-
Девочки, занимаюсь стабильно 3 раза в неделю, и ещё 2-3 раза бег на стадионе, просто не всегда пишу)
В субботу решила убить ноги, т. к. скоро КД и будет небольшой перерыв.
Разминка, разогрев 5 мин, гиперэкстензия
1. Приседания со штангой 4*18, 45 кг
2. “доброе утро“ 4*20, 25 кг
(это капец, что в приседе, что в наклонах последние повторения через дрожь в ногах)
3. Разведения в тренажёре 3*15, 61 кг
4. Румынка с гантелями + сгибания в тренажёре 3*20*10-12, 20 кг, 30 кг
5. Выпады в Смите назад 3*15, доп. 30 кг
6. Подтягивания в гравитроне+брусья, 4*макс
Крепатура началась вчера вечером, но сейчас я хорошо проспалась и, кроме тяжести, никаких ощущений в нижней части тела уже нет)
-
ответ для: My_Grace
Боже, как красиво и интересно!!
София, пиши ещё
-
Ой, девочки, я не знаю, что так криво на Галю фото заливаются, качество после загрузки сюда упало раз в -дцать
-
И после уже море.
В архипелаг Рюкю входит, если я не ошибаюсь, более 160 островов, часть из которых не населена. В Окинава просто шикарный дайвинг, прозрачность 50м, подводный мир очень красивый, и почему я на этих островах не была раньше, я не знаю! На Кудака приходилось добираться на пароме, но всего 20 мин и оно того стоило! Вода кристальная, пляж с шелковым песком, вода 27 градусов, воздух 32:) Девочки, если вы, как и я раньше, не рассматриваете Японию как курорт, срочно меняйте свое мнение и бегом сюда
Какие же красоты есть в мире
***
В поездке не тренировалась, потому что туристическая часть была насыщенной, и потому что ну никак в Японии с силовыми не клеится. Совсем у них не привита эта культура, как я заметила. Для рядовой японки “занимаюсь спортом“ - это зарядка-потягушка по утрам
Чтоб найти там тренажерный зал, я не знаю, что надо - я не нашла и очень удивляла вопросами местных
Тренировку должна успеть сегодня, среди всех дел до полудня будет время. Пока еще не знаю, чего буду делать, отпишусь тогда
-
Были в Хогвартсе:) Поездка в Universal Studios в Осаке была запланирована, потому что я просто обожаю мир ГП и не побывать в таком месте - преступление.
А, и в Киото еще впечатляющий видом бамбуковый лес, очень необычное место и красивое.
Сделать фото там без торчащих голов - тот еще квест
-
Всем привет!
Девочки, будет много фото))) Мы в Японии были
В “нижней“ части, потому что в “верхней“ и уже были, и солнце сейчас там такое, что ни одни санскрин не спасет, туда лучше не соваться. По несколько дней в Киото и Осака, потом к морю - префектура Окинава(архипелаг Рюкю).
Время два часа ночи, дел завтра (уже сегодня
) просто куча, а я вся в эмоциях, сижу фотографии разбираю)))
Итак:) Самое милейшее за всю поездку - парк Нара в одноименном городке с ручными ласковыми оленями. Они лезли обниматься, позировали на камеру, требовали угощений и вообще казались такими безмятежными и довольными жизнью, что аж завидно)))
Кое-где еще во всю цвела сакура, изящные японки в кимоно и, конечно, очень красивый пятиэтажный самурайский замок в Осака.
-
В четверг тренировала грудь и руки, а вчера всё остальное))
Не люблю 2 тренировки подряд, но мы ща едем за город, на выходных может и не успею позаниматься.
Кстати, одно время не делала упражнения на бицепс (лень), но вот последние 3 недели делаю и мои дебелые ручки смотрятся всё же получше
1. Разминка, гиперэкстензия+пресс на мяче 3*14*30, 25 кг и без веса
2. Тяга сумо 40 кг*20, 50 кг*15, 4*8*60 кг (есть прогресс!)
3. Подтягивания в гравитроне 3*8
4. Тяга блока к животу сидя 3*12, 36 кг
5. Ходьба выпадами 4*20, гантели 12 кг
6. Сгибания ног лёжа 4*12, 30 кг
7. Разведения 3*12-15, 61 кг
8. Фр. жим + бабочка на задние 3*14*8, гантель 12 кг, 27 кг
Без заминки и разминки вся тренировка длилась час, интенсивность приличная такая
По еде ничего интересного, ем яйца, капусту, творог, ягоды, орешки, говядину, в основном, в виде котлет) В общем, даже сфоткать нечего
-
У меня сегодня одна спина было и чего-то вяло. То ли позавтракала мало, то ли просто так, но все через силу и привычные веса было капец как тяжело
-штанга к поясу, 30кг, 5*12
-подтягивания разными хватами, по 2*15 на каждый хват
-пуловер стоя с верхнего блока, 15кг, 4*20
-гантель к поясу в наклоне, 14кг, 5*12
-горизонтальный блок к поясу, 20-25кг(ага, сама в шоке), 3*15
и потопала на растяжку
-
Моя сегодняшняя трёша.
Людей много, времени мало, делала суперсеты и угасилась норм так
Разминка, гиперэкстензия 3*14, 25 кг
1. Присед в Смите+мостик с гателью 4*15*25, доп. 40 кг, 22 кг
(вообще не люблю присед именно в Смите, не знаю почему, пробовала разные варианты, сейчас делаю со средней постановкой ног, попой в пол и не на полную амплитуду, таким образом хорошо чувствую ягодицы)
2. Тяга за голову + т-тренажёр 4*14*12, 36 кг, доп. 5 кг
3. Тяга гантели в наклоне 4*12, 12 кг
4. Разводка лёжа на животе 4*14, 4 кг
5. Разгибания рук с верхнего блока со сбросом веса 4*20 кг =>12,5 кг
6. Брусья в гравитроне+пресс в римском стуле 3*макс
Встретила сегодня знакомую, которую не видела чуть больше года, она бесцеремонно схватила меня чуть пониже попы и сказала - “ну ничего себе“.
Я уж думала возмутиться, но как-то даже приятно стало
-
ответ для: magnolia21
magnolia21 писал(а): А какие аминокислоты вы бы порекомендовали? Я до тренировки обычно выпиваю протеин на воде. После тренировки стараюсь только белок- или морепродукты или белок яичный. Сейчас вот планирую на сайклинг групповую тренировку сходить - давно на кардио не была. Обычно только силовые |
Я конечно не фанат подсчётов и жизни в обнимку с кухонными весами, но на определённом этапе это нужно. Именно как инструмент для самоорганизации) Есть калькуляторы КБЖУ, они работают по разным формулам, но результаты выдают схожие, вот кушайте по ним какое-то время, дальше уже само пойдёт.
-
ответ для: magnolia21
Приветик
-
ответ для: magnolia21
magnolia21 писал(а): А какие аминокислоты вы бы порекомендовали? Я до тренировки обычно выпиваю протеин на воде. После тренировки стараюсь только белок- или морепродукты или белок яичный. Сейчас вот планирую на сайклинг групповую тренировку сходить - давно на кардио не была. Обычно только силовые |
Ну вот пересмотрите свое питание до/после.
Аминокислоты в принципе можно только bcaa взять (хорошие у ON, Myprotein, BioTech, VPLab) их пить до-во время-после тренировки. Если питание сильно урезано, то можно еще взять комплексные, пить горстями между приемами пищи
вход
начало
