ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Singapuras 27.09.18 09:23

  ответ для: My_Grace

  
  А на какие гормоны сдать?
• My_Grace 27.09.18 01:25

  ответ для: Singapuras

  
  А вес не отслеживайте, гуляющие пара кг - это вообще ни о чем.
• My_Grace 27.09.18 01:24

  ответ для: Singapuras

  
  Если цель плотное тело, а его нет при наличии нормальных силовых, надо в первую очередь придирчиво пересмотреть рацион, убрать молочку, сахар, продукты с высоким ГИ и, если надо, ИИ. Сдать анализы на гормоны, редко, но бывает, что из-за них нет тела, которое хотим. Пить больше воды. Имеет смысл сделать биоимпеданс, может, “низкое качество“ тела - это просто лишняя водичка, а мышц в достатке. Каждый случай индивидуально надо смотреть. Вычистить рацион - это первое и главное. А дальше уже смотреть
• Singapuras 26.09.18 20:53
  
  Девушки, подскажите пож-та. Я год хожу на силовые тренировки, ограничила в питании. А вес 2 кг сейчас сбросить не могу. У меня вес был 58-59 до того как начала тренировоться. А июль, август ходила 4 раза в неделю на силовые и степеры. Вес стал 55, но потом я простыла, почти 3 недели не занималась, вес сейчас 56,3... вот я уже и на знаю, хочу до 54 сбросить и работать силовыми с этим весом. С едой даже не знаю делать, а тренер похоже не понимает, когда она начинает обяснять я ее не понимаю, такое ощущение хочет запихнуть меня в шаблон который мне подходит. вроде изначально цель была плотное тело и сбросить вес, но за год ни того и ни друго, а столько сил и денег вложила.
• My_Grace 25.09.18 23:22

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Я тоже частенько перебарщиваю боже, храни глютамин и 10-ти часовой сон
• Ferrum Katya 25.09.18 22:06
  
  Девочки... Я опять перетрудилась)
  Задница уже болит, что ж будет завтра-то?
  Решила же заниматься сетами ещё и потому, что сейчас у меня аж 3 проекта в работе, времени свободного маловато, а хочется же выжать из себя максимум.
  Короче...
  Разминка, разогрев 5 мин бег
  1. Гиперэкстензия 3*12 25 кг
  2. Подтягивания+брусья в гравитроне 3*10
  3. Выпады ходьбой + присед сумо
  Схема такая: иду выпадами к степ-платформам, делаю 16 шагов, приседаю там 12 раз, возвращаюсь выпадами на исходное положение) Это один подход.
  Гантели 10-ки, гиря 22 кг
  3 подхода, отдых между ними - 2 минуты
  4. Разгибания в тренажёре + жим платформы 3*12*15, по 12,5 на ногу, 100 кг
  Долгое время вообще не трогала квадрицепсы изоляцией, но всё же мне нравится, когда возле колена больше объёма, что ли.
  5. Разведения ног в тренажёре + мостик в Смите 3*15*12, 55 кг, 50 кг
  6. Пресс на мяче 2*макс
  Растянулась хорошо, и на дрожащих ногах поползла в торону раздевалки
• Ferrum Katya 25.09.18 20:46

  ответ для: My_Grace

  
  
• My_Grace 25.09.18 15:05
  
  Привет, красавицы Вернулась я еще в пятницу, в выходные к маме съездила А сегодня ходила ноги делать, база, медленно, с большими(для меня) весами.
  -deadlift (я так по давней привычке зову становую; делаю всегда сумо), 80кг 2*10, 90кг 2*6, 100кг 1*3
  -присед, пирамидой с 50 до 80кг и обратно, на 12повторений
  -жим ногами, ноги высоко и широко, 180кг 5*14
  -сведение, 60-70-80кг, 5*15(12)
  -румынка, штанга, 70кг, 5*10
  -ягодичный мостик, штанга 80кг, 5*12
  bcaa(с глютамином, как всегда) до-во время и после, растяжка само собой.
  В бассейне поплавала только минут 20, и силы кончились
  *
  Была во Франкфурте, командировка не загруженная, пара встреч и одно торжественное мероприятие, и все. И погулять время было, и на выставку сходила, и спину покачала, в общем, хорошо получилось. Приехала, а тут дождь и ветер. Прохладу я люблю, но сырость и грязь не-а. Хотим на пару дней с мужем в Рим, любим этот город, а там сейчас очень тепло и, главное, сухо:))) В четверг утром вылетаем
• Ferrum Katya 23.09.18 22:43
  
  Всем привет!
  Моя крепатура сошла только на пятый день, да и выспаться нормально получилось только вот к воскресенью, вот занималась сегодня)
  А в четверг и пятницу по работе пришлось подниматься на 15-й этаж, ну это в общем-то ерунда, если ничего не порвано)) Спускаться вообще адово было
  Тренировка:
  Разминка, бег 5 мин
  1. Гиперэкстензия 1 подход без веса, 2*12 25 кг
  2. Тяга сумо 1*12 40 кг, 2*12 50 кг, 1*8 60 кг
  Дрожали ноги) Решила на этом остановиться от греха подальше)
  3. Подтягивания в гравитроне 2*10
  4. Тяга гантели в наклоне 2*12, 10 кг
  5. Сгибания ног в тренажёре+мостик с резинкой и гантелью 2*20*20, 23 кг, 20 кг
  (одно из моих любимых упражнений, попа пылает )
  6. Подъёмы ног в висе+вращения диска 2*20*по 10
  Растяжка, закрыла “окно“ и бег 15 мин.
  Тяжело как-то, я как будто немощная.
  Вот думаю суперсетами опять тренить по той программе, что с тренером занималась, там много прыжков - я их не люблю
• Valuha18 21.09.18 08:57

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Да эта фигня буквально за пару месяцев случилась, очень быстро, и конечно, ей отменили ОК и назначили гомеопатию, витамины, ещё что-то... Ну а с другой стороны, и без ОК гормональные сбои бывают, тут никогда не угадаешь и не спрогнозируешь ничего

  
  ок - штука сложная. я уже 7 лет. если бы организм работал нормально без них - была бы рада. печень и сосуды все же потихоньку давит... но удобно -
  того не отнимешь
• Valuha18 21.09.18 08:48

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Тренировки менять надо, конечно, регулярно. Что б жопа в шоке всегда была: Про мелатонин слышала много хороших отзывов, сама пробовала, но на мне в периоды большой загруженности и стрессов глутамин в разы эффективнее себя показывает разные вещи, я понимаю, но вообще так. Обычно, насколько я знаю, его пьют, если режим сна-бодрствования сбит, если очень мало спят и надо, чтоб организм спал глубоко и за то малое кол-во часов успевал высыпаться...Маме моей не подошел, она с него проснуться не может, боится пить, говорит, вот так надо вставать будет, а я с ним даже будильник не слышу Пожрать ночью я тоже люблю

  
  мелатонин - сложная штука. мне не зашла вообще. сон нарушился еще хуже.
• Valuha18 21.09.18 08:42

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Тоже уже давно не считаю, глаз за годы наметался. А витамины вы комплексные пьете или какие-то конкретные?

  
  комплекс принимала. конкретные - слишком много таблеток на один пищеварительный тракт. но, конечно, подбирала по составу. там дальше уже сказали тайгу8 я пила. коктейлем она пьется. нарядненько вполне. пс:извините, была в разъездах.