ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Skv_k 16.05.19 00:09

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ferrum Katya писал(а): Можно и так: одноногие экстензии, тоже прикольно 10 повторений на 1 ногу10 на другую10-15 на обе = 1 подход

  ого! Прикольно! Спасибо! Попробую завтра же осуществить, как раз день ног!)
• Ferrum Katya 16.05.19 00:03

  ответ для: Skv_k

  
  Можно и так: одноногие экстензии, тоже прикольно) 10 повторений на 1 ногу+10 на другую+10-15 на обе = 1 подход
• Skv_k 15.05.19 23:58

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ferrum Katya писал(а): В таком случае, перестараться сложно. Поясница - очень важная и часто проблемная зона. Попробуйте разогреваться без веса и не до жжения, в конце тренировки делать подходы с весом, постепенно его увеличивая по мере тренированности.

  ну вот методом проб и ошибок поняла, что мне идеально подходят два варианта рабоиы: 1. В дни ног - поднимаю спину округлую за счет ягодиц. 2. В дни спины - удерживаясь в одном положение с минимальным раскачиванием подтягивание гантелей /штанги/блина к району живота и обратно выпремлять руки. Типа как горизонтальная тяга, только вот в таком странном виде)) Просто часто бывает так, что упахиваюсь на тренировки до такой ст пени, что на гиперэкстензию просто не хватает сил, вот и думаюкуда ее впихнуть, что бы и спина целой осталась и мышци проработать
• Skv_k 15.05.19 23:53

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Я думаю большой вес это когда не более чем на 10-12 повторения при этом на 8 повторее уже как тяжело)))
• Ferrum Katya 15.05.19 23:47

  ответ для: Skv_k

  
  

  Skv_k писал(а): Ну вот у меня поясница часто дает о себе знать, по-этому гиперэкстензию ставлю в конце, когда полностью разогрета.

  
  В таком случае, перестараться сложно. Поясница - очень важная и часто проблемная зона. Попробуйте разогреваться без веса и не до жжения, + в конце тренировки делать подходы с весом, постепенно его увеличивая по мере тренированности.
• Ferrum Katya 15.05.19 23:41

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Изучить биомеханику с анатомией и подстраивать тренировки под свое тело, у каждого индивидуально. Либо взять грамотного тренера. Они не просто так ведь свой хлеб едят:

  
  Во-во. Я тож за тренера. Он хотя бы видит и контролирует, направляет. А то бывает такооое вижу в зале, щас полно “подснежников“, люди лезут в станок для экстензий и кааак давай там размахивать туловищем, перегибаясь в пояснице... Там и без веса покалечиться недолго.
• Ferrum Katya 15.05.19 23:35

  ответ для: Skv_k

  
  

  Skv_k писал(а): Написала ниже вырезку из источников, то что нашла. Еще Дмитрий Путилин в Инстаграмм писал, что лучше в конце делать. Мне кажется все зависит от иренировки, если многоповторка с небольшими весами, то можно ставить и в начале, а если силовая конкретная, то в конце

  
  А что значит большой/небольшой вес? Ну вот я делаю экстензии с 25 кг, это большой вес? А если скажу, что повторений у меня 20-22, это же многоповторка и вес как бы малый получается.
• Ferrum Katya 15.05.19 23:33

  ответ для: My_Grace

  
  
• Ferrum Katya 15.05.19 23:26

  ответ для: Skv_k

  
  Можете перед приседом или становой разогреваться экстензиями без веса, а в другие дни делать с весом. Вес можно увеличивать с каждым подходом, делать дропсеты, вариантов много.
• Skv_k 15.05.19 23:24

  ответ для: My_Grace

  
  Ну вот у меня поясница часто дает о себе знать, по-этому гиперэкстензию ставлю в конце, когда полностью разогрета.
• My_Grace 15.05.19 23:22

  ответ для: Skv_k

  
  

  Skv_k писал(а): гм... да уж, мнений масса. Видимо, стоит ориентироваьбся исключительно на собственные ощущения

  Изучить биомеханику с анатомией и подстраивать тренировки под свое тело, у каждого индивидуально. Либо взять грамотного тренера. Они не просто так ведь свой хлеб едят:)
• Skv_k 15.05.19 23:20

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Если выполняется без веса на много повторений, просто чтобы забить мышцы, то да, перед тяжелой базой не стоит. Я разные мнения встречала и встречаю. Каждый судит со своей колокольни. Лично по себе отмечала, что если перед становой а делаю я 70-90кг сделаю гиперэкстензию с 15кг, то пояснице легче гораздо.

  гм... да уж, мнений масса. Видимо, стоит ориентироваьбся исключительно на собственные ощущения)