ПОМОГИТЕ ВЫЯВИТЬ И ИСПРАВИТЬ ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ В РАСПИСАНИИ И ПИТАНИИ!

начало

• *Speranza* 24.01.13 12:23

  ответ для: Blackkitten

  
  Огромнейшее спасибо, до героя мне далеко, но я стараюсь Вот на самом деле не устаю, чувствую, что не хватает мне нагрузки! Вот сижу на работе в офисе весь день и чувствую
  Питание да, страдает, мне готовить некогда , питаюсь тем, что быстро , к сожалению... запеканки, творог и все из него очень люблю! Но только со сладким :(
  Белка вообще почти в рационе нет... Нужно менять.
  С гормонами точно все ок, у меня мама врач - проверяюсь часто))
  А по изменениям в расписании тренировок сложнее - я по времени ну никак не успеваю (если буду оставаться например на групповое + кардио час) буду ночью домой приезжать... Мне удобнее по часу, но ежедневно почти. И я пытаюсь менять расписание, хоть чуток - разные занятия, вчера вот растягивалась 1, 5 часа, сегодня выходной завтра растяжка и интервал
  Про тренажерку пока даже не думаю - сама я там точно не смогу заниматься, только индивидуальные с тренером, а по поздним вечерам они не ведут, к сожалению Такие вот дела
  Получается только питание менять? А как питаться? Все разное говорят. Может протеин пить начать, или карнитин? Я уже отчаялась, так хочу фигуру красивую, я худая, но.... но не то.
• 8e2885qvffi8_1 23.01.13 23:25
  
  так вы планируете только так заниматься
  или уже занимаетесь?
  вообще при такой активности (если вы еще чт-то делаете, а не просиживаете диван) результат должен быть
• Blackkitten 23.01.13 23:18

  ответ для: *Speranza*

  
  Вы герой! Если точно нет утомления, тогда рекомендую искать причину в питании. Следить не только за калорийностью но и за качеством питания. На 1300 ккал можно съесть 2 шоколадки а можно нормально и сытно поесть, при этом пища вся усвоится, обмен веществ улучшится.
  Вторая причина - возможно ваш организм находится в шоке от каждодневных тренировок, поэтому не хочет отдавать нажитое (под тянуть это же сбросить чуть лишнего жирка). Или же наоборот - организм привык к однообразным тренировкам, наступил эффект плато. И тренировки перестали давать эффект только из-за их однообразия. Моя рекомендацция сократить до 3-4 раз в неделю тренировки, увеличить их продолжительность и разнообразить их, например добавить тренажерный зал.
  Третье предположение - гормональный фон давно проверяли?
• *Speranza* 23.01.13 17:53

  ответ для: Blackkitten

  
  

  Blackkitten писал(а): вы с такими темпами не устате? сколько недель уже по такой схеме занимаетесь? как часто пропускаете занятия из схемы? цель - только подтянуться?

  
  Наоборот, к сожалению... Мне не хватает, хочу сразу на 2 занятия оставаться, просто по времени не успеваю, иначе буду ночью приходить домой.
  Занимаюсь по такой схеме 4 месяца, пропускала раз 10 за все это время (новый год и болела).
  Цель - только подтянуться, не накачать, а иметь упругое тело, красивый плоский (без рельефа, просто плоский живот).
  Пока не получается...
  Буду ОЧЕНЬ благодарна Вам за советы!
• Blackkitten 23.01.13 17:47

  ответ для: *Speranza*

  
  вы с такими темпами не устате?
  сколько недель уже по такой схеме занимаетесь?
  как часто пропускаете занятия из схемы?
  цель - только подтянуться?
• *Speranza* 23.01.13 17:12
  
  
• *Speranza* 23.01.13 14:36

  ответ для: Дочь Марии

  
  Спасибо-спасибо-спасибо!
• Дочь Марии 23.01.13 14:32

  ответ для: *Speranza*

  
  Удачи и сил вам
• *Speranza* 23.01.13 14:26

  ответ для: Дочь Марии

  
  Отлично, тогда буду заниматься - почаще и подольше
• Дочь Марии 23.01.13 14:22

  ответ для: *Speranza*

  
  Если упражнение с высокой интенсивностью, то оптимальная продолжительность может составлять всего лишь 20–30 минут .
  Если упражнение умеренной интенсивности, ваша оптимальная продолжительность составит 30–45 минут.
  Если упражнение с низкой интенсивностью, вероятно, продолжительность будет 45–60 минут.
  3-4 раза в неделю достаточно.
• *Speranza* 23.01.13 14:13

  ответ для: Дочь Марии

  
  

  Дочь Марии писал(а): Кардио нагрузкаэто вид физических нагрузок, выполнение которых сопровождается усиленным сердцебиением, учащением пульса и прочими явлениями в организме. Другими словами при таких нагрузках сердце начинает работать в более интенсивном режиме. А чем быстрее темп,тем больше калорий сжигаешь. Выбор довольно велик и зависит только от вашего вкуса.Это и пешие походы,прогулки,бег и езда на велосипеде,если вы любите заниматься на свежем воздухе,и беговые дорожки, степперы,велотренажеры,эллиптические и гребные тренажеры и все остальное,если предпочитаете занятия в спортзале.

  
  Спасибо))
  Что такое кардио я , в общем-то, знала, я имела ввиду - лучше часто заниматься этим видом тренировки или пару раз в неделю, например, по часу достаточно?
  Потому как на данный момент кардио я уделяю минут по 10-15 перед групповым занятием... и всё
• Дочь Марии 23.01.13 14:07

  ответ для: *Speranza*

  
  Кардио нагрузка–это вид физических нагрузок, выполнение которых сопровождается усиленным сердцебиением, учащением пульса и прочими явлениями в организме. Другими словами при таких нагрузках сердце начинает работать в более интенсивном режиме.
  А чем быстрее темп,тем больше калорий сжигаешь.
  Выбор довольно велик и зависит только от вашего вкуса.Это и пешие походы,прогулки,бег и езда на велосипеде,если вы любите заниматься на свежем воздухе,и беговые дорожки, степперы,велотренажеры,эллиптические и гребные тренажеры и все остальное,если предпочитаете занятия в спортзале.