| ||||||
| ||||||
|
начало
-
LadyIrene 31.03.15 09:42
а какой вес? -
Леди в маске 31.03.15 07:45
Девчонки, я уже неделю сидела на подсчете калорий, результат - минус 2 кг. У меня нет кухонных весов, смотрю все на глаз, беру по максимуму. Калории смотрю на сайте, там огромное число продуктов и их калорийность. Мой вес сейчас уже - 65 кг, рост - 170. Моя цель - добиться 60 кг и я буду выглядеть офигенно. Я позволяю кушать себе все, главное считать калории. Я позволяю себе в день съедать 50 г сахара (с чаем или с творогом). Но у меня есть определенные правила, которые не стоит нарушать:
1. Не есть кроме 50 г сахара сладкого, мучного (только кусочек хлеба с супом), никаких шоколадок, конфеток, печенья и прочего.
2. Не кушать за 4 часа до сна
3. Жареное, жирное, колбасу по максимуму исключить.
4. По возможности заниматься спортом.
Один день в неделю можно себя баловать, например, позволить себе съесть 30 г шоколадки или еще чего-нибудь, но при этом уложиться в суточную калорийность. Я стараюсь уложиться в 1200 калорий при этом не голодаю, не лишаю себя вкусностей и чувствую себя легко. Я с вами, продолжаю свою систему. А кто как худеет? -
kuzjaaa 31.03.15 00:53
ответ для: Кабардинка85
Уже начала..3 часа в зале и дома кефир с 1/2 банана...на этом всё... -
j9ku6avqbwth 30.03.15 20:44
ответ для: Кабардинка85
Буду рада, если мои советы Вам помогут.
Желаю успехов! -
Кабардинка85 30.03.15 20:39
ответ для: j9ku6avqbwth
Огромное спасибо за советы! Мы же девочки и должны быть красотками. -
Кабардинка85 30.03.15 20:36
ответ для: kuzjaaa
Давай к нам!!!! Все получиться -
j9ku6avqbwth 30.03.15 20:10
Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или 3-4 финика, или 3-4 штуки чернослива, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
kuzjaaa 30.03.15 15:51
мне ОЧЕНЬ надо скинуть 4-5 кг...просто ОЧЕНЬ... 1.5 недели вечером правильно питалась- пошел эффект...Но довели рабочии с ремонтом квартиры... И сорвалась на Празднике =( Вчера померила платье свое- и хочешь- не хочешь надо скидывать... Спорта к меня много очень - главное мое отвратительное питание =( Вообщем ПОгнали...и муж прилетит через 2 мес.- хочу быть красивее -
Mortal Shock 30.03.15 15:28
Ну а мне хотя бы 5 скинуть) А там уже как пойдет) -
Кабардинка85 30.03.15 14:07
ответ для: lelya510
мне 20 и я буду счастлива -
lelya510 30.03.15 14:05
Всем приветик) Девчонки вам много нужно сбросить?) Мне нужно около 35 сбросить, чтобы прийти в свой вес... Можно к вам?) -
Кабардинка85 30.03.15 13:40
ответ для: Катопес
Давай присоединяйся !!!!! Будем поддерживать друг друга )))
«регистрация | вход
![]() ![]() ![]() ![]() |
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- мой секрет сброса веса! сила воли и огромное желание помогли мне стать стройняшк
- надоело быть толстой и я сбросила 41 кг! моя волшебная диета!
- - 23 кг! я устала от насмешек! ненавидела отражение в зеркале! фото!
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с
- мне надоело быть толстухой! - 16 кг и три размера! хватит есть! фото!
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- минус 34 кг! похудеть к новому году? легко!
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- посленовогодняя диетка! вес уходит быстро!
- - 49 кг! мое волшебное превращение из пышки в худышку! спасибо галя.ру за поддер
- я похудела на 35 кг! стала красоткой и никакой операции! фото!
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- я привела свою фигуру в порядок! 20 кг уже позади! добилась того, о чем мечтала!
- моя талия уменьшилась! теперь я знаю, что делать и как худеть!
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- как я сбросила 18 кг! мой пинок для похудения: избавилась от отъевшихся щечек! ф
- я сбросила 14 кг! сменила гардероб - покупаю только красивые вещи! мне все идет!
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|