ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ

начало

• 31.08.04 02:49
  
  Вечером желательно есть не салатики,а белковую пищу - обезжиренный творог или йогурт, отвари себе рыбку (100 г) или говядину ( хотя перед сном будет тяжеловато), можно попить кефир.
• 31.08.04 02:46
  
  Голодание столь же несовместимо с похудением, как и переедание. При голодании замедляется обмен веществ, происходит распад мышечной ткани и самым неблагоприятным образом меняется композиция тела. И еще чем ты занимаешься утром ( какая тренировка?), на тренировке ты должна немного уставать, можно проделать маленький тест, если во время выполнения упражнений ты спокойно говоришь, дыхание практически не сбивается, значит нагрузка маленькая.
• 31.08.04 02:44
  
  Для твоего роста действительно надо больше калорий, 1200 подходит у кого рост до 1,68. Твой организм перешел на экономный режим, слишком уж занижена калорийность., поэтому и голодаешь. Попробуй "разгони" свой обмен веществ - ешь часто 5-6 раз но по немногу, также откажись от углеводов и мучного! Фрукты тоже не желательно есть.
• 30.08.04 23:50
  
  1500 ккал в день! Добавь калорийность!Но за счет сложных углеводов и нежирных белков, вечером - после 16-18 часов, в зависимости от режима - никаких углеводов!Никакого хлеба, фруктов, из овощей - только зелень и огурец, все без масла.Кстати, вес на месте, а как с объемами?
• 30.08.04 23:18
  
  Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела:
  1. В день аэробики (желательно с обеда перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов.
  2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Вам следует ориентироваться на белковую пищу и достаточное количество овощей и фруктов.
  3. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите.
  4. Главным источником лишнего веса являются в первую очередь, углеводы - главным образом, простые сахара!
  Cоотношение между калориями, получаемыми из белков, жиров и углеводов должно оставаться в пределах 40%(белки), 20%(жиры), 40%(глеводы). При этом калорийность суточного рациона будет колебаться при жиросжигающих программах в размере 22 ккал на килограмм веса.