети? особенно заметно по де» 26
тема содержит фото нравится ли вам этот фильм? » 18
смотрю сторис её бывшего парня, а они там вместе! они меня где-то обма» 4
вы тоже вместе гугла используете чат cgpt? » 14
тема содержит фото хорошо ли мне в этом платье? » 10
тема содержит фото как платье? не сильно увеличивает плечи? так уже хожу по улице. » 13
какие должности занимают люди с дипломом юриста со средним специальным» 4
вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин» 94
только начали встречаться, а он флиртовал с другой. сказать что неприя» 8
подруга предложила старьё своего коллеги за кучу денег: я посмотрю как» 20
переехали бы жить в оренбург?» 15
тема содержит фото правда ли, что большие губы визуально делают нос меньше? » 20
какие собачки больше нравятся: маленькие или большие? мне большие » 41
верите ли вы в сверхъестественное? лично с вами или близкими случалось» 7
вы любите краситься? можете куда-нибудь пойти без косметоса? » 25
каких знакомых женщин у вас больше? рабочих лошадок или у кого всё как» 60
на форуме реально зависали богатые? у которых доход свыше 500 тысяч в » 161
какие планы на июль? » 9
обнаружил под дверью кусочек ткани с иглой, думаю это дело рук кого-то» 3
куда вы водите детей в возрасте 3.5-4 года помимо сада? на какие занят» 13
какой ник мне подойдёт? » 13
вас когда-нибудь на работе укоряли в отсутствии коммуникабельности? » 22
хронический гастрит и хеликобактер, можно ли лечиться без антибиотиков» 13
мужчина при деньгах не может быть плох в постели или такому и старатьс» 11
вы когда-нибудь встречали чтобы у мужчины ростом 165-170 см был большо» 11
тема содержит фото мне идут очки от prada? за много лет второй раз получила в подарок дор» 24
куда идти, чтобы насытиться комплиментами? мой вариант - фотосессия в » 10
тема содержит фото фильм старенький посмотрела, лёгкий и весёлый, рекомендую » 4
ваши любимые крема для тела? что можете порекомендовать? » 8
гормональный сбой лечат только кок? боюсь, что станет хуже, чем есть. » 68
тема содержит фото подскажите, что изображено в нижнем правом углу? » 9
купили ребенку бассейн, соседскому мальчику тоже хочет купаться. вы бы» 30
меня бьет моя девушка. она меня содержит, живу в ее квартире» 16
кто переехал в новое жилье, как у вас с ремонтом, мебелью, кухней, тех» 9
тема содержит фото как вам эта модель? красивая? мне нравится. » 11
кто молодец? я молодец. у меня месяц без сигарет, алкоголя и кофе!» 18
как сделать себе укол внутримышечно? видео смотрю, но все равно боюсь.» 6
тема содержит фото купила новые босоножки. зацените. норм педикюр без покрытия для босоно» 46
а у вас чувства всегда были взаимны? » 7
тема содержит фото для настроения и радости. хотели бы оказаться сейчас в италии?» 11
тема содержит фото как вам ее муж? » 7
какая ваша самая дурацкая встреча на сз? мой всё время молчал, гуляли » 2
часто встречаетесь с таким явлением, как подмена понятий на работе? » 15
тема содержит фото как по-разному выглядит одна фигура в разной одежде! » 16
на работе на меня пялится парень, у которого есть девушка! » 10
тема содержит фото как вам такая фигура? » 18
тема содержит фото какой режим у ваших младенцев? » 5
тема содержит фото как вам такие пары? » 21
хотел бы меня видеть в юбке, пригласил на свидание. как на такое отреа» 16
вы бы хотели познакомиться с иностранцем? как понять, что человек норм» 22
почему парень хочет, чтобы я к нему переехала? не писал дней 5. младше» 31
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru