ответ для: laylaylom
к разгрузочным дням отношусь как ни к чему полезному. Есть нужно все группы продуктов. Каши кашам рознь - быстрорастворимые “быстровы“ это тот же сахар и перемолотая в песок крупа без - быстрая энергия, которая идет прямиком в запас. Нужно есть цельнозерновые крупы, хлеб и пасту. Чтобы энергия расходуемая бралась также постепенно из продукта. Чтобы сахар был сегда на одном уровне - не скакал высоко от сахара и рафинированных продуктов, следовательно не вызывал гипогликемии и неоправданного голода.
То что вы набираете вес от лишней сотни калорий говорит о замедленном обмене веществ. Потому как при обычной средней активности девушке необходимо 1700Кк. Во мне росту 164 и весу 48 кило и я менше 1700 не ем. Я распределяю бжу так как мне нужно - углеводы для быстрой энергии, перед снов я из естественно употреблять не стану. Белок для восстановления мышц, 25 обязательных грамм жиров. Учесть клетчатку обязательно. Это довольно просто когда привыкаешь и знаешь свой организм. Пустые голодные “разгрузочные“ дни не приносят пользы кроме, только стресс организму. Тк он должен получать энергию порциями стабильно каждые несколько часов, чтоб он спокойно расходовал энергию по полной программе = быстрый обмен веществ.
На жертвы ради фигуры идти не надо если правильно продумать меню - вкусно и полезно. На завтрак цельнозерновой тост, яйцо, творог, на обед овощи разноцветные + кура/рыба + крупа типа бурого риса например, ужиин как обед но без углеводов, + 2 перекуса = можно фрукт/творог/кефир, горсть миндаля, протеиновый витаминный шейк итп. Вариантов множество и они не скучные если в это все вникнуть.
вход
