вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ТАБЛИЦА НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПОСЛЕ ДИЕТЫ

Чай, стараться пить зеленый и без сахара, если готовить котлеты или голубцы, стараться делать пищу более диетической и не жирной, и учитывать количество продуктов в табилице. На полдник, стараться в большинстве случаев выбирать фрукты (организму нужны витамины)

Завтрак:
Что-нибудь одно из:
мюсли+молоко или йогурт всего 100 гр.
каши ( 50/50 воды и молока) 100 гр.
творог не более 9% 200 гр.
йогурт 200 гр.
кефир 200 гр.
ряженка 200 гр.
молоко не более 2,5% 200 гр.
яйцо (яичница, омлет или вареное) 2 шт.
В добавление:
фрукты или сухофрукты 50 гр.
хлебец 1 шт.
бутерброд с сыром (тоненький кусочек хлеба или батона 10х7) 1 шт.
бутерброд с ветчиной (тоненький кусочек хлеба или батона 10х7) 1 шт.
сыр (желательно не более 20% жирности) 30 гр.
мед 1 ч.л.
масло силивочное 1 ч.л.

Обед:
Что-нибудь одно из:
Желательно, чтобы мясо готовилось на пару или запекалось
рыба рост + 50
свинина (не жирная) рост + 50
крольчатина рост + 50
птица рост + 50
говядина рост + 50
телятина рост + 50
печень рост + 50
морепродукты рост + 50
Что-нибудь одно в добавление к мясному:
рис (неполированный) рост - 50
картошка + масла сливочного 1 ч.л. рост - 50
макароны (твердых сортов) + масла сливочного 1 ч.л. рост - 50
горох рост - 50
фасоль рост - 50
ячмень рост - 50
гречка + масла сливочного 1 ч.л. рост - 50
Что-нибудь одно из:
суп, борщ или щи (нежирные) + сметаны 1 ч.л. 300 гр.
В добавление:
овощи (если салат, лучше заправлять винным уксусом) Не более 200 гр. Если вместо гарнира не более 500 гр.
сметана 1 ч.л.
растительное масло 1 ч.л.

Полдник:
Что-нибудь одно из:
семечки 50 гр.
шоколад черный 30 гр.
фрукты или сухофрукты (банан и виноград в 2 раза меньше) 100 гр.
арахис 20 шт.
фундук 15 шт.
фисташки 30 шт.
миндаль 10 шт.
грецкие 7 шт.
кешью 20 шт.
бразильский 7 шт.
Рафаэло (конфеты) 1 шт.
сырники 100 гр.
пастила 30 гр.
печенье 30 гр.
булочка 30 гр.
щербет 30 гр.
пудинг 100 гр.
блинчик (с творогом, мясом) 50 гр.

Ужин:
Что-нибудь одно из:
рыба рост - 50
морепродукты рост - 50
печень рост - 50
птица рост - 50
В добавление:
кефир 200 гр.
овощи (лучше фасоль, зеленый горошек) 200 гр.
творог 200 гр.
йогурт 200 гр.
яйцо (яичница, омлет или вареное) 2 шт.

следующая тема»
регистрация»

автор: cq9fdr29ffp2, 10.01.08 17:44 все темы»
комментарии: +111, просмотры: +6355
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1..6 7 8 9 10 »»

  • ответ для: Лиси-чка


    Ты подожди не спеши, я еще все проверю, в разных вариациях по калорийности и составляющим. А так же может продукты дополнительные или перетасовка продуктов. Тут вот мнение было, что сладкое лучше на завтрак (так как за день успеет израсходоваться), но я почитала о усваиваемости пищи по часам. То, рекомендуют сладкое не есть, так как будет усталость и лучшее время для этого полдник. Вот я пока не решила, как более правильно.

  • ответ для: cq9fdr29ffp2


    Мне все нравиться, я себе ее уже скопировала, завтра на работе распечатаю и домой принесу, а потом на холодильник вывешу, и когда буду питаться по ней, буду всегда тебя вспоминать и благодарить.

  • ответ для: Prima_balerina


    Очень, рада, что вам нравится. Но, ее еще нужно доработать я считаю. Например занятся тем, вносить меню и смотреть не перебарщивает ли чего: белки, жиры, углеводы и калории. Думаю что нет, но нужно все равно все тщательно проверить и оформить по нормальному на сайт, чтобы все аккуратно было выделено и не сливалось как сейчас

  • ответ для: cq9fdr29ffp2


    недостатков не увидела в таблице, а вот про отнимание от роста не знала
    У меня тоже 158 см рост и вес сейчас 54 кг
    так что, прям братья близнецы
    Спасибо за информацию

  • Спасибо, дорогая, полезная информация!

  • ответ для: Лиси-чка


    Ну, и может кто на недостатки таблички укажет;) Польза и мне и всем будет

  • Ой молодчина какая Ленуська всем девочкам пытается помочь, чтобы после диеты не срывались.

  • ответ для: Eka-Nic


    там в обед прибавляется 50, а на ужин вычитается. В одной статье прочитала такую идею. А я ведь не только себе помочь хочу и не только для себя составляла, поэтому и решила взять эту идею для моей таблички.

  • ответ для: cq9fdr29ffp2


    а теперь поняла..
    просто у тебя про вычитание я не нашла...

  • ответ для: Eka-Nic


    ты не поняла. Берешь свой рост например у меня он 158 см, вычитаю 50, получаю 108 гр. Это я считаю нормально для ужина и + к мясу выбираем что-нибудь из продуктов “К добавлению“. У меня все в форме таблички, я не знала как сделать, чтобы и здесь ее в форме таблички разместить, поэтому все сливается

  • ответ для: cq9fdr29ffp2


    а тебе не кажется что 50 г рыбы или 50 г морепродуктов на ужин это уж слишком мало?

  • ответ для: Mal´vina


    вот и меня такой опыт настиг, первый раз сидела на диетах. Вот и решила себя как-то дисциплинировать после окончания диеты “Весна“
«« 1..6 7 8 9 10 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото у меня непривычное утро! » 4
сейчас в моде эгоизм? перенесла весь отпуск из-за подруги, она не може» 28
пошли бы собирать ягоды в лес? » 31
вас обидело бы, если бы свекровь заявила, что ваша семья напоминает зв» 11
вы бы бросили мужчину, если бы узнали, что он может вас заразить? » 20
как бы вы отреагировали, если бы узнали, что ваш сын изменяет жене? » 9
вы бы смогли полюбить мужчину, у которого задница, как тумбочка? » 15
что делать, если подруга очень наивна в вопросах отношений? боюсь снов» 36
это лето проходит так, как вы и хотели в плане отдыха?» 43
как бы вы провели свой отпуск при ограниченном бюджете? чем бы вы зани» 27
как избавиться от неконтролируемой тревоги? » 23
как вам утро понедельника? идёте на работу разбитыми? у нас сегодня хм» 11
вам нравятся ямочки на щеках? я терпеть не могу, поэтому стараюсь сдер» 11
хочу мести! меня обидел мужчина, были сексуальные домогательства. расс» 49
вас возбуждают мужчины на porsche? » 9
тема содержит фото посмотрите, какой замшевый бомбер! может заказать? актуальный ли такой» 13
мужчины сходят с ума по этому?» 33
вам нравятся мужчины, похожие характером и типажом на вашего отца? ваш» 29
к вам в детстве применяли физическое насилие? за что? что вы такого на» 28
кто самая старая и самая молодая участницы? » 32
пошли бы за 2 миллиона на ужин с неизвестным мужчиной? » 72
стали бы дальше общаться с приятельницей? сказала: терпеть не могу име» 11
решила сменить ник! » 18
как вы относитесь к алкоголю? не хочу выглядеть как отекшая вонючая то» 35
что делать если повела себя неадекватно? наговорила всего подруге. » 16
какие у вас отношения с сестрой или братом мужа? он решал когда-то их » 20
какие темы на гале достойны экранизации и оскара?» 30
тут есть люди, которые так и не научились кататься на велике, хоть и п» 26
у вашего мужа прямые ноги или колесом, иксом? » 14
если двоюродная сестра вдруг спросила как дела, значит её попросила ма» 16
тема содержит фото новый торт. делать мне нечего дома. » 17
что делать с мамой? упрекает, что я к ней пристала, хотя я ей не сама » 19
почему он не делает первый шаг? я точно знаю, что нравлюсь! » 6
чем занимаетесь? я сижу охлаждаюсь у фонтана. » 25
вы считаете меня странной, только честно? про инфантильную знаю. » 48
не смогла купить элементарных продуктов! огурцы плохие, капуста ужасна» 41
у вас было, что от человека как отрезало, когда подруга не поддержала » 20
всё, планшет отдала. гештальт закрыт. пы сы: кролик меня забыл и не уз» 23
тема содержит фото как вам ситуация? возлюбленная психолога кидается на больную, а он усп» 8
есть ли риск, что его привлекательность станет причиной измен? он не з» 9
скучно. выхухоль разочаровал, превратился в чучело гороховое. не в ког» 25
как можно женщине жалеть денег на себя, свою красоту во благо семьи? » 56
считаете ли вы неприличным чесаться в общественном месте? допускаете т» 13
работникам психоневрологического диспансера нужно в 45 на пенсию? » 9
меня мужчина уговаривает на такой эксперимент, а я не хочу!» 13
кто на содержании у спонсора, какие подарки просите? что попросили в п» 29
что сегодня хорошего с вами произошло? я встала на весы и там -0,5 кг» 26
как пережить разочарование? » 23
тема содержит фото вы бы посмотрели дремучий сериал 1989 года - сладкий вызов? » 10
какими доставками продуктов пользуетесь? » 22
а вы просили у мужчины на зубы? мне полляма надо импланты с пластикой » 29
тема содержит фото какой типаж? » 11
у вас были периоды, когда вы были совершенно одиноки? переживали? » 19
ответили бы с юмором или проигнорили? покупательница молчала с марта и» 11
вы склонны к мстюшкам? подобное делали другим? я сделала ответку своим» 32
сколько сеансов лазера или электро понадобилось для зоны бикини? » 20
тема содержит фото выхухоль ест капибару. красавец? » 9
мои бабушки в 30 были стройнее нас! у вас также? почему так? » 22
сохранили бы вы романтические чувства к человеку, если бы он страдал о» 3
как понять натуральная ли блондинка или крашенная? по цвету бровей, ре» 6
оплачиваются ли у вас переработки? даже не спрашивают укладываемся ли » 10
вправьте мне мозги! я влюбляюсь в голодранца! не хочу остаться у разби» 38
действительно ли квартиру от мч можно считать подарком? юридически не » 24
тема содержит фото какой я модельный типаж? » 18
тема содержит фото как вам этот образ? нравится платье, фигура? » 12
вы храните трусы и носки в одном ящике или разных? одноклассник возмут» 33
у вас была когда-нибудь любовная зависимость? чем она отличается от лю» 6
какие витамины вы сейчас пьете? я магний б6 и омегу-3. » 19
нужно ли женщине проявлять активность в начале знакомства, если мужчин» 19
у вас было такое, что кто-то подключался к вашему компьютеру без вашег» 10
девочки, как же я восхищаюсь арабскими женщинами! это просто лоск, люк» 131
тема содержит фото какое фото лучше на аву? я все маюсь, не могу выбрать. » 13
это деменция? дед 70+ спросил: а это точно ваш ребенок? сказал, у него» 15
что у вас на завтрак воскресенья? у меня опять странное - манты! » 18
кака у вас любимая фраза по жизни? » 26
на даче трава была скошена и на моей парковке стояла машина соседа. пр» 14
кто больше любит ваших детей? ваша мама или ваша свекровь? как это про» 16
какая из трех работ сложнее: физическая, умственная или творческая?» 26
пользуетесь ли вы каким-нибудь универсальным одним кремом для лица? » 33
как относитесь к гостевому браку. идеальный вариант для пар без общих » 36
ужасное фото выхухоля. я разочарована. он выглядит просто ужасно.» 21
тема содержит фото актуально ли сейчас держать дома ждуна или этот тренд уже устарел и по» 10
кто самый смешной участник форума? чьи комментарии вас смешат? » 27
был ли у вас интим с необычным финалом? например, партнёр сбежал? я пл» 28
те, кого воспитывали бабушки и дедушки, вы выросли эгоистами? » 14
вы вешали игрушки своим детям в коляску? у меня теперь на прогулке воо» 9
как привести кожу в идеальное состояние? имеются небольшие прыщи, рубц» 6
иммунологическое бесплодие у мужчины очень опасно? » 3
тема содержит фото начала думать, что я растолстела зря. я уже 64 кг, что делать? набрать» 56
тема содержит фото прав мужчина или нет? мне он очень понравился, но я вижу только интим » 19
почему женщин заводят выкрутасы мужчин на машине? как они с машиной об» 8
вы слышите соседей снизу? как говорят, ходят? не напрягает? у вас дом » 34
у вас есть родственники в другом городе или регионе? или все живут в в» 14
подскажите термозащиту для волос, именно для повторного использования.» 1
тема содержит фото это прям ужасная фигура? поразили комментарии: фу, бревно! » 14
как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета? » 10
чувствуете, когда вам дурят голову? тебя нужно 2 дня обучать! чему там» 5
как вы со спортом? если бы парень надоел с тем, что надо учиться плава» 29
почему мои родители должны тратиться на съем, а его мама нет? » 19
вы любите взбитые сливки? только с чем-то или прямо из баллона в рот? » 11
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru