-
ответ для: ЛимонадныйДжо
ЛимонадныйДжо писал(а): Привет! А через сколько кардио после ужина? Я кардио только на голодный делаю с утра. Силовые через 1.5 часа после еды. Я б поела только сердце говяжье и салат на ужин. |
Через 2 часа. Так и хотела, а потом все-таки добавила макарон, в след раз не буду, еще стакан чаю, заметила, что перед любой тренировкой для меня лучше не пить
-
ответ для: kareglazk@
kareglazk@ писал(а): Девочки, какое питание д.б. перед кардио, причем кардио вечером. У меня ужин был макароны 55гр, говяжье сердце тушеное 100гр, салат овощной гр 250 наверное. Потом чай с молоком с маленькой печенькой. Видимо, перебор Заниматься было тяжеловато. Отскакала только благодаря л-карнитину, он на меня как энергетик действует. Опять же если поесть без углей хватит ли энергии... |
Привет! А через сколько кардио после ужина?
Я кардио только на голодный делаю с утра.
Силовые через 1.5 часа после еды.
Я б поела только сердце говяжье и салат на ужин.
-
Девочки, какое питание д.б. перед кардио, причем кардио вечером. У меня ужин был макароны 55гр, говяжье сердце тушеное 100гр, салат овощной гр 250 наверное. Потом чай с молоком с маленькой печенькой. Видимо, перебор( Заниматься было тяжеловато. Отскакала только благодаря л-карнитину, он на меня как энергетик действует. Опять же если поесть без углей хватит ли энергии...
-
Всем привет!
Сегодня было кардио дома 50мин. В пятницу иду в тренажерный зал
-
ответ для: My_Grace
Привет=) да разруливаю потихоньку) хожу к кардиологу, маммологу, и простуды лечу) вот, вроде бы хоть адаптация к холоду прошла, а то на прошлой неделе с ума сходила, не могла согреться. Настолько я теплолюбивая))
-
Сегодня ездила в бассейн, плавала почти 4 часа))) с перерывами, конечно)
Прием пищи сейчас, осьминог, соскучилась, давно не ела
-
ответ для: Sambucus nigra
Привет:)
Как здоровье?
-
Блин!
Жим лёжа 20*10, 27,5*8, 27,5*5, 27,5*5
Сведение 20*12, 20*10, 20*5
Подъём на бицепс 12,5*10, 12,5*8, 12,5*5
Французский жим 10*10*3
Так и не научилась копировать из приложения))
-
Ага, научилась)
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
1. 20 кг
-
Всем приуээээт)))))
Я тут пропала немного, здоровьем своим пенсионерским занялась...
Но я вернулась) сегодняшняя небольшая хиленькая тренировка:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
1. 20 кг
-
Я рискую прослыть злюкой и гадиной после этого
https://www.galya.ru...
но у меня сегодня настроение бяки, так что мне можно
За сегодня почти половину в зале вот из этого услышала. Что называется, накипело.
Если у кого еще есть примеры подобного, добавляйте, вместе веселей)
-
Привет, красавицы! Простите, что без предупреждения пропала, у мужа был ДР, уезжали отмечать. В этот раз решили поиграть в патриотов, уехали в Родники и это сказочно было) Фото все очень личные, покажу только дом, в котором мы эти 5 дней жили. От Москвы недалеко. Идеальное место, чтоб выдохнуть и расслабиться. Из недостатков – спа явно отстает …В общем, особо то и рассказать нечего, но там тихо, красиво и очень комфортабельно) Так что если проживаете где-то в Мск, рекомендую взять на заметку, где можно провести выходные, например…
***
Так, и к теме. Мне сейчас нужно поменять программу(три ха-ха) тренировок, составить план (еще раз ха-ха), в крайнем случае, попытаться заниматься более систематически и по четко определенным упражнениям некоторое время. Я категорически не хочу целенаправленно вставать на массу, поэтому извращаюсь как могу. Программа такая: три раза в неделю (снова ха-ха), акцент на попу-ноги-спину. Веса большие, кол-во повторов малое, кол-во упражнений не больше 5-6. Кикбоксинг придется пока убрать. А еще кушать(ну-ну) и спать(гомерический хохот)…
Итак, сегодняшняя:
-Разминка (всегда примерно одно и тоже - 10мин ходьба в гору, все упражнения с минимальным или без веса друг за другом)
-Жим ногами лежа, 170кг-180кг-190кг, 3*12-10-8
-Выпады на месте, гантели по 22.5кг, 3*10
-Ягодичный мостик, 70кг-80кг-80кг, 3*10-8-8
-Плие на степ-платформах, гиря 32кг, 3*10
-Сведение, 82.5кг, 3*10-12-12
-Разведение, так же.
Растяжка.
Bcaa как обычно. Перед тренировкой красный рис, брокколи и зелень, орехи и говядина. После тренировки тоже самое, только без орехов и плюс виноград.
***
Урожай сегодня собрали с мужем))) Красота)
начало
вход
