КАКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ МОЖНО НАКАЧАТЬ ПОПУ? И ЧТО ЕСТЬ ИЗ ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ ВЕС?

начало

• Alina,slawnaya 25.07.21 13:48

  ответ для: LoLater

  
  Хорошо. Спасибо
• LoLater 25.07.21 05:05

  ответ для: Alina,slawnaya

  
  

  Alina,slawnaya писал(а): Мне вообще тяжести запрещено поднимать максимум гантели можно каждая ну, по кг 2. А, если без тяжестей сколько белка можно есть на кг веса ? И как часто его нужно принимать ? Спортсмены принимают , наверное , несколько раз в день . А мне раз в день?

  
  Мне кажется, 1,5 г хватит, если у вас максимум 2 кг веса. Принимать или с пищей (мясо в помощь) или протеиновые порошки, ну там уже инструкцию прочитаете. Не забывайте про небольшой профицит ккал, а так же жиры и угеводы. В интернете все калькуляторы вам все высчитают
• Alina,slawnaya 24.07.21 20:26

  ответ для: LoLater

  
  Мне вообще тяжести запрещено поднимать ) максимум гантели можно каждая ну, по кг 2. А, если без тяжестей сколько белка можно есть на кг веса ? И как часто его нужно принимать ? Спортсмены принимают , наверное , несколько раз в день . А мне раз в день?
• Alina,slawnaya 24.07.21 20:22

  ответ для: Кошка_в_белом

  
  Вот от чего попало у меня и получилось поправиться ) раньше, года 4 назад я занималась спортом. Но, похудела так как спортом много занималась, а есть много не могла ) в этом проблема. Ем мало ( а сейчас ещё и правильная еда . Так вообще . Если большие порции болит желчный. Если впихиваю в себя еду потом плохо. Надо что то очень калорийное кушать. Попробую спорт питание какое нибудь, порции увеличивать. Надеюсь поправлюсь. Мне хотя бы кг 3-5 набрать.
• LoLater 24.07.21 16:30
  
  Если вам нельзя большой вес, не ешьте 2-2.5 г белка на кг. Это слишком много, если мышцы не качать. Определите какой вес вам тягать можно, от этого отталкиваетесь
• LoLater 24.07.21 16:28
  
  Без весов сильно не накачаете :( только подтянете, не более.
• Кошка_в_белом 24.07.21 14:42
  
  От булок и сладкого с жирным будет расти живот, а не попа с мышцами. Формула простая- у вас должен быть профицит калорий плюс спорт. Нельзя большой вес- делайте с тем, который вам разрешён- выпады, приседания, мостик, в общем все, что делают в спортзале. А питание- мясо, рыба, молочка (что вам можно из продуктов)- на пару или запечное. Просто увеличивайте калорийность, берите не 200 гр рыбы, а 250 или 300.
• Alina,slawnaya 24.07.21 11:22

  ответ для: Fish Mooney

  
  Спасибо за ответ. Буду пробовать.
• сладкое озеро 24.07.21 11:18

  ответ для: Alina,slawnaya

  
  Все получится, просто время нужно)
• Fish Mooney 24.07.21 11:06
  
  Можно свое привычное питание оставить: птица, рыба, яйца, сыр, крупы какие-то, макароны, овощи, фрукты. В общем все то, к чему привыкли. Если недобор калорий и белка можно добавить из спортпита гейнеры и протеин.
  А так, для роста мышечной массы 1.5-2 гр белка на кг массы тела.
  Тренировки для попы за основу базовые упражнения: приседания, выпады, тяги становая, румынская, разбавить можно другими упражнениями, какими-нибудь махами, ягодичным мостиком.
• Alina,slawnaya 24.07.21 10:59

  ответ для: сладкое озеро

  
  Везёт. У меня все вообще не двигается ( сейчас и кушать не хочу из за жары. Ещё и худею (
• сладкое озеро 24.07.21 10:32
  
  Когда я похудела до худого состояния, я решила опять набрать вес. К моим обычным упражнениям добавились гантели, также я ела по мере желания организма. Все обычное, курица, гарниры, овощи, свинина, говядина, супы разные, фрукты, сладкое. Просто слушала свой организм. И со временем набрала вес) Упражнения на попу, пресс, руки, ноги и т. д.