Диета, а вернее, адекватный дефицит калорийности помогает абсолютно всем, даже тем, у кого проблемы с гормонами.
Тренировки, конечно, хорошо для тонуса мышц и сжигания калорий, но без дефицита вы не похудеете.

для новичков

Калланетика с Рогатиной(Юля новичков). Упражнения на пресс и талию. Если будете выкладываться по полной, результаты увидите уже через 2 недели. Питание, конечно, должно быть правильным.

Ноги в стороны поднимайте поочередно, и обручь, от диеты и голода все равно бока остаются, т. К. Это физиология - у женщин заложено так, что бока и малюсенький животик будут всегда. Тем более с возрастом . Либо тренить 24/7. Чтобы одни мышцы были,сушка и пр.

Скручивания

Хорошо помогает похудеть особенно в труднодоступных местах такая схема: на голодный желудок йохимбин+кофеин (таблетки или кофе)+ аспаркан (для сердца). Далее интервальное кардио по принципу: 30-40 минут кардио - 1 час отдых восстановление и снова 30-40 минут кардио. Тут смысл в том, что во время кардио организм использует жиры но не постоянно. Через 40 минут в ход идут и мышцы тоже, именно по этому делаем перерыв, что бы организм высвободил новую порцию жирных кислот для восстановления организма. И тут снова кардио. Похудение будет быстрее, но есть и обратная сторона медали: от кардио как худеешь, так и поправляешься обратно, так как организм запасает жиры для следующего кардио. В итоге, лучшее это: иловые тренировки, дефицит калорий и ждать

Если убрать нужно не много, то корректировка питания (ни диета и ни голодовки, а просто уменьшить количество вредной пиши в рационе типа сладкого, жирного, жареного, простых углеводов в принципе) и массаж корректирующий. Если убирать надо много то опять же корректировка питания + кардио тренировки (если нет противопоказаний) + корректирующий массаж потому что локально похудеть нельзя, но массаж поможет ускорить процесс именно в этой зоне. Тренироваться и следить за питанием можно самостоятельно дома, а вот на курсы массажа придётся потратиться.

Неоднократно сталкивалась с мнением, что локально похудеть нельзя. Жир уходит ото всюду при соблюдении диеты и занятиях спортом. Т.е. просто убрать бока, но при этом оставить грудь и попу, не получится. И самое печально, что именно с проблемных зон, жир уходит в последнюю очередь.

Мне помогали с маленького веса следующие диеты: 500-800 кк день (есть можно было что угодно); чай/кофе с горьким шоколадом (увы, шоколад терпеть не могу и кожа начала портиться, что для меня неслыханно) и белково-овощная диеты.

Конечно тренировки!

Конечно тренировки, корректировка питания тоже обязательна. Но, точечно жир не уберётся. И не диета как таковая, а система питания. Голод нанесёт вред.