ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 28.10.16 22:43
  
  Не смотря на аминки, тренер был прав, я сегодня еле встала, крепатуру чувствую даже на животе и на пояснице)
  Давно такого не было...
  Он вообще очень осторожничает и немного гасит мой энтузиазм
• Ferrum Katya 28.10.16 22:36
  
  Вчера было что-то похожее на тренировку))
  Разминка, бег интервальный - 10-15 км/ч, 10 мин
  1. Приседы и наклоны со штангой (2 приседа, 2 наклона) - 4*20, первый подход с пустым грифом 20 кг, остальные +5 кг
  2. Выпады проходкой и приседания сумо суперсетом, 3*16*12*16, гантели 6 кг и 12 кг
  3. Разводка гантелей лёжа под углом, 3*15, 5 кг
  4. Бабочка - 3*10, 20 кг
  5. Пресс - скручивания в тренажёре и на римском стуле, 3*50*25
  6. Гиперэкстензия - 3*15, 10 кг
  Заминка - бег 10 мин 9 км/ч, растяжечка)
  Почувствовала на себе волшебное действие аминок - под вечер чёт взгрустнулось, по работе вынесли мозг, ещё и лор обрадовал возможным удалением миндалин, а как собралась на трёшу, выпила аминки и сразу стало веселее
• Omela555 28.10.16 16:06
  
  Я, кажется, созрела для спортпита.. Вчера под конец трени слезла с гиперэкстензии и поплыва влево, хорошо было за что схватиться
  Вот не знаю, с чего начать. То ли со спорт.витаминов, то ли глутамина прикупить..
• Ferrum Katya 28.10.16 14:31

  ответ для: Pusek2009

  
  Помню впечатляющие результаты))
• Omela555 28.10.16 14:24

  ответ для: Pusek2009

  
  

  Pusek2009 писал(а): Блудная дочь вернулась как классно, что тема не умерла всем приветы начинаем вхождение в режим после лечения по поводу травмы вес 10, уколы, хаш 3 раза в день свое дело сделали пока будет вынужденное ограничение на некоторые упражнения программу составили с ортопедом с учетом перенесенной травмы так что девочки, пжл, постарайтесь не падать с велосипедов так неудачно как я поехали сегодня будет первая тренировка после перерыва питание пока писать не буду, так как с весом порции пока ковбойские если начать сильно ограничивать, то снесет на пожрать убраны все вкусности - оставила только яблоко утром в овсянку или как перекус в первой половине дня и долька черного шоколада во второй половине, читмилов пока не будет, стараюсь есть полноценно и не в ущерб активности

  
  какие люди!!! приветище!
  Мы совсем тебя потеряли, после того, как ты упала.. Хорошего тебе восстановления!
• Pusek2009 28.10.16 00:34
  
  Блудная дочь вернулась)))
  как классно, что тема не умерла))) всем приветы))) начинаем вхождение в режим после лечения по поводу травмы
  вес +10, уколы, хаш 3 раза в день свое дело сделали
  пока будет вынужденное ограничение на некоторые упражнения
  программу составили с ортопедом с учетом перенесенной травмы
  так что девочки, пжл, постарайтесь не падать с велосипедов так неудачно как я)))
  поехали)))
  сегодня будет первая тренировка после перерыва
  питание пока писать не буду, так как с весом порции пока ковбойские))) если начать сильно ограничивать, то снесет на пожрать
  убраны все вкусности - оставила только яблоко утром в овсянку или как перекус в первой половине дня и долька черного шоколада во второй половине, читмилов пока не будет, стараюсь есть полноценно и не в ущерб активности
• kareglazk@ 27.10.16 02:44

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Сильная, да... Думаю, придет, конечно. Она пока не тренируется и наверно поэтому и сюда не заходит, тренировок-то нет...

  
  София, сочувствую. Пожалуйста, держись.
• Ferrum Katya 26.10.16 20:41
  
  Я шо-то тоже не могу войти в колею, вчера из-за работы рано встала, прилегла вечером перед тренировкой поспать часок ну и конечно же проспала((
  Сегодня тоже не получилось в зал попасть
• Ferrum Katya 26.10.16 20:03
  
  София, Юля - девочки, крепитесь
• Omela555 26.10.16 13:05

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): У меня душа в пятки ушла Надеюсь,она сюда придет позже и справится! Она сильная и волевая!

  
  Присоединяюсь. сочувствую горю и желаю поскорее это пережить..
  София, мы все с тобой!!
• Sambucus nigra 26.10.16 12:24

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Ой, у Софии страшное горе в семье Захочет, придет-расскажет, но пока, видимо, ей не до Гали:

  
  Сочувствую.
• Sambucus nigra 26.10.16 12:18

  ответ для: BadOmens

  
  Попробую сделать такую штуку, мёда то у меня полно) вообще не знаю что со мной, надеюсь это просто от перенапряжения, вчера чуть нервный срыв не случился на работе..осталось пару дней и буду релаксировать))