РЕШИЛА НАЧАТЬ ХУДЕТЬ. ДЕЛИМСЯ МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ!

начало

• Olenka1975 25.03.14 16:14
  
  Я ем примерно на 1000-1200кк, ем примерно каждые 3 часа. За 4 месяца - с 85 до 67кг, продолжаю дальше.
  Напимер:
  9.00 - картофель отварной - 80г, куриная грудка - 70г, помидор - 100г (109кк)
  12.00 - см. 9.00 (109кк)
  15.00 - щи - 300г., хлеб - 20г, огурец - 100г (140кк)
  18.00 - рис - 100г, рыба - 50г, овощной салат - 150г. (210кк)
  21.00 - см. 18.00 (210кк)
  23.00 - см. 15.00 (140кк)
  Итого имеем 918 кк, то есть я могу еще в несколько приемов пищи позволить что-то вкусное на 60кк, например, фрукт или конфетку. Это просто примерное мое меню, каждый день разный.
• leipа730528237 24.03.14 11:27

  ответ для: добрый человек

  
  Совершенно исключать соль нельзя, но контролировать нужно, все соленые, маринованные продукты, кстати,когда ешь недосоленное, чувство сытости приходит раньше)
• добрый человек 24.03.14 08:45

  ответ для: leipа730528237

  
  Влезу а соль вы полностью исключили или как?
• LO!!! 24.03.14 05:08

  ответ для: leipа730528237

  
  

  leipа730528237 писал(а): Когда я худела, во-первых исключила мучное, кроме ржаного хлеба, картофель!, контролируйте количество сахара в чае/кофе, твердые сыры заменила сыром здоровье, ах да, СОЛЬ! Ну и постарайтесь после 19:00 не есть. На одних овощах/кашах не похудеешь, я ,например, во время поста, только набираю вес, т.к. одни углеводы, так что мясо нельзя исключать

  
  я хотела поститься, но не вышло. Мясоед я!
• leipа730528237 24.03.14 01:37
  
  Когда я худела, во-первых исключила мучное, кроме ржаного хлеба, картофель!, контролируйте количество сахара (в чае/кофе), твердые сыры заменила сыром здоровье, ах да, СОЛЬ! Ну и постарайтесь после 19:00 не есть. На одних овощах/кашах не похудеешь, я ,например, во время поста, только набираю вес, т.к. одни углеводы(, так что мясо нельзя исключать
• временная 22.03.14 18:41
  
  винегрет и вкусно, и калорий мало. и супчики разные овощные на бульонах тоже дело хорошее.
• tonic444_1 22.03.14 15:53
  
  Завтрак: 1 стакан воды, 2 вареных яйца+40 гр сыра+чашечка натурального кофе без сахара~~250 ккал
  Перекус: 1 стакан воды+1/2 яблока= 30-50 калорий
  Обед: Салат из редиса с зеленью+1 ч.л 15% сметаны(200гр)+ запеченая грудка или индейка (150 гр)+1 крисп=300 ккал
  Перекус 1 стакан воды+чашка кофе+100 гр творога Тема (или другого детского)=130 ккал
  Ужин: вареная курица без кожи+зеленая фасоль
  =350 ккал
  Даже меньше 1200 получилось, тогда утром можно кусочек горького шоколада съесть=50 ккал.
• LO!!! 22.03.14 13:42

  ответ для: trust_yourself

  
  

  LO!!! писал(а): какая молодец!

  я 61 тож
• LO!!! 22.03.14 13:41

  ответ для: trust_yourself

  
  

  trust_yourself писал(а): Можно. Допустим, сегодня на завтрак я ела творог 5 жирности 250г, 303 ккал, на обед - вареную цветную капусту 400г, 132 ккал, 2 натуральных йогурта Landliebe 1,5 жирности 400г, 208 ккал, на ужин ограничилась кефиром 2,5 жирности 500мл, 250 ккал. Итого 893 ккал. Вчера на завтрак я кушала зеленую необжаренную гречку 100г, 310 ккал, на обед - сырую морковку 60г, 27 ккал, сырой репчатый лук 60г, 27 ккал, вареную куриную грудку без кожи 300г, 345 ккал, на ужин только кефир 1 жирности 450мл, 162 ккал. Итого 871 ккал.

  обалдеть! это так мало))))))))))))))
• trust_yourself 21.03.14 21:27

  ответ для: LO!!!

  
  Можно. Допустим, сегодня на завтрак я ела творог 5% жирности (250г, 303 ккал), на обед - вареную цветную капусту (400г, 132 ккал), 2 натуральных йогурта “Landliebe“ 1,5% жирности (400г, 208 ккал), на ужин ограничилась кефиром 2,5% жирности (500мл, 250 ккал). Итого 893 ккал.
  Вчера на завтрак я кушала зеленую необжаренную гречку (100г, 310 ккал), на обед - сырую морковку (60г, 27 ккал), сырой репчатый лук (60г, 27 ккал), вареную куриную грудку без кожи (300г, 345 ккал), на ужин только кефир 1% жирности (450мл, 162 ккал). Итого 871 ккал.
• LO!!! 21.03.14 05:18

  ответ для: trust_yourself

  
  

  trust_yourself писал(а): Мое питание около 1000 калорий. Уже сбросила 4 кг за 16 дней. Сейчас мой вес 61 кг, хочу сбросить еще 3-4 кг. Но я переживаю, что худеется слишком быстро. Это ведь не очень полезно. Голода при такой диете почти не чувствую, уже привыкла, главное, выбирать, что кушать. Это молочные продукты: творог, сыр, молоко, натуральные йогурты без добавок, кефир пью каждый вечер. Крупы: гречка и овсянка, мультизерновые хлопья без добавок. Мясо: куриная грудка без кожи, нежирная говядина, всё отварное. Морепродукты: рыба нежирная, например, треска, креветки, кальмары, тоже всё отварное. Овощи всякие разные, либо сырые, либо вареные. Фрукты: предпочитаю яблоки зеленые, грейпфруты, персики они диетические. Но в других фруктах тоже много витаминов, например, в бананах много калия. Также ем яйца, фасоль. Скажем нет мучному, сладкому, хлебу, картошке, макаронам. Магазинные соки не пью, они очень сладкие, вообще пью только черный и зеленый чай и много воды. Сегодня у меня день рождения, но я не поддаюсь соблазнам :

  а можно примерное меню на день
• LO!!! 20.03.14 13:38

  ответ для: trust_yourself

  
  

  trust_yourself писал(а): Мое питание около 1000 калорий. Уже сбросила 4 кг за 16 дней. Сейчас мой вес 61 кг, хочу сбросить еще 3-4 кг. Но я переживаю, что худеется слишком быстро. Это ведь не очень полезно. Голода при такой диете почти не чувствую, уже привыкла, главное, выбирать, что кушать. Это молочные продукты: творог, сыр, молоко, натуральные йогурты без добавок, кефир пью каждый вечер. Крупы: гречка и овсянка, мультизерновые хлопья без добавок. Мясо: куриная грудка без кожи, нежирная говядина, всё отварное. Морепродукты: рыба нежирная, например, треска, креветки, кальмары, тоже всё отварное. Овощи всякие разные, либо сырые, либо вареные. Фрукты: предпочитаю яблоки зеленые, грейпфруты, персики они диетические. Но в других фруктах тоже много витаминов, например, в бананах много калия. Также ем яйца, фасоль. Скажем нет мучному, сладкому, хлебу, картошке, макаронам. Магазинные соки не пью, они очень сладкие, вообще пью только черный и зеленый чай и много воды. Сегодня у меня день рождения, но я не поддаюсь соблазнам :

  какая молодец!