ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• kareglazk@ 16.09.16 13:23

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Девочки, добрый вечер! Давно в вашей теме, но в режиме рид онли Решила отписываться о тренировках, потому что среди моих близких никто не занимается, кроме мужа. Ну, знакомые по залу не в счёт. Итак, меня зовут Катя, мне недавно исполнилось 29 лет, занимаюсь 2 года . Начала из-за проблем со спиной протрузии в грудном отделе, боли были ацкие, не спала ночами. В спортзал меня направил врач-мануальщик, ну а я уже увлеклась Была совершенно неспортивным человеком, фигуру держала дурацкими ограничениями типа не жрать после 6 вечера и т. п. Рост 173 см, нормостеник, вес 59-61 кг. Работаем на качество. Сегодня был день ног. Итак: Разминка, бег интервальный 10-12-14 - 10 минут 1. Брусья - 410 2. Суперсет: приседания в Смитевыпады, 61010, первый подход разминочный, потом 10 кг. Перерыв между суперсетами - минута 3. Суперсет: приседания сумо на степах гантель 15 кг болгарские приседания максимально около 20 раз на каждую ногу штанга 7 кг 4. Суперсет: разгибания ног в тренажёре - 30 кг глубокие полуприседы без веса 5. Планка сидя - блин 5 кг - 360 с 6. Пресс в TRX - 420 7. Гиперэкстензия - 415, блин 15 кг 8. Заминка - бег 10 мин Вялая растяжка. После трёши - протеин. Тренер сегодня обрадовал, что будем скоро менять программу, и я его прокляну Ну это мы ещё посмотрим

  
  Привет! Мне 34. Я тоже здесь недавно в этой темке, но я тут замыкающая в хвосте, дома занимаюсь))) А как спина у тебя, боль прошла? Меня в последнее время тоже немного беспокоит... Планка сидя прикольная, я пока только обычную делаю) сидя основная нагрузка наверное на квадрицепс идет?
• Ferrum Katya 16.09.16 11:32

  ответ для: Sambucus nigra

  
  
• Sambucus nigra 16.09.16 11:21

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Ахах)) прикольно получилось) теперь поняла))
• Ferrum Katya 16.09.16 10:27
  
  Ой, забыла написать, количество подходов во всех упражнениях, кроме первого - 4.
• Ferrum Katya 16.09.16 10:27

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Привет! Всегда рады пополнению в теме Можно сразу вопрос? Как делать планку сидя, да ещё и с блином?

  
  Хм, картинки не нашла, неужели гугл не знает этого упражнения?))
  Нарисовала в пэйнте как смогла))
  Но я сижу чуть ниже. Вес держим на пятках, блин можно держать перед собой на прямых руках, а можно поднять выше, чем выше, тем тяжелее. Я начинала с 30 секунд и блин, как руль, перед собой, щас уже минуту сижу)
• Sambucus nigra 16.09.16 08:51

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Привет!)))) Всегда рады пополнению в теме)
  Можно сразу вопрос? Как делать планку сидя, да ещё и с блином?
• kareglazk@ 16.09.16 00:17

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Эх, за 40 жаба душит брать

  
  В таком случае торнео нормальный вариант, только не бери с самым узким полотном, она примерно 21 стоит. Я в Спортмастере покупала, там можно еще на 30% дешевле с бонусами взять. Мы об этом как-то не подумали, так что заплатили по полной.
• Sambucus nigra 15.09.16 23:50

  ответ для: kareglazk@

  
  Эх, за 40 жаба душит брать)))
• kareglazk@ 15.09.16 23:46

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Привет! В общем-то, давно хотела гормоны проверить, только пинка не хватало У тебя дома дорожка? Не шумит? Большая? Какая фирма? Мы тут начали задумываться о приобретении

  
  У меня дорожка торнео, шумит некритично. Полотно достаточно широкое, удобная. До 13 км, мне хватает. Вполне хорошая, но если была бы возможность взяла бы другую, подороже. Моя обошлась мужу в 28. Дорожки по 40 были классные в магазине.
• Ferrum Katya 15.09.16 22:36
  
  Девочки, добрый вечер!
  Давно в вашей теме, но в режиме рид онли))
  Решила отписываться о тренировках, потому что среди моих близких никто не занимается, кроме мужа. Ну, знакомые по залу не в счёт.
  Итак, меня зовут Катя, мне недавно исполнилось 29 лет, занимаюсь 2 года . Начала из-за проблем со спиной (протрузии в грудном отделе, боли были ацкие, не спала ночами). В спортзал меня направил врач-мануальщик, ну а я уже увлеклась))
  Была совершенно неспортивным человеком, “фигуру“ держала дурацкими ограничениями типа не жрать после 6 вечера и т. п.
  Рост 173 см, нормостеник, вес 59-61 кг.
  Работаем на качество.
  Сегодня был день ног.
  Итак:
  Разминка, бег интервальный 10-12-14 - 10 минут
  1. Брусья - 4*10
  2. Суперсет: приседания в Смите+выпады, 6*10*10, первый подход разминочный, потом +10 кг. Перерыв между суперсетами - минута
  3. Суперсет: приседания “сумо“ на степах (гантель 15 кг) + болгарские приседания максимально (около 20 раз на каждую ногу) штанга 7 кг
  4. Суперсет: разгибания ног в тренажёре - 30 кг + глубокие полуприседы без веса
  5. Планка сидя - блин 5 кг - 3*60 с
  6. Пресс в TRX - 4*20
  7. Гиперэкстензия - 4*15, блин 15 кг
  8. Заминка - бег 10 мин
  Вялая растяжка.
  После трёши - протеин.
  Тренер сегодня обрадовал, что будем скоро менять программу, и я его прокляну Ну это мы ещё посмотрим
• Sambucus nigra 15.09.16 21:35
  
  Алоха))))
  Сегодня:
  Тяга штанги в наклоне 23,8*15*3
  Вертикальная тяга верхнего блока к груди широким хватом 30*12, 30*10, 30*10
  Горизонтальная тяга узким хватом в блоке 20*10*3
  Рычажная тяга 7,5*10*3
  Гиперэкстензия 10*10*3
  Бца, прот))
  Подумываем взять казеин
• Sambucus nigra 15.09.16 15:46

  ответ для: kareglazk@

  
  Привет! В общем-то, давно хотела гормоны проверить, только пинка не хватало)
  У тебя дома дорожка? Не шумит? Большая? Какая фирма? Мы тут начали задумываться о приобретении))