Такое ощущение, что вас силком тащат) может русский поучить)

у меня и от одного часто голова раскадывается

Не ходить в такие компании, где вас будет больше 3х человек

Это такая нервная система, у меня так часто бывает, можно успокоительные выпить, но это временное и не всегда действенное решение. Такое положение вещей заставляет злиться на себя, но полностью преодолеть не получится, реже собираться большими компаниями

Не ходите, вы чувствительный человек, не выносите шума.
У меня была раньше компания, мне было комфортно со всеми. Сейчас в любом скоплении людей мне некомфортно: психологический дискомфорт переходит в физические ощущения - это нормально. Меня начинает «ломать», если я куда-то не хочу идти или зная, что там куча народу.
Не насилуйте себя, просто делайте, как вам комфортно. Мне на 12 лет больше, чем вам, а проблема такая же Ну как проблема.. Я просто не иду.

Не ходить в большие компании. Многие чувствуют себя не очень уютно в больших компаниях, особенно если там есть незнакомые люди

Не тусить в больших компаниях)
У меня всю жизнь так и я над собой не издеваюсь, не люблю скопления народа, шумные места, компании малознакомых людей - и не посещаю таковые. Всегда гуляли с подругами по 2-3 человека.

Кто вас заставляет посещать такие компании?