ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Alika1920 28.09.16 00:27

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): А я жду, пока мой прот закончится, там его ещё пол-банки... Купила ON, как все советуют, вкус в магазине был только банан-клубника, боооже... Это как жидкая жвачка.

  ОMG! Я однажды пробовала этот вкус. Люблю ON, но этот....так и не выпила, угнала на банановые оладьи, зашел хорошо
• Ferrum Katya 28.09.16 00:24

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Для меня честно-ON дороговато Я беру наш-CYBERMASS!мегаштука,если это протон уже с добавлением всаа.реально и сил прибавляет и боли дикой нет потом три дня. Всаа противные,но именно яблочные.остальные не пробовала. Будем юзать дальше У меня сейчас другой,тоже наш-богатырская силаСовсем не то.

  
  Сейчас очень легко растеряться, ассортимент огромный)) видела даже наш украинский протеин “Для женщин“, ахаха))) По составу, скорее, на гейнер больше похож.
• Alika1920 28.09.16 00:21

  ответ для: Вредная Зайка

  
  

  Вредная Зайка писал(а): 3500!!!???? А какой у вас вес и рост? Сколько раз в день кушаете? У меня нагрузки не такие адовые как у вас конечно, но набрать мышИц хочецца. Вычитала в статье примерный расчет каллоража на мясонаборе , вес 30500 700 Ну и есессна БЖУ при этом в определенном соотношении. Так у меня 2100 выходит... Мало ?

  ем 7-9 раз в день, углеводы до самой ночи сейчас.
  На 2000ккал с силовыми тренями лично я стану просто худой и жилистой. Некрасиво. Хочется то стройной, упругой и сочной:)))
  У меня всегда высококалорийное питание, даже когда не на массонаборе. Просто из-за особенностей телосложения. Эктоморф-астеник)
• Alika1920 28.09.16 00:18

  ответ для: Tatiana785

  
  

  Tatiana785 писал(а): точно так же как и набор массы без жира естесно не так сильно набирается но набирается силовые хорошие.

  силовые хорошие - это всегда хорошо! удачи
• Alika1920 28.09.16 00:16

  ответ для: Вредная Зайка

  
  

  Вредная Зайка писал(а): 3500!!!???? А какой у вас вес и рост? Сколько раз в день кушаете? У меня нагрузки не такие адовые как у вас конечно, но набрать мышИц хочецца. Вычитала в статье примерный расчет каллоража на мясонаборе , вес 30500 700 Ну и есессна БЖУ при этом в определенном соотношении. Так у меня 2100 выходит... Мало ?

  Рост 178см, вес сейчас 62,5)
  Калории я на этой массе не считаю, БЖУ: Б140 Ж70 У280, калораж так примерно прикинула сейчас. Это для каждого рассчитывается строго индивидуально.
  Мне столько надо, это еще не предел. На массах я до 4тыс с лишним доходила.
  Жира чуть-чуть, совсем малюсенький процент приходит, набираю всегда очень качественно. Но потому что у меня помощник грамотный. С бестолковым тренером я как-то давно попыталась. Кроме жира и травмы колена ничего не получила:)))
• BadOmens 28.09.16 00:13

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Для меня честно-ON дороговато)
  Я беру наш-CYBERMASS!мегаштука,если это прот)он уже с добавлением всаа.реально и сил прибавляет и боли дикой нет потом три дня.))
  Всаа противные,но именно яблочные.остальные не пробовала.
  Будем юзать дальше)
  У меня сейчас другой,тоже наш-богатырская сила)))Совсем не то.
• Ferrum Katya 27.09.16 23:46

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Ни протеина,ни всаа....жду зарплату

  
  А я жду, пока мой прот закончится, там его ещё пол-банки... Купила ON, как все советуют, вкус в магазине был только банан-клубника, боооже... Это как жидкая жвачка. Вечером после трёши вообще еле идёт, он слишком сладкий Решила его по утрам ещё пить, чтоб скорее закончился.
  Ещё мне советовали ПроСтар какой-то, качество хорошее и дешевле ONa будет. (не намного)
• Вредная Зайка 27.09.16 23:44

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Я сейчас ем примерно на 3400-3500 ккал - помаленьку расту, слава богу

  
  3500!!!???? А какой у вас вес и рост? Сколько раз в день кушаете?
  У меня нагрузки не такие “адовые“ как у вас конечно, но набрать мышИц хочецца. Вычитала в статье примерный расчет каллоража на мясонаборе , вес* 30+500 (700)
  Ну и есессна БЖУ при этом в определенном соотношении. Так у меня 2100 выходит...
  Мало ?
• Tatiana785 27.09.16 23:41

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Как же вы это делаете?: Это физиологически невозможно: Худеют на дефиците калорий, а для набора мышечной массы одно из основных требований - профицит КБЖУ Я сейчас ем примерно на 3400-3500 ккал - помаленьку расту, слава богу

  точно так же как и набор массы без жира))) естесно не так сильно набирается)) но набирается) силовые хорошие.
• BadOmens 27.09.16 23:04
  
  Всем привет!
  отчет о тренировочке!
  Разминка-наклоны с 6й и гиперэкстензия 4х20
  Тяга гантели в наклоне 6кг 4х12
  Мертвая тяга 16кг 4х12
  Разведение ног в тренажере 30кг 4х15
  Тяга блоков к груди 15кг 3х12 и 20кг 1х8
  Бабочка 10кг 1х20 и 13кг 2х12
  Пуловер с пятаком 4х12
  Отведение валика 40кг 3х10
  Сгибание гантелей с супинацией по 5 кг каждая 2х10(времени уже было в обрез)
  На пресс скручивания и подъемы ног 2х20
  После трени домашний цезарь.
  Ни протеина,ни всаа....жду зарплату
• BadOmens 27.09.16 22:52

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Ой, он у меня вообще ловелас такой! Еще и внешностью вышел, высокий, широкоплечий, волосы черные, вихрастые перед ним девки штабелями ложатся, а он и рад, чего ради остепеняться, если сегодня Маша, завтра Глаша да все модели как на подбор Пятый десяток мужику, а все ветер в одном месте

  
  Какие его годы!самый сок
  Привет!
• Ferrum Katya 27.09.16 22:28
  
  Отчёт за сегодня.
  Была тренировка на верх, не такая тяжёлая, как ноги.
  Разминка, бег интервальный - 2 км (12 мин)
  1. Брусья - 3*12
  2. Рычажная тяга - 4*10, 12,5 кг на каждую сторону
  3. Суперсет: тяга блока к животу + гантель в наклоне, 4*12*10, в блоке - 35 кг, гантель 7 кг
  4. Разводка гантелей стоя, 4*12, 4 кг (хоть вес и небольшой, но для меня это тяжёлое упражнение, последние разы в последнем подходе давались со скрипом)
  5. Бицепс на скамье Скотта - 4*15, 12 кг
  6. Трицепс в кроссовере обратным хватом - 4*макс (18-20 раз)
  7. Пресс в ТРХ, 4*20
  8. Гиперэкстензия - 4*15, блин 20 кг
  9. Заминочный бег - 10 мин.
  Встретила сегодня знакомую, которая полтора месяца не ходила в зал, она сказала: “Нифига себе, быстро ты оформилась“)) Приятно, конечно... Но... Быстро?? 2,5 года фигачусь на грани возможностей, это быстро??