готов даже принять девушку с ребенком, но в» +14
везде платит за меня, но ездим на моей машине и» +33
КОНКУРС ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ПРИЗЫ: ПЛАНШЕТ LENOVO
ДВА ПЛАНШЕТА SAMSUNG GALAXY!
 вход    регистрация +877247
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  забыла пароль
 анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

прошу поддержки в похудении. хочу стройность и подтянутость, за уменьшением веса не гонюсь! жду советы

Девочки, прошу поддержки в похудении :)
После долгого перерыва и глядя на свои какие-то дряблые ноги и пропавший пресс взялась за спорт. Питание и было хорошим, но спорт отсутствовал 2 года и качество тела позволяет желать лучшего.
Рост 167, вес на сегодняшний день 57, но это практически 0 мышц и лишний жирок в бедрах, параметры 85-65-95, а хочу по 5 см в бедрах и в талии скинуть) за уменьшением веса не гонюсь, хочу стройность и подтянутость, не в килограммах суть, сам мой вес наверное и останется 57 но убрать жир и сделать мышцы. Как считаете какой самый оптимальный график тренировок выбрать? 4 раза в неделю силовые по часу и остальные 3 дня в неделю кардио по часу, хороший график? Или как-то подругому? Очень буду благодарна за советы и очень хочу к лету сделать точеную подтянутую фигурку :) Она раньше у меня была, но стрессы и отсутствие спорта за 2 года сделали своё дело....Спасибо всем за дельные советы, если они у вас есть и пожелайте мне пожалуйста успехов:)

автор: Donetskaya, 28.11.21 12:24
комментарии: +13, просмотры: +1786
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

  • Чтоб худеть, мышцам нужно давать отдыхать
  • сладкое озеро писал(а): Мотивация, наше все Удачи И никогда не забывайте, какой путь проделали

    Да, да, мотивация еще какая, представляю какая стройняшка буду :) Мммм, сама себе будущей завидую но путь будет требовать конечно силы воли :) Но мы легких путей и не ищем :)
  • Мотивация, наше все)) Удачи) И никогда не забывайте, какой путь проделали)
  • сладкое озеро писал(а): Разборные гантели 20 кг Удобно, что можно вес разный регулировать Дома занимаюсь

    класс, я тоже дома занимаюсь и тоже такие есть :)
    Спасибо вам за советы буду стараться и достигать рещультата) главное не сдаться и опять не облениться, но я не намерена этого делать :)
  • Разборные гантели 20 кг) Удобно, что можно вес разный регулировать) Дома занимаюсь)
  • сладкое озеро писал(а): Ну да Например, понедельник - кардио буквально 10 минут, упражнения на все тело, плюс гантели, упражнения на руки, спину. Среда - упражнения на ноги, гантели упражнения на ноги. Я не посвящаю себя кардио всю тренировку Чередую с силовыми Мне хватает У меня сейчас больше вес, но благодаря тренировкам все хорошо ТОже тогда имела идеальный вес, но не устроило качество тела. Похудела, не понравилось, набрала, появились гантели, и тело стало лучше Худеть больше не хочу
    спасибо! А по сколько кг гантели у вас?
  • Fish Mooney писал(а): На самом деле силовой тренинг в плане жиросжигания более эффективен. Потому, что вы и на тренировке сжигаете жир, и еще после нее какое-то время, благодаря различным обменным процессам которые происходят в мышцах. А от кардио вы худеете только когда непосредственно им занимаетесь. По большому счету от кардио можно вообще отказаться, оно больше полезно в плане сердечную мышцу тренировать.
    спасибо Вам, я читала кстати об этом, и вы знаете я не особо люблю кардио...Лучше уж час погулять на свежем воздухе, лишний, для меня, чем эти педали крутить или бежать (бег не люблю вобще)... мне был бы больше по душе ваш вариант, я попробую так:) Спасибо!
  • Makina писал(а): Скажите, пожалуйста, а мой лишний жир от 4 таких силовых в неделю, которые заканчиваются недолгим 20 мин кардио, будет сжигаться? Я думала кардио чтобы жир этот ушел поскорее, но вы правы с другой стороны, что мышцы тоже будут гореть которые на силовой наберу....Но а если протеин пить как дополнения? Да, быстрые углеводы я не ем, только фрукты немного и ложечку меда могу, а так рацион это овощи, творог, морепродукты, яйца желтки не все ем, полезные жиры масла растительные, авокадо, иногда кусочек черной шоколадки в пмс.

    На самом деле силовой тренинг в плане жиросжигания более эффективен. Потому, что вы и на тренировке сжигаете жир, и еще после нее какое-то время, благодаря различным обменным процессам которые происходят в мышцах. А от кардио вы худеете только когда непосредственно им занимаетесь. По большому счету от кардио можно вообще отказаться, оно больше полезно в плане сердечную мышцу тренировать.
  • Ну да) Например, понедельник - кардио буквально 10 минут, упражнения на все тело, плюс гантели, упражнения на руки, спину. Среда - упражнения на ноги, гантели упражнения на ноги. Я не посвящаю себя кардио всю тренировку) Чередую с силовыми) Мне хватает) У меня сейчас больше вес, но благодаря тренировкам все хорошо) ТОже тогда имела идеальный вес, но не устроило качество тела. Похудела, не понравилось, набрала, появились гантели, и тело стало лучше) Худеть больше не хочу)
  • сладкое озеро писал(а): Вы смотрите по себе, ведь все индивидуально Я тренируюсь через день За временем не гонюсь, у меня есть план упражнений, его я и делаю. А там час, 40 минут или больше часа, уже не важно Чередуйте кардио с силовыми Вес идеален у вас Каждый день необязательно тренироваться Удачи Только не худейте!!!

    мне надо похудеть в обьемах, но не в весе, то есть вот обьемы уйдут и мышцы появятся а жир ушел чтобы. Вес таким же останется ато и больше потому что мышцы тяжелее жира, я так понимаю.... а что значит чередовать кардио с силовыми? как вы тренируетесь расскажите ожалуйста? Через день и при этом в пн силовая, в ср. кардио в пт силовая, в вс кордио, и т д так? или как?
  • Fish Mooney писал(а): Мне кажется, что тренироваться 3-4 раза в неделю по часу будет достаточно. 40 минут силовая 20 минут кардио, как дополнение. А продолжительные кардио сжигают мышечную массу. И каждый день тренить не нужно, надо давать телу, мышцам время на отдых и восстановление. Это кстати очень частое заблуждение, когда люди думают, что тренить надо чуть ли ни каждый день. Ну и естественно питание должно быть направлено на рост и сохранение мышечной массы и уменьшение жировой прослойки, больше белков, меньше углеводов, быстрые углеводы максимально минимизировать.

    Скажите, пожалуйста, а мой лишний жир от 4 таких силовых в неделю, которые заканчиваются недолгим 20 мин кардио, будет сжигаться? Я думала кардио чтобы жир этот ушел поскорее, но вы правы с другой стороны, что мышцы тоже будут гореть которые на силовой наберу....Но а если протеин пить как дополнения? Да, быстрые углеводы я не ем, только фрукты немного и ложечку меда могу, а так рацион это овощи, творог, морепродукты, яйца ( желтки не все ем), полезные жиры (масла растительные, авокадо), иногда кусочек черной шоколадки в пмс.
  • Вы смотрите по себе, ведь все индивидуально) Я тренируюсь через день) За временем не гонюсь, у меня есть план упражнений, его я и делаю. А там час, 40 минут или больше часа, уже не важно) Чередуйте кардио с силовыми) Вес идеален у вас) Каждый день необязательно тренироваться) Удачи) Только не худейте!!!
главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото видели когда-то в жизни красивых рыжих девушек или это миф? » 23
то выкладывает фотки с записями как она любит мужа, то как его ненавидит, живите » 11
смотрели новогодний выпуск вечерний ургант-ciao, 2021? вам понравился? » 8
резко перестал нравится запах моего мч! до тошноты. словно по кнопке во мне » 7
воронеж! недавно переехала, ищу подруг! мне 28, детей нет, не замужем. есть » 5
тема содержит фото какое впечатление производит эта пара? » 5
а вы когда-нибудь ездили на первую встречу к парню? не он к вам, а вы. как » 24
мужчина все время обращается ко мне исключительно на вы! с другими он по-панибратски. » 5
кто-нибудь зарабатывает в интернете или это полная туфта? как дошли до этого? » 23
случилось чудо. из всех он добавил только меня. значит выходит я внешне его » 31
они думали, что я сплю и занялись собой! это травма даёт о себе знать. злюсь » 25
я приперлась как дура с продуктами на нг к нему, а в ответ ни любви, ни ласки, » 43
домашняя обувь: как заставить ребенка носить - зимой по плитке холодно » 29
вы чувствовали, что ваш муж - это тот самый? или вы испытывали это ко всем » 14
прилюдно выдала: вы-то не планировали, а забеременели! к ребенку моему со злостью » 29
тема содержит фото бывший объявился с поздравлениям и с желанием меня увидеть! все бортонули? » 42
цветы должны цвести, а женщина - быть красивой! я думаю, что не должна! в 11 » 17
дадут ли кредит на автоморбиль мазда 6, при официальном окладе 5 075 р? » 25
поняла, что пофиг на меня раз отправляет в санаторий. и у него нет серьезного » 13
тема содержит фото самое доброе новогоднее утро! днём пойду в лес гулять, вечером на ёлку. » 46
она не умеет мыть посуду и чистить картошку! парень не миллионер, прислуги » 50
с каким проявлением неадекватности вы сталкивались в последний раз? » 30
если мужчина делал предложение, но его бросили и уехали, как скоро он может » 23
в какое блюдо можно засунуть соленую форель, чтоб термообработка была. » 15
суженый мой ряженый расчеши мне волосы! кто со мной? » 15
а вдруг тараканы попадут в рот ребёнку! а он: ну от таракана ребёнок не умрёт! » 17
кто уже смотрел этот сериал, как впечатление? нам что-то не зашло, от слова » 14
я вынесла ему мозг, я здесь как в тюрьме и в порыве гнева порезала его вещи » 29
сказал про то, что очень дорого снимать квартиру, и что очень дорогие цены » 18
у меня сапоги на каблуках, а я отвыкла ходить! хожу максимум до работы, в магазин, » 7
если ты свободна вечером, можно выпить вина, расслабиться. - я не пью алкоголь. » 63
напортачили с кредитками, влезли в долги. ужимаемся во всём и сидим круглосуточно » 35
вам дали новогоднюю премию? шеф сегодня привёз в размере оклада. плюс шампанское » 42
тема содержит фото сказали оформлять заявку на брак, но не факт что вернут деньги. если не признают » 13
срочный трудовой договор. при увольнении обязательно писать заявление либо » 1
тема содержит фото фигура изменилась за год или нет? » 12
вы заправляете футболки? они у вас длинные? в штаны с высокой посадкой заправляете? » 10
интеллигент препод превращается в собственника, а она ищет встреч с бывшим » 10
устала от ширпотреба в магазинах, ощущение, что магазины одежды себя изживают » 17
в тренажёрном зале часто указывают на ошибки и поправляют! напрягает и кажется » 11
не готов вещи забрать от бывшей жены, перестать платить за её инет. он готов » 14
любите арахисовую пасту? с чем едите? » 12
начал звать меня на кофе, сам с двумя детьми и кольцо на пальце! на что он » 14
чувствовали как сложится ваша жизнь: во сколько выйдете замуж, какого пола » 46
хотелось бы найти компанию для поездки во львов на экскурсию. я адекватная, » 13
косметолог советует биоревитализацию. процедура не дешёвая, надо понять стоит » 14
тема содержит фото это менструальный цикл без овуляции? у меня матка маленькая? » 29
у нас не старые и не изношенные машины. раньше заправлялись раз в 5-6 дней, » 20
после удаления сложного зуба 2,5 часа не проходит кровотечение. уже пятый марлевый » 15
у вас есть светлая зимняя верхняя одежда? пуховики бежевые, белые. не пожалели, » 25
разве, когда любят могут такое сказать - неужели это конец? » 27
вы когда-нибудь специально напаивали мужчину? неужели человек не понимает, » 20
звонит хозяйка, говорит приезжает на полтора месяца! пришлось жить с ними, » 9
можно ли получить красный диплом после синего? » 20
после рождения ребёнка его как подменили! выгонял из дома и орал, что ненавидит! » 22
как встретили новый год и что готовили? упахались готовить или много не готовили? » 35
он закрытый, не понимаю как они нашли к нему подход! а почему я не могу? я » 4
тема содержит фото как вам такая кофта? с джинсами нормально будет? она вообще от костюма. мягкая » 29
сильно ли отличается 24 летний от 26 летнего по внешности? » 20
как поклонники ведут группы в соц. сетях про своих кумиров? как написать напрямую » 2
где в москве сейчас красиво? кидайте фотки у кого есть » 5
январские праздники просто надоели, заняться вообше нечем. маета замучила » 37
боюсь ходить к гинекологу. орёт мою фамилию и предполагаемый диагноз. смотрю » 15
даже не подошел к столу. а предыдущий орал дурниной, даже при нас пытался заскочить, » 18
одни сиськи на уме. в плане ухаживаний, подарков - жмоты. отношений не хотят, » 28
связана ли моя распущенность с невозможностью удовлетвориться? остаётся напряжение » 13
весь вечер будешь бухать, а я тут одна болею! сразу орать начал: ты же не умираешь » 97
завтра уходим к себе, но как-то нелегко! свекровь никогда не жила одна, а мы » 32
кто почувствовал разочарование в себе, что ничего за год не добился? что конкретно » 4
не нравлюсь мужчинам, которые мне нравятся! не завожу отношений. психолог сказал: » 39
вы когда-нибудь ужинали в чёрном ресторане? какие ощущения, эмоции испытывали? » 8
тема содержит фото как вам фигура? слишком ли большая попа? » 24
тема содержит фото подруга подарила! у кого есть такая штучка? » 37
купила 2 кг шашлычков из сёмги. что из них можно интересное сделать, кроме » 17
брат получил квартиру не за какие-то заслуги! разрешил пожить в квартире неделю, » 65
мужчина написал: мне с тобой понравилось, ты красивая и хорошая девушка. как » 12
жена быстро накидалась и с агрессией: люди отвратительные, никто не помог! » 20
когда я буду женой, то сделаю все, чтобы это было по-настоящему и навсегда. » 24
тема содержит фото оцените внешность девушки. как вам? » 7
мама подала на алименты! променяла нас с братом на жизнь без серых будней! » 52
спросил почему я зашла к нему в соц.сети и я ему нагрубила! зашла снова, но » 34
муж хочет ходить к друзьям без меня. вы бы нормально к такому отнеслись? он » 51
говорил гадости за спиной, из-за него поссорились с коллегой и я ушла с работы! » 5
штрафуют ли за отмену вызова полиции? парень насильно пытался удержать меня, » 9
ребенок на подходе, а я переживаю за то, что у нас ремонт не закончен. не будут » 10
ребенок бегает постоянно! ничем нельзя его увлечь. книги читать не особо хочет, » 22
тащит меня спать, а я начинаю кричать матом! падала, отбила все бёдра, всё » 30
хочет вместе жить, но при этом у него маленькая зп, а я не могу себе позволить » 71
фамилия барина - красивая? вам нравится? » 13
мужчина, которого люблю, нашёл мой блог! на любые посты присылает сообщения, » 24
классный расклад: познакомиться, через полгода пожениться, через год родить! » 34
кто помнит этот фильм? из-за чего дочь мордюковой разошлась со стасиком и почему » 2
а вас тоже раздражают бабы считающие себя безумно красивыми, но по факту там » 33
каких цветов ваши футболки? с принтом или без? чем отличаются домашние от уличных? » 39
замначальника слишком меня поддерживает, сам первый приходит, наблюдает за » 6
сказала мужу, что я не позволю меня материть и требую извинений! это конец » 17
тема содержит фото кто из них красивее? » 9
вы бы поехали с бывшим на прогулку? чувств к нему нет, стал противен во всём. » 13
вы задерживаетесь на работе, работаете по выходным? вам это оплачивают? » 22
у вас когда-нибудь было такое, что вашу вежливость или вы чужую вежливость » 9

««       топ дневники       »»       новые дневники»
iizika почему много лет подряд периодически сняться два одинаков сна? ладно бы» +6
+15
Женек666 20.01.202» +3
+6

KissЮлик +3805 -112 всем доброго вечера!что-то я сегодня заработалась и вот недавно только» +5
+6



Тати 18 +64 -1 20.01.202» +3
+6
tatyanakorol +574 -1 17.01.202 я тут | день 1 омад | 76кг» +7
Victoria_88 +1533 +106 20.01.202доброе утро» +7
+16



Самая +3012 -3 всем приветики! сегодня у меня выходной, а завтра уже на работу. немного» +12
+24



SSS112 +3849 +106 5. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного вам четверга» +10
+19



13th Month +41 -1 поговорила сейчас с мужем насчет работы, говорит пиши заявление. ну я» +13
+15
Самая +3012 -3 сегодня отличная погода- морозец и солнце!» +11
+10
SladkoezhkaP отвес!вес ведет себя так страно.то стоит или медлено ползет, то» +5
+5

BSv +36 -112 18.01.202 вчера ходили в библиотеку» +16
+8
Oikea +158 +96 раследование закончилось благополучно, курьера отправили к клиенту на» +7
+12
Д@ШуткА +3050 +106 ещё только зима, а кирил уже говорит что уже хочет к бабушке на всё лето,» +4
+15



Ш@хиризада +69 20.01.202» +2
+13


tatyanakorol +574 -1 20.01.202 день 4 омад надо начать. привес» +7
+14
SSS112 +3849 +106 4. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня у меня весь день» +21
+21



Xозяйк@ +617 +96 привет, мои хорошие! ну как день проходит.? у меня работы море. вот только» +14
+7


KissЮлик +3805 -112 всем доброго утра! сегодня так крепко спала, что когда зазвонил будильник» +11
+21



Кисюня83 +99 +1 хочу купить пижамку себе из мраморного велюра. обошла всё, что можно,» +4
+6
SSS112 +3849 +106 1. доброго утра четверга галчатки! хорошего дня, замечательного настроения» +16
+9




Классика +4233 +3 у сына в класе 32 ученика, из них 12 не ходят в школу» +13
+47



Ш@хиризада +69 всем доброго утречка и» +8
+6


Мисисс Дарси +2995 +96 вечером был в еде очень большой перебор, съела много лишнего и выпила» +6
+12



President +2628 планирую до вечера только пить» +3
+14



Самая +3012 -3 всем приветики!» +7
+11
KissЮлик +3805 -112 у нас обед уже и я сегодня ем свой вчерашний обед. у меня гречка, сосиска» +7
+21



Oikea +158 +96 собиралась уйти в обед, но переустановка виндовс на ноуте только закончилась(» +2
+7
Классика +4233 +3 я вчера с почты забрала свою футболочку» +15
+55



Эйва Шекер +3081 обязательно надо наполнить морозилку мясом, рыбой, овощами, фруктами,» +4
+16



BSv +36 -112 19.01.202 с плийе и приседаниями без нарушений» +4
+4
Самая +3012 -3 вчера был день не из лёгких и пришлось съездить аж в 9 мест, сегодня надо» +13
+14
Oikea +158 +96 у нас 70% отправили на удаленку, пцр теперь сдавать не каждые 10 дней,» +10
+11
Классика +4233 +3 вчера было очень много работы» +13
+46



Senat +206 -1 день 1. подсчёт калорий.» +3
+13




Д@ШуткА +3050 +106 изменения в калькуляторе на сайте стели лучше! с этими сердечками!» +5
+15




President +2628 шаг вперёд два назад» +10
+22



tatyanakorol +574 -1 20.01.202 питание 20:4» +1
+13
Эйва Шекер +3081 сегодня у меня отдых, видать вчера протянуло меня (поясницу), когда на» +4
+15



ruzannacat +144 -134 20.01.202 день 1» +8
+16



Классика +4233 +3 нужно говорить родителям о своей любви» +12
+32



KissЮлик +3805 -112 может мне начать снова пробовать омад и кето нужно все заново начинать» +8
+22



poxydelki +1198 -1 день 4.» +5
+10


Julianna_25 +95 -112 20.01.202» +6
+9


Самая +3012 -3 после вчерашней бани с веником спала прям младенческим сном.» +9
+12
Эйва Шекер +3081 сегодня вес у меня не изменился, почему-то думала что отвесик хоть немного» +5
+13



Д@ШуткА +3050 +106 хороший сегодня день на улице, хоть и переменая облачность, утром прошлась,» +6
+12



President +2628 в этот раз всё наоборот» +3
+14



President +2628 день зелёного и чёрного чая с молоком» +2
+11



Эйва Шекер +3081 сегодня мало спала, долго не могла уснуть, а как уснула крепко пришлось» +4
+10



KissЮлик +3805 -112 вчера я опять лишканула с едой и вечером сыра нажралась с чаем. вот когда» +15
+30



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»