| ||||||
| ||||||
|
вход
Я несколько раз прилично набирала-теряла вес. Трижды по уважительной причине (дочки), и еще столько же просто из-за лени и наплевательского отношения.
 |
Из физической нагрузки успела позаниматься балетом (полгода в дошкольном возрасте), художественной гимнастикой (три года в школе), ушу (два года в студенчестве). Сейчас занимаюсь латиной.
Фигура досталась мне от бабушки - плоский живот и очень массивный нижний этаж. Когда я в 12 лет впервые сняла с себя мерки, мои бедра были 98 см (талия 60). Для моих 162 см роста это не очень гармоничное сочетание. Плюс толстые колени. Короче, о коротких юбках и шортиках я вздыхала как о несбыточной мечте. С возрастом объем бедер достиг 105 см.
Сбросить лишний вес для меня не проблема.
Соблюдаю несколько всем известных правил - сладкое только утром, чаще пить воду, ужинать до 19, стараться разделять белки и углеводы в питании. Например, в таком режиме я за 3 месяца снизила вес с 69 до 58 кг. Тут на сайте полно подробных статей на эти темы, не буду повторяться.
Но сбросить вес вовсе не значит обрести желаемые формы. Конечно, одежда всегда начинает лучше сидеть. Но моя проблема толстых ног снижением веса не решалась в принципе. Пока я не овладела одной техникой. Наверное, где-то уже есть книга на эту тему, не встречала.
Делюсь своим личным опытом.
Я не зря писала в начале про балет и гимнастику. Держать спину, тянуть носочки и т.п. я умею давно. И в балете, и в гимнастике я постоянно слышала термин “выворотность ног“. Я понимала под этим “размах“ носочков в позиции - стоя, пятки вместе носки максимально в стороны (до прямой линии - 180 градусов). У меня даже получается больше 180 градусов, носочки назад уже смотрят. Начав заниматься латиной, я поняла, что главное в этой позиции не размах носочков, а выворотность бедер.
Попробуйте встать в эту позицию, а потом не меняя положения бедер вернуть стопы в нормальное положение (пятки вместе, носки чуть врозь). Вы обязательно почувствуете напряжение в мышцах бедра от колена аж до талии, по передней, задней, внутренней и внешней стороне бедра. Мышцы ягодиц и нижнего пресса поднимут попу по-бразильски вверх.
С этим ощущением можно стоять, ходить, делать наклоны и неглубокие приседания (как в книге “Ножки мирового стандарта“) или заниматься бодифлексом. Ноги можно держать вместе или на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, или с разворотом носочков. Можно при этом рисовать круги или восьмерки бедрами. Даже лежа можно напрячь бедра в выворотном положении! Самое главное, что это можно делать всегда - когда идете по улице, ждете транспорт на остановке, готовите ужин, гладите белье.
Сначала трудно, мышцы почти не слушаются, да и забываешь. Но если хотя бы неделю себе напоминать про это секретное положение бедер, то входит в привычку. Походка становится летящей.Еще бы - ноги в тонусе, пресс подтянут (а без этого Вы просто не сможете удержать равновесие в этом положении), и совершенно невозможно “развалить“ спину назад. Все тело приобретает спортивный вид.
И главный бонус - ноги очень быстро начинают приобретать красивую форму! Уже через месяц я влюбилась в свои колени, бедра и ягодицы. Ношу мини-юбки и узкие джинсы. Объем бедер 93 см (напомню, был 105!!!), объем ноги в самом широком месте 51 см (был 60 см). Вот такой секрет, пользуйтесь!
Вы можете проверить себя с помощью зеркала. Когда Вы напрягаете выворотные бедра Ваши ноги сразу становятся более подтянутыми внешне. С каждым разом Вы все дольше сможете удерживать это положение, пока оно не войдет в привычку.
 |
P.S. Фото выкладывать не буду, и даже не буду объяснять почему - просто не буду и все. Кому информация нужна, попробуют и без фотодоказательств.
| «обо всём! | регистрация» |
начало
-
ленуля_N1 18.02.12 19:26
аааавтоорр! Где-нибудь видео есть?! НИчерта не поняла и как не пыхтела,ничерта не получилось... -
Anyasha 18.02.12 19:22
я правильно поняла, что надо стараться при параллельно стоящих стопах вывернуть колени во вне, как буд-то они стремятся к первой позиции? -
ЛиSоньkа 18.02.12 19:13
ответ для: mary+777
mary+777 писал(а): я делала такесли не права поправте носочки развела бедра вывернула-вот оно напряжение, запомнили что и где у нас заработало. теперь встали как обычно и напрягаем все тед=же мышцы по максимому так же как напрягают мышцы пресса при родах или, пардон, когда на толчке проблемы
Не совсем так. Основное напряжение в ногах выше колена. Ягодицы и пресс тоже напрягаются, но меньше. И главное, что зажим идет от ног.
Раньше я много раз слышала про то, как нужно мысленно зажать ягодицами монетку или лист бумаги. Так вот - ЭТО НЕ ТО! Попа, конечно, напряжется, но ноги ни капельки. И вот тут как раз могут возникнуть ощущения как будто надо в туалет, а очередь еще длинная))) Это не то, о чем я пишу. Импульс начинается в ногах выше колена (бедрами иногда называют боковую часть таза, поэтому буду писать - ноги). Напряжение в ногах отлично чувствуется в 1й балетной позиции. Вот его и воспроизводим))) Удачи! -
mary+777 17.02.12 23:22
ответ для: ShizGaraShizGara
да не надо как чаплин, положение ног при ходьбе как обычно, носкит не надо выворачивать. просто напрягай мышцы. та нога которая идет вперед более расслаблена, которая толкает тебя с зади должна в этот момент напрягаться
у меня за з дня -1см и попец болит, главное не бросать.. -
ShizGaraShizGara 17.02.12 20:08
ответ для: Maga Circe
я примерно сообразила)) второй день,считая день “чарли чаплина“, так хожу)) мышцы болят как после тренировки! расскажу через недели две есть ли эффект от такой походки! )) пока вроде бы все нравится ))) необычно) -
Maga Circe 17.02.12 12:24
ответ для: ShizGaraShizGara
Так это ж не страшно, ну походила... когда делаешь что-то необычное мозги начинают активироваться, интуиция улучшается... Так что тоже хорошо. Тема огромная, ну если есть желание но можно и полистать, не всю тему, ну может 5-10 страничек это как понимание придет, но все кто заходил и читал все все понималиShizGaraShizGara писал(а): оййй, а я как дура, как чарли чаплин сегодня ходила весь день даже порадовалась, что к вечеру чуть-чуть мышцы заболели ужас ужас а где читать?? где картинки как нужно ходить? тема огромная на какой странице искать? -
ShizGaraShizGara 16.02.12 21:11
ответ для: Maga Circe
оййй, а я как дура, как чарли чаплин сегодня ходила весь день ))) даже порадовалась, что к вечеру чуть-чуть мышцы заболели)))
ужас ужас ))) а где читать?? где картинки как нужно ходить? )) тема огромная )))) на какой странице искать?)))) -
Maga Circe 16.02.12 17:14
ответ для: mary+777
Очень похоже что именно ТАКmary+777 писал(а): я делала такесли не права поправте носочки развела бедра вывернула-вот оно напряжение, запомнили что и где у нас заработало. теперь встали как обычно и напрягаем все тед=же мышцы по максимому так же как напрягают мышцы пресса при родах или, пардон, когда на толчке проблемы -
Maga Circe 16.02.12 17:12
ответ для: mary+777
ну и отлично что нашлаmary+777 писал(а): да, спасибо. извини что сразу не поблагодарила мои меня за день так закружат что имена забываю -
mary+777 16.02.12 15:13
да, спасибо. извини что сразу не поблагодарила мои меня за день так закружат что имена забываю -
Maga Circe 16.02.12 15:09
ответ для: mary+777
зарядка гимнастика - сайт открылся - все в порядке? -
Maga Circe 16.02.12 15:08
ответ для: ShizGaraShizGara
и про носки и про Чарли разъяснялось здесь несколько раз - почитать почитать поискать... и картинки есть и все подробности есть... просто почитать как следует (кстати сразу скажу во время ходьбы КОНЕЧНО никто носки в стороны не разводит)ShizGaraShizGara писал(а): ой, галчата.. что-то я все прочитала и не поняла до конца.. носок должен как можно дальше смотреть в сторону? У меня растяжка хорошая, я на оба шпагата сажусь.. при этом,я не против похудеть на пару см в ногах.. что мне делать, если я не чувствую никакого напряжения-натяжения в мышцах? У меня такая походка смешная становится..когда я носки в разные стороны как Чарли Чаплин развожу Может, я что-то не так делаю? Покритикуйте!
| «регистрация | вход
|
- стань девушкой с обложки или как я избавилась от ненавистного жира! ушел объем и
- тело богини без капли жира! я стала красоткой! супер ножки и тонкая талия!
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!
- мужчинам тоже хочется худеть! фигура стала стройней, слов нет!
- я избавилась от жира! - 15 кг и 11 см в талии! сменила 48 размер на 42-й! мое фо
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- до 81 кг, после 59 кг! - 22 см в объемах! мой очередной виток снижения веса!
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- - 25 кг назло мужу! быть стройной - мой стимул к победе! фото!
- чудо-диета! - 7 кг и 15 см в объемах! за 20 дней я одержала победу над жиром! мо
- моя цель - совершенная фигура! я добилась своего: за 6 месяцев сбросила 20 кг! я
- - 20 кг! моя диета - топка для калорий! я обрела желанные формы и получила новое
- - 33 кг! я сбросила с 99 до 66! доведу фигуру до идеала! получу тонкую талию!
- я похудела на 18 кг! меня не узнали на вечере встречи выпускников! мое фото!
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!
- любовь творит чудеса - я сбросила 20 кг! теперь в зеркале вижу молодую девчонку,
- я похудела – что дальше? диета – это не разовое мероприятие, а образ жизни!
- жир долой! как я сбросила 19 кг за 6 месяцев!
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|