вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ МОЖНО НАКАЧАТЬ ПОПУ? И ЧТО ЕСТЬ ИЗ ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ ВЕС?

Всем привет. Зачастила я тут писать )) в общем, последнее время у меня комплексы. Я переболела пол года назад. Врач посадил на диету 5ую. Сильно похудела за недели полторы. Прям на размер. Или что то типа того чтоб вы понимали талия была 75 стала 65. Бедра 93, сейчас 85. Я дрыщ С тех пор не могу поправиться. Мне нельзя булочки , пирожное, жаренное и т.д жаренное, копченное иногда ем. Но постоянно не могу. Желчный болеть начинает. Что есть из “правильных “ продуктов , чтоб набрать вес ? Может смеси какие то ? Может из спорт питания ? Так же упражнения интересуют с помощью чего можно немного увеличить объемы бедер ? Сильно тяжёлое поднимать нельзя. Протрузия поясничного отдела.

следующая тема»
регистрация»

автор: Alina,slawnaya, 24.07.21 10:25 все темы»
комментарии: +12, просмотры: +7707
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • ответ для: LoLater


    Хорошо. Спасибо

  • ответ для: Alina,slawnaya


    Alina,slawnaya писал(а): Мне вообще тяжести запрещено поднимать максимум гантели можно каждая ну, по кг 2. А, если без тяжестей сколько белка можно есть на кг веса ? И как часто его нужно принимать ? Спортсмены принимают , наверное , несколько раз в день . А мне раз в день?

    Мне кажется, 1,5 г хватит, если у вас максимум 2 кг веса. Принимать или с пищей (мясо в помощь) или протеиновые порошки, ну там уже инструкцию прочитаете. Не забывайте про небольшой профицит ккал, а так же жиры и угеводы. В интернете все калькуляторы вам все высчитают

  • ответ для: LoLater


    Мне вообще тяжести запрещено поднимать ) максимум гантели можно каждая ну, по кг 2. А, если без тяжестей сколько белка можно есть на кг веса ? И как часто его нужно принимать ? Спортсмены принимают , наверное , несколько раз в день . А мне раз в день?

  • ответ для: Кошка_в_белом


    Вот от чего попало у меня и получилось поправиться ) раньше, года 4 назад я занималась спортом. Но, похудела так как спортом много занималась, а есть много не могла ) в этом проблема. Ем мало ( а сейчас ещё и правильная еда . Так вообще . Если большие порции болит желчный. Если впихиваю в себя еду потом плохо. Надо что то очень калорийное кушать. Попробую спорт питание какое нибудь, порции увеличивать. Надеюсь поправлюсь. Мне хотя бы кг 3-5 набрать.

  • Если вам нельзя большой вес, не ешьте 2-2.5 г белка на кг. Это слишком много, если мышцы не качать. Определите какой вес вам тягать можно, от этого отталкиваетесь

  • Без весов сильно не накачаете :( только подтянете, не более.

  • От булок и сладкого с жирным будет расти живот, а не попа с мышцами. Формула простая- у вас должен быть профицит калорий плюс спорт. Нельзя большой вес- делайте с тем, который вам разрешён- выпады, приседания, мостик, в общем все, что делают в спортзале. А питание- мясо, рыба, молочка (что вам можно из продуктов)- на пару или запечное. Просто увеличивайте калорийность, берите не 200 гр рыбы, а 250 или 300.

  • ответ для: Fish Mooney


    Спасибо за ответ. Буду пробовать.

  • ответ для: Alina,slawnaya


    Все получится, просто время нужно)

  • Можно свое привычное питание оставить: птица, рыба, яйца, сыр, крупы какие-то, макароны, овощи, фрукты. В общем все то, к чему привыкли. Если недобор калорий и белка можно добавить из спортпита гейнеры и протеин.
    А так, для роста мышечной массы 1.5-2 гр белка на кг массы тела.
    Тренировки для попы за основу базовые упражнения: приседания, выпады, тяги становая, румынская, разбавить можно другими упражнениями, какими-нибудь махами, ягодичным мостиком.

  • ответ для: сладкое озеро


    Везёт. У меня все вообще не двигается ( сейчас и кушать не хочу из за жары. Ещё и худею (

  • Когда я похудела до худого состояния, я решила опять набрать вес. К моим обычным упражнениям добавились гантели, также я ела по мере желания организма. Все обычное, курица, гарниры, овощи, свинина, говядина, супы разные, фрукты, сладкое. Просто слушала свой организм. И со временем набрала вес) Упражнения на попу, пресс, руки, ноги и т. д.
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
кто-нибудь из вас рождён в рубашке? » 17
выйти замуж и сбежать из общаги - хороший вариант? или терпеть общагу?» 41
какие странные комплименты вам делали? мне один сказал, что я похожа н» 10
встречались ли вам люди гипнотики, влияющие на других? они будто забир» 4
тема содержит фото сейчас реально такие мужики? сидит на сз и сходу показывает свою мерзо» 28
сестра идёт жить у мамы в квартире и будет племянник, а мне надо искат» 26
когда мне тревожно и нервничаю, хочу сразу в туалет по-большому. у ког» 26
у вас хорошо работает предчувствие? предполагаете что произойдёт и оно» 5
гинеколог сказал, что никогда не станет осматривать своих родственниц,» 8
как думаете, какая женщина нужна выхухолю? » 18
мне никогда не отвечали взаимностью, потом я их видела с некрасивыми. » 2
тема содержит фото вопрос мужчинам - вам нравятся такие губы?» 37
тема содержит фото нормально ли, когда все вещи жене подбирает муж? муж купил мне красное» 19
вы когда-нибудь натыкались на непорядочных мужчин? которые встречались» 14
вы носите шорты в офис? или это не комильфо? » 6
какие брендовые купальники вы предпочитаете? » 9
почему вы не моете голову летом каждый день? вам лень? » 56
салон предлагает условия 50/50, но работаете на своих материалах. это » 7
хотели бы такую жену своему сыну? хозяйство ведёт средне, помешана на » 22
вы ходили по улице в юбке или платье, но без трусов? насколько это гиг» 38
вам снятся приятные сны? что снится? » 2
вы бы разрешили мужу отвозить соседку по даче домой? оба соседа обраща» 40
у вас есть закомплексованные из-за внешности подруги? как они ведут се» 6
тема содержит фото согласитесь, милая буренка? » 11
у кого дети, как часто они остаются ночевать у бабушки на выходных? ка» 8
купили бы ребенку дорогие гаджеты? телефон за 35, ноутбук за 150 тысяч» 21
тема содержит фото рассказала подруге про истерику мужу. что бы вы ответили на такое?» 69
вы ездили куда-нибудь отдыхать совершенно одна? » 58
тема содержит фото кто вы по темпераменту? кем точнее вы себя считаете сами?» 32
где найти мужа? » 122
тема содержит фото не крашу волосы 2-й месяц, стали лучше? там, где были проплешины, коро» 10
приставали ли к вам в детстве?» 77
полёты во сне как часто вы летаете во сне? » 17
любите тортики из вкусвилла? какие любимые? » 17
тема содержит фото купила водичку и этикетка прокрасила руку. почувствуй себя аватаром » 13
если бы ваш парень подвозил знакомую, значит он вас не уважает? а ей э» 38
что нужно сделать, чтобы перестать думать о выхухоле? » 30
моете голову на третий день?» 6
какие собачки больше нравятся: маленькие или большие? мне большие » 42
как бы вы отнеслись, если какой-то незнакомый человек спросил: ты заму» 38
я опять поссорилась с мужчиной! сказал, если не извинюсь, то он выкине» 5
почему в обществе есть стереотип, что в частных клиниках лечение лучше» 19
считаете ли справедливым, что женщина при зп 40 т.р. скидывается в общ» 51
что такое - перезревшая девушка? в отношении кого могут так сказать? » 1
как вы поддерживаете своих мужчин? я вместо благодарности устроила и» 74
на форуме реально зависали богатые? у которых доход свыше 500 тысяч в » 171
какие у меня сильные стороны в характере, личностные качества? » 14
знаете случаи, когда ревность в отношениях разрушала их? » 13
тема содержит фото вы бы назвали фигуру этой девушки прямоугольником или часами? » 7
зачем парень смотрит сторис? я думала, что уже все, но он продолжает с» 5
тема содержит фото идет ли мне это платье? » 10
почему сложно найти сотрудника на вменяемые деньги на досточно легкую » 82
вы помните свои первые отношения? сколько вам было лет? мне 19 и парня» 15
у вас сильно зависит настроение от того, насколько уютно в доме? » 13
с днём победы! всех поздравляю с самым великим праздником! мирного неб» 20
вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин» 97
много кто оформил разрешение на использование органов для трансплантац» 86
это хороший способ добиться девушку, оказав ей услугу в виде своего му» 8
это прикол: меня снова приняли за подростка! у нас вход на каток тольк» 15
как вам мужчина? 32 года, работает вахтами по месяцу, жилья нет, машин» 17
вы верите, что нужно искать партнёра с противоположным темпераментом? » 12
как узнать подал муж на развод и лишение родительских прав? где есть т» 16
вы в жизни придерживаетесь какого-либо стиля? или одеваетесь просто? » 17
зашла в приложение, где познакомилась с мужем! стало ещё хуже, чем пар» 16
куда вы водите детей в возрасте 3.5-4 года помимо сада? на какие занят» 27
тема содержит фото как вы поняли этот момент из римских каникул? » 2
тема содержит фото кто красивей? считаете, ли красоту достижением?» 9
какие планы на день? я уже с утра собрала вишню, будем с мамой крутить» 14
откуда берётся позиция: мне все должны? поколение нулевых часто всем н» 31
вы помните свою первую любовь? в каком возрасте она была? » 16
тема содержит фото как думаете, эта девушка работает? если да, то кем? » 36
вы переспрашиваете, если человек не отвечает, как у него дела? » 34
у вас было такое, чтобы парень на первой встрече уходил сразу же? » 23
тема содержит фото какой образ девушки больше понравился? в каком она моложе? » 2
вам было бы стыдно перед соседями, если бы они вас прозвали итальянско» 21
тема содержит фото эту историю прочитал в инете и просто завис слегка. как вам такое? как» 24
решила отметить др ребёнку. как оценить результат? все смотрят мои фот» 12
можно съесть товар в магазине, а уже потом оплатить пустую обертку на » 19
тема содержит фото всё-таки у меня очень красивые черты лица! хочу поставить на все авата» 23
какое мыло предпочитаете - жидкое или кусковое?» 45
есть здесь такие, кто пользовался косметикой марки la prairie? цена с» 4
вы пользуетесь благовониями? если да, то какие покупаете? палочки, бах» 8
у кого складной смартфон? мне кажется, они в месте складки быстро лома» 10
тема содержит фото как вам корейская косметика и средства гигиены? решила купить зубную г» 4
кто-нибудь из вас покупал духи burberry her blossom и armani si passio» 3
вы чаще заказываете доставку продуктов или ходите в магазин? вам нрави» 30
покупаете дорогие крема для лица? чем крем за 5000 отличается от крема» 52
вы бы отдали вещи очень дёшево? хочу избавиться от платьев, которые бы» 27
есть ли аналог косметики руби роуз? » 5
какую самую нелепую вещь вы когда-либо покупали? » 21
верите ли вы в сверхъестественное? лично с вами или близкими случалось» 9
тема содержит фото такое бы купили? дизайнер сделала подарок. платье вычурное и денег при» 29
вы бы пошли? хочу пойти на занятия по полдэнс экзотик, но очень боюсь!» 18
тема содержит фото кейт уинслет: мне одной кажется, что она очень красивая была в титаник» 21
как считаете, в 40+ для женщины не опасно заводить ребёнка?» 32
вам снились романы со знаменитостями? с кем? сегодня и мне приснился, » 23
как вам девушки, которые делают себе липомоделирование? вы видели их р» 9
хочу сделать перманентный макияж губ, муж против. вы бы сделали? » 29
у вас был когда-нибудь мужчина, с которым просто интим? не влюбились, » 24
у вас есть седые волосы? во сколько появились? переживали из-за этого?» 30
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru