ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Alika1920 04.09.16 19:26

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): а по калориям не будет перебора? Понятно, что нужен профицит, но все равно? Усвоит организм? Вообще сколько сейчас калорийность выходит, походу уже 2500 будет. А без набора ты сколько калорийность делаешь?

  Я в этой массе не считаю калорийность. Только БЖУ. Описанный тот день вписался в мой текущий минимум бжу, даже чуть с верхом)
  В прошлые массонаборы набирала очень красиво и аккуратно на 3500-4000ккал - это был максимум калорий, больше я есть физически не в состоянии. Но в те массы мне можно было мучное и сладкое, в эту нельзя.
  Я эктоморф-астеник. У меня должно быть высококалорийное питание всегда. А если этот астеник решил мышцы набрать, то..... В противном случае я становлюсь просто жилистой, сухой. Некрасиво.
  Из-за моего телосложения у меня есть некоторые особенности питания и тренировок. Я и не говорю, что такой режим подойдет всем)
• kareglazk@ 04.09.16 13:26

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): да просто жесть! и это еще не максимум за текущую массу, будем повышать еще. как видишь, без протеина так и не справилась, перед сном мне есть строго обязательно, но на еду уже глаза не глядели. зато в тренировочные дни я вона как стараюсь - время десяти еще не было, а необходимую норму сложных углеводов я уже съела даже сенсею написала на радостях похвалиться, какая я у нее молодец

  
  а по калориям не будет перебора? Понятно, что нужен профицит, но все равно? Усвоит организм? Вообще сколько сейчас калорийность выходит, походу уже 2500 будет. А без набора ты сколько калорийность делаешь?
• Alika1920 04.09.16 12:02

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): е-мое скока еды! молодец! Очень дисциплинированный подход в плане распределения питания

  да просто жесть! и это еще не максимум за текущую массу, будем повышать еще.
  как видишь, без протеина так и не справилась, перед сном мне есть строго обязательно, но на еду уже глаза не глядели.
  зато в тренировочные дни я вона как стараюсь - время десяти еще не было, а необходимую норму сложных углеводов я уже съела даже сенсею написала на радостях похвалиться, какая я у нее молодец
• kareglazk@ 04.09.16 11:40

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Выполняю обещание Тренировка ноги и нижняя часть спины: суставная разминка жим ногами, повышение на 20кг /100кг-120кг-140кг/ 3 подхода по 10-12-12 выпады, гантели по 22кг, 4 подхода по 8 повторений дедлифт, повышение на 10кг /40кг-50кг-60кг/ 3 подхода на 6 повторений подъемы на носки, 40кг, 2 подхода по 15 повторений доброе утро, 45кг, 2 подхода по 14 повторений гиперэкстензия, утяжеление 30кг, 2 подхода по 12 растяжка Питание: 8.00 - овсянка на воде 50гр в сухом виде, 20гр арахисовая паста 10.00 телятина 80гр, зел.горошек, миндаль 30гр это дома, далее на работе 3 приема одинаковые: в 12.00, в 14.00, в 16.00 рис бурый 50гр в сухом виде, отварная телятина 50гр, маслины 20гр и грибы. потом в кафе в 18.00 омлет 3 целых яйца2белка, спаржа, орехи 70гр через час, в 19.00, тренировка /55мин/ посттренировочный прием пищи в 20.10 телятина 40гр, клубника 200гр, рис бурый 50гр в сухом в 22.00 зел.горошек и грибы в 22.25 чай с миндальной и кокосовой пастами, количество уже не считала. в 23.45 выпью протеин 30гр и сразу спать. Подъем завтра в 8.30 bcaa утром 5гр, перед тренировкой 5гр, во время тренировки в порошке один мерный черпак, после тренировки 5гр. омега3 - 2,5гр за день глютамин с утра 15гр, перед сном 15гр.

  
  е-мое скока еды! молодец! Очень дисциплинированный подход в плане распределения питания)
• Alika1920 04.09.16 00:09

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): ок

  Выполняю обещание)
  Тренировка ноги и нижняя часть спины:
  суставная разминка
  жим ногами, повышение на 20кг /100кг-120кг-140кг/ 3 подхода по 10-12-12
  выпады, гантели по 22кг, 4 подхода по 8 повторений
  дедлифт, повышение на 10кг /40кг-50кг-60кг/ 3 подхода на 6 повторений
  подъемы на носки, 40кг, 2 подхода по 15 повторений
  доброе утро, 45кг, 2 подхода по 14 повторений
  гиперэкстензия, утяжеление 30кг, 2 подхода по 12
  растяжка
  Питание:
  8.00 - овсянка на воде 50гр в сухом виде, 20гр арахисовая паста
  10.00 – телятина 80гр, зел.горошек, миндаль 30гр
  это дома, далее на работе 3 приема одинаковые:
  в 12.00, в 14.00, в 16.00 – рис бурый 50гр в сухом виде, отварная телятина 50гр, маслины 20гр и грибы.
  потом в кафе в 18.00 – омлет 3 целых яйца+2белка, спаржа, орехи 70гр
  через час, в 19.00, тренировка /55мин/
  посттренировочный прием пищи в 20.10 – телятина 40гр, клубника 200гр, рис бурый 50гр в сухом
  в 22.00 – зел.горошек и грибы
  в 22.25 – чай с миндальной и кокосовой пастами, количество уже не считала.
  в 23.45 выпью протеин 30гр и сразу спать. Подъем завтра в 8.30
  bcaa утром 5гр, перед тренировкой 5гр, во время тренировки в порошке один мерный черпак, после тренировки 5гр.
  омега3 - 2,5гр за день
  глютамин с утра 15гр, перед сном 15гр.
• kareglazk@ 03.09.16 14:12

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Спасибо Так, чуть перепутал: не со следующей недели /календарной в смысле/ повышение БЖУ и весов, а с сегодняшнего дня, моя то неделя как раз прошла Мне кажется, мотивации в этой теме хоть отбавляй: Но хорошо, я попробую сегодня вечером подробно расписать свой день, как раз сегодня и тренировка будет.

  
  ок)
• Alika1920 03.09.16 09:31

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Клевая! Честно-честно Я тута не теряюсь Если ты будешь писать отчеты тут, это и для меня будет отличной мотивацией. Напиши если не трудно 1 полный день по твоему питанию. Мне интересно как у тебя бжу в течение дня распределяется и в какое время тренируешься. Пока буду изучать инфу, с зимы думаю тоже пойти в зал хотя бы на 1-2 раза в неделю. Сейчас пока только дома, в октябре операция и мне придется очень строго следить за питанием, чтобы продержаться до того времени как разрешат тренировки

  Спасибо)
  Так, чуть перепутал: не со следующей недели /календарной в смысле/ повышение БЖУ и весов, а с сегодняшнего дня, моя то неделя как раз прошла
  ___
  Мне кажется, мотивации в этой теме хоть отбавляй:)
  Но хорошо, я попробую сегодня вечером подробно расписать свой день, как раз сегодня и тренировка будет.
• kareglazk@ 03.09.16 03:55

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Аууу.... Я подумала, что иногда можно по моей текущей массе писать тут мини-отчеты. Дополнительно себя мотивировать, а то если у меня и есть с чем проблемы, так это с силой воли. Особенно в том, что касается еды. Итак, прошла ровно неделя, 150гр. Это меньше положенного, но и БЖУ пока разгоночные: С завтрашнего дня повышение и буду есть уже Б130 Ж70 У180 /было 120.65.160/ Это уже существенное количество еды для меня. Протеин пока не подключаю, справлюсь сама, а над цифрой У уже рыдаю. В меню 50/50 белое/красное мясо, из круп рис белый и бурый, яйца до 4х в день, рыба вся уже только жирная. Рабочие веса со следующей недели повышаю в некоторых ,не во всех/ базовых упражнениях на 10-15кг

  
  Клевая! Честно-честно Я тута не теряюсь) Если ты будешь писать отчеты тут, это и для меня будет отличной мотивацией. Напиши если не трудно 1 полный день по твоему питанию. Мне интересно как у тебя бжу в течение дня распределяется и в какое время тренируешься. Пока буду изучать инфу, с зимы думаю тоже пойти в зал хотя бы на 1-2 раза в неделю. Сейчас пока только дома, в октябре операция и мне придется очень строго следить за питанием, чтобы продержаться до того времени как разрешат тренировки
• Alika1920 02.09.16 22:22
  
  Аууу....
  ___
  Я подумала, что иногда можно по моей текущей массе писать тут мини-отчеты.
  Дополнительно себя мотивировать, а то если у меня и есть с чем проблемы, так это с силой воли. Особенно в том, что касается еды.
  Итак, прошла ровно неделя, +150гр. Это меньше положенного, но и БЖУ пока разгоночные:)
  С завтрашнего дня повышение и буду есть уже Б130 Ж70 У180
  /было 120.65.160/
  Это уже существенное количество еды для меня. Протеин пока не подключаю, справлюсь сама, а над цифрой У уже рыдаю.
  В меню 50/50 белое/красное мясо, из круп рис белый и бурый, яйца до 4х в день, рыба вся уже только жирная.
  Рабочие веса со следующей недели повышаю в некоторых ,не во всех/ базовых упражнениях на 10-15кг
• My_Grace 31.08.16 00:16
  
  Мои любимые околоночные тренировки в зале) Только что закончила силовую. Сегодня медленно, расслабленно, с большими весами и длинными перерывами, никаких суперсетов или пирамид Просто обычный рабочий режим:
  разминка как обычно
  -Жим ногами 180кг 3*15
  -Pull over на верхнем блоке, 25кг, 4*20
  -deadlift, 90кг 3*6
  -нижний блок к поясу сидя, 45кг, 3*12
  -сведение, тренажер, 82,5кг, 3*10
  -разведение, столько же
  -попомахи, тренажер, 60кг, 3*15
  и дооолгая растяжка
  bcaa как обычно, после тренировки протеин и виноград, и пойду как я в бассейн. Надо ловить момент, пока никого
• My_Grace 31.08.16 00:06

  ответ для: жёваный крот

  
  Привет)
  Очень сочувствую
• жёваный крот 30.08.16 22:40
  
  Всем привет! Давно не писала с тех пор как написала сюда в первый раз
  Вот уже месяц как забросила тренажерный зал по причине жуткой аллергии В августе начинается цветение моей любимой лебеды, которая растет в нашей области В ОГРОМНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ Аллергический сезон у меня заканчивается с приходом первых заморозков (примерно к концу октября). Таблетки уже мало помогают, а состояние после них сонное Капли для носа сейчас для меня лучшие друзья...
  Но в начале сентября я всё-таки обязательно начну ходить в зал снова! Пусть я буду сонная, вялая, но понемногу буду возвращать потерянное!
  Кстати, скачала на телефон прогу Nike Training, очень интересная штука, занималась пару раз дома по ней. Но она, конечно, не сравнится с полноценными тренировками в зале)
  Эх, зал-залочек, как я скучаю