ответ для: SoNя
ЯПОНСКАЯ ДИЕТА (ОРИГИНАЛ)
День 1
* Завтрак: чашка зеленого чая (китайский крупнолистовой, цейлонский лучше отложить до лучших времен).
* Обед: 2 яйца вкрутую,200 г специального японского салата, стакан томатного сока.
Рецепт японского салата:
1(первый) вариант салата
Нарежьте длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте.
2 (второй) вариант салата
Смесь из морских водорослей и огурцов.
* Ужин: жареная на оливковом масле или вареная (предпочтение отдается вареной) рыба, 200-250 г
День 2
* Завтрак: натуральный черный кофе (растворимый не подходит, без сахара, средней крепости)
Ни грамма сахара в кофе! Сладкоежки, Вы меня слышите?!
* Обед: вареная морская рыба (100 г), салат из вареной пекинской капусты на оливковом масле с добавлением 1 чайной ложки миндального масла. При желании можно заменить миндальное масло на кунжутное.
* Ужин: 100 г вареного цыпленка, 1 стакан кефира
День 3
* Завтрак: черный кофе, сухарик.
* Обед: 8 средних ломтиков кабачка, обжаренных в кунжутном масле. Масла жалеть не нужно.
* Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты (белокочанной) с оливковым маслом. 2 куска хлеба из муки грубого помола. Если в наличии такого хлеба не имеете, замените обычными хлебцами. Хлеб также можно заменить на тарелку коричневого или тайского риса, сваренного на пару без соли.
День 4
* Завтрак: чашка зеленого чая
* Обед: 1 сырое яйцо (1 сырое яйцо можно заменить на 2-3 перепелиных), 4 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 грамм любого твердого сыра.
* Ужин: 3 киви, 2 яблока, 4 апельсина, 8 фиников.
День 5
* Завтрак: сырая тертая на мелкую терку морковь с соком половины лимона. Лимон разрешается заменить на другой цитрусовый – апельсин.
* Обед: рыба вареная, 1.5 стакана томатного сока.
* Ужин: любые фрукты (избегайте бананов, винограда и персиков)
День 6
* Завтрак: стакан молока.
* Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей моркови, брокколи и шпината.
* Ужин: 1 вариант: 2 яйца вкрутую, 150 граммов вареного на пару риса без соли, 100 г пекинской капусты.
2 вариант: блюдо «суки-яки» – японское жаркое (репчатый лук, капуста и травы с маленькими кубиками говядины)
День 7
* Завтрак: Цветочный или травяной чай без сахара.
* Обед: 180 граммов отварной говядины, 100 граммов сухофруктов.
* Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант, предлагаемый на ужин третьего дня.
День 8
* Завтрак: черный кофе.
* Обед: Половина вареного цыпленка без кожицы и жира, 200 граммов салата из свежей капусты и моркови.
* Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с оливковым маслом.
День 9
* Завтрак: сырая морковь с соком целого лимона.
* Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), только вареной, без соли, стакан томатного сока.
* Ужин: фрукты по Вашему вкусу. Советую избегать фруктов, содержащих в себе большое количество сахара.
День 10
* Завтрак: черный кофе.
* Обед: 1 сырой желток, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 25 граммов сыра твердых сортов (только твердых – в них меньше всего процент содержания жира).
* Ужин: сухофрукты – 100 граммов.
День 11
* Завтрак: черный кофе, небольшой пшеничный (белый) сухарик.
* Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Кабачок, желательно, свежий.
* Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, порезанной на мелкие кусочки, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
* Завтрак: черный кофе, ржаной (не пшеничный) сухарик
* Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
* Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
* Завтрак: черный кофе.
* Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной белокочанной капусты с растительным маслом – 160 граммов, пол стакана томатного сока.
* Ужин: рыба вареная 200 граммов.
Вот в этом варианте, есть зеленый чай.
Не, у меня всё в блокноте уже по дням расписано )))) Поэтому начинаю с 17-го )))