ПИТАНИЕ ПО М.КОРОЛЕВОЙ С КОРРЕКТИРОВКАМИ. ГОТОВЛЮСЬ К ДИЕТЕ 333! КТО СО МНОЙ?

начало

• Иринка-Мальвинка 17.01.12 11:09

  ответ для: Malina777

  
  

  Malina777 писал(а): Приветик, красотулечка!!!Как рабочая неделя началась?Наверное уже мечтаешь о приближении декретного отпуска и не работается тебе ? Ты со своим упорством сделаешь,как тебе нужно и обязательно похудеешь!!!

  Привет, солнце!
  Началась нормальненько, но хотелось бы и лучше))) А у тебя?
  Декрет то приближается, только я туда пока не хочу Уже две недели вес держу, спасибо работе Ой, спасибо тебе, дорогуля, надеюсь, что так и будет. Не хочу быть бомбочкой))))
• Malina777 17.01.12 09:29

  ответ для: Klepik350

  
  Это очень кратенько!
• Malina777 17.01.12 09:28

  ответ для: Klepik350

  
  Моя система позволяет плавно перейти от выстроенного базового питания (1—2 недели) к программам разгрузочных дней или монодиет, когда организм уже готов к их восприятию.
  Для чего нужны разгрузочные дни? Прежде всего, для придания динамики процессу снижения избыточной массы тела. Человеческий организм очень пластичен и достаточно быстро приспосабливается к особенностям частого дробного низкокалорийного и маложирового питания (то есть базового питания) и уже ничего не хочет отдавать, а при любых «зигзагах» даже может вновь немного набрать ранее потерянную массу тела. Это наступает в период весового плато. Чтобы продолжить процесс снижения массы тела, организму требуются микрострессы, создающие дополнительные периоды дефицита поступающей энергии. Но это отнюдь не голод! Разгрузочные дни имеют различные типы построения и подбираются индивидуально для каждого пациента, что позволяет значительно улучшить переносимость всей программы снижения избыточной массы тела.
• Malina777 17.01.12 09:27

  ответ для: Klepik350

  
  ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ
  Понедельник
  9.00 Натуральный кисломолочный йогурт без наполнителей (йогурт должен иметь срок годности не более десяти дней). Можете добавить в йогурт свежие ягоды или фрукты.
  11.00 Четверть ананаса.
  13.00 Отварная курица (нежирная часть и без кожицы). На гарнир — приготовленная на пару спаржа.
  15.00-16.00 Овощной суп-пюре.
  18.00-19.00 Морепродукты с листовым салатом.
  Вечером при ощущении голода медленно выпить 1 стакан кефира или съесть 1/2 грейпфрута.
  
  Вторник
  9.00 Нежирный творог. Также можно добавить фрукты, ягоды или зелень.
  11.00 Две свежие моркови (можно при этом съесть 1 чайную ложку нежирной сметаны).
  13.00 Нежирная рыба. На гарнир — овощной салат.
  15.00-16.00 Яблоко.
  18.00-19.00 Отварная цветная капуста + яйцо.
  Среда
  9.00 Омлет из одного целого яйца и одного белка. Можете добавить зелень.
  11.00 Стакан ягод.
  13.00 Запеченная полужирная рыба. На гарнир — листовой салат.
  15.00-16.00 Стакан свежевыжатого сока.
  18.00-19.00 Запеченный кабачок.
  Четверг
  9.00 Рисовая каша. (Предварительно вымоченный рис отварить с добавлением овощей — моркови, сельдерея, болгарского перца, лука, заправить маслом, можно для вкуса добавить несколько капель лимонного сока или соевого соуса.)
  11.00 Один болгарский перец.
  13.00 Отварное мясо. На гарнир — приготовленные на пару цветная капуста, брокколи и спаржа.
  15.00-16.00 Четверть ананаса.
  18.00-19.00 Грибы с листьями салата.
  Пятница
  9.00 Каша из геркулеса (хлопья геркулеса запарить кипятком, настоять 7—8 минут под крышкой, после чего добавить яблоко или ягоды, а также мед).
  11.00 Стакан свежевыжатого сока.
  13.00 Приготовленная на пару рыба. На гарнир — зеленый салат.
  15.00-16.00 Горстка подсушенного миндаля.
  18.00-19.00 Овощное рагу и яйцо.
  Суббота
  9.00 Гречневая каша (к готовой гречке добавить спассерованные на воде лук и морковь, а затем растительное масло).
  11.00 2 свежих огурца.
  13.00 Отварная курица. На гарнир — листовой салат.
  15.00-16.00 Горстка сухофруктов.
  18.00-19.00 Отварная нежирная рыба с цветной капустой.
  Воскресенье
  9.00 Оладьи из кабачков с добавлением соуса из натурального йогурта и зелени.
  11.00 Фруктовый салат + 2 чайные ложки меда.
  13.00 Запеченное мясо. На гарнир — тушеные овощи.
  15.00-16.00 Стакан кефира.
  18.00-19.00 Отварной картофель «в мундире». Можно добавить к картофелю веточку зелени, помидор черри, половинку огурца, немного растительного масла.
• Malina777 17.01.12 09:26

  ответ для: Klepik350

  
  Итак, сливочное масло, майонез и другие жирные соусы — обо всем этом нужно забыть. Вреда от этих «вкусностей» гораздо больше, чем пользы.
  Вы можете заменить некоторые продукты теми сортами, которые как можно меньше обработаны: белый сахар заменяйте медом или кленовым сиропом, вместо столовой соли используйте морскую соль с низким содержанием натрия и измельченные морские водоросли, а на ужин вместо соли — сок лимона и зелень.
  Заправляйте салаты не майонезом, а йогуртом или комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени таких трав, как базилик, тимьян, орегано.
  Колбасы, сосиски, сардельки, различные консервы и готовые нарезки — эти продукты желательно навсегда убрать из холодильника. Правильно приготовленная курица или рыба гораздо полезнее для организма, чем упакованные в полиэтилен химикаты пополам с соей.
• Malina777 17.01.12 09:25

  ответ для: Klepik350

  
  Основа здорового рациона — овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, крупы, а также источники полноценного белка. Раз или два в неделю можно есть вареное или приготовленное на пару мясо, чуть чаще птицу, но только обязательно с овощами и лучше всего в середине дня — на обед. Также ешьте нежирную или полужирных сортов морскую рыбу. И, конечно, тоже вместе с овощами. Съедайте 3 яйца в неделю. Хлеб можно есть в первой половине дня. И не всякие там булочки, а подсушенный хлеб из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Лучше всего — ржаные сухарики. Только не увлекайтесь, 80—100 г в день вполне достаточно. Больше — уже лишнее.
  Не следует злоупотреблять молочными продуктами. Раз в день — более чем достаточно.
  Включайте в рацион пряности, сжигающие жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корицу, гвоздику. Таким свойством — сжигать лишний жир — обладает также и сок лимона, грейпфрута, сельдерея. Салаты заправляйте соком лимона, небольшим количеством виноградного или яблочного уксуса.
• Malina777 17.01.12 09:25

  ответ для: Klepik350

  
  1.Есть нужно 5—б раз в день через каждые 2—2,5 часа, а общий вес съеденных за сутки продуктов не должен превышать 1—1,5 кг. Причем после трех часов дня лучше исключить из рациона соль, а после семи — постараться не есть вообще.
  Если вечером ну уж очень хочется поесть — такое часто случается поначалу, пока организм еще не привык окончательно к нужному режиму,— тогда можно побаловать себя зернышками граната, половинкой грейпфрута, а лучше — стаканчиком кефира. После шести вечера обмен веществ снижается до 25—30% от дневного и «ленивому» организму проще будет отложить питательные вещества про запас, чем работать над их усвоением.
  2. Завтракать надо обязательно. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около четверти калорийности вашего дневного рациона.
  3. Спустя 2—21/2 часа после первого завтрака следует устроить себе второй — не слишком плотный, просто легкий перекус на выбор: какой-нибудь фрукт, стакан обезжиренного кефира, пару морковок, ягоды и так далее. Словом, что-нибудь совсем легкое, необременительное для желудка.
  4. Но мало начать правильно день. Его нужно хорошо закончить. Золотое правило: не ешьте после 18—19 часов. Неважно, во сколько вы проснулись, неважно, как много дел вы переделали за день. Часы показывают шесть часов вечера — все, к холодильнику не подходите.
• Malina777 17.01.12 09:19

  ответ для: Klepik350

  
  

  Klepik350 писал(а): quoteMalina777 писала: Неа, это ее жесткая диета. А питание по ней - это 5-6 раз вдень, без голода...по принципам правильного питания, но с ее расшифровкой что и когда надо есть, в принципе не сложно,если ты уже на подсчет калорий заморочилась,то питание по королей вообще фигня будет!/quote расскажи мне про питание это

  
  Набрасаю тебе основные тезисы из книги!
• Malina777 17.01.12 09:18

  ответ для: Landish69

  
  

  Landish69 писал(а): я сегодна доела гречку, а ужинать не стала, только вечером очень маленький кусочик торта съела, и чай попила, с детьми отметили старый новый год, посидели все вместе за столом.

  
  А я тоже в пятницу шампанским побаловалась и покушала на славу!!!Мы очень весело старый новый год встретили с друзьями: гадали, кричали “С Новым годом“ и пускали мыльные пузыри...я прямо, как в детство попала...Но начались трудовые будни, а настроиться на работу до сих пор не могу!!!Надо как-то себя организовать!
• Malina777 17.01.12 09:13

  ответ для: Иринка-Мальвинка

  
  Как выходные прошли?
• Malina777 17.01.12 09:11

  ответ для: Иринка-Мальвинка

  
  

  Иринка-Мальвинка писал(а): все в твоих руках. Я тоже хочу постройнеть. Мужу сказала об этом, думала отлупит

  
  Приветик, красотулечка!!!Как рабочая неделя началась?Наверное уже мечтаешь о приближении декретного отпуска и не работается тебе ?
  Ты со своим упорством сделаешь,как тебе нужно и обязательно похудеешь!!!
• Klepik350 16.01.12 14:12

  ответ для: Malina777

  
  [quote]Malina777 писал(а): Неа, это ее жесткая диета. А питание по ней - это 5-6 раз вдень, без голода...по принципам правильного питания, но с ее расшифровкой что и когда надо есть, в принципе не сложно,если ты уже на подсчет калорий заморочилась,то питание по королей вообще фигня будет![/quote расскажи мне про питание это
  _______
  https://www.galya.ru...
  заходите ко мне в гости буду рада вас видеть в моих дневничках