ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• BadOmens 23.11.16 21:13
  
  Девчоночки,кидайте ваши любимые треки“
  https://www.galya.ru...
• BadOmens 23.11.16 00:17
  
  Доброй ночи всем
  Треня за сегодня:
  Разминка:
  Наклоны с 6й и гиперэкстензия 4х20
  Тяга шестерки в наклоне 4х12
  Тяга блоков к груди 15кг 3х15,20кг 1х8
  Тяга блоков к животу 10кг 1х20,15кг 3х10
  Мертвая тяга 16кг 4х10
  Сведение ног в тренажере 40кг 4х15
  Приседания 16кг 4х10
  Разведение ног 30кг 4х15
  Платформа 60кг 4х12
  Подъем гантелей перед собой две пятерки 4х10
  На пресс скручивания и подъемы ног 2х20
• Ferrum Katya 22.11.16 23:07
  
  Отчёт за сегодня)
  Попа после выпадов в Смите с платформы болит до сих пор))
  Тренила верх.
  Разминка, бег 12 мин 10 км/ч
  1. Тяга на рычажном тренажёре - 4*12, 10 кг на каждую сторону
  2. Тяга гантели в наклоне - 4*12, 8 кг
  3. Разводка гантелей стоя - 4*12, гантели-четвёрочки (тяжелое упражнение )
  4. Бицепс в кроссовере - 4*12, 20 кг
  5. Трицепс в кроссовере обратным хватом - аналогично
  6. Французский жим стоя - 4*12, 9 кг
  7. Пресс с мячом 3 кг - 3*25, складка на лавке - 3*30
  Бег - 10 мин, 9 км/ч, растяжка.
  Еда: утром как всегда овсянка, протеин и орешки))
  Перекус 1: яблоко, хлебец, арахисовая паста
  Обед - гречневый суп с телятиной (рассчитывала, что это будет за 1 ч 30 мин до тренировки, но пришлось задержаться немного и заточить маленький банан))
  До и после трёши - всаа, протеин.
  Есть ещё время для позднего ужина, схаваю тунца с чем-то зелёным.
  Не получается заниматься в первой половине дня(( Но чувствую себя неплохо в общем-то. А после зала вообще кайф)))
• Ferrum Katya 22.11.16 14:44

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Привет вопрос конечно не мне, но у меня похожая ситуация. Только у меня при подходах на каждую ногу без перерыва начинает кружиться голова, в глазах темнеет, сердце выпрыгивает, и в итоге я нюхаю нашатырь поэтому уже давно делаю перерыв. Сделала на правую ногу, посидела/постояла отдышалась, глотнула водички, и пошла делать на левую. Поэтому выпады занимают у меня много времени. Но зато так я лучше себя чувствую

  
  Ого, ничего себе!
  

  Sambucus nigra писал(а): Я люблю банальный кальмаровый салат: кальмары, яйца, лук, можно ещё чуть свежего огурчика, заправить нежирной сметаной или йогуртом

  
  Спасибо, так и сделаю)
  Сто лет кальмаровых салатов не ела, уже забыла, как там что и вкусно ли
• Sambucus nigra 22.11.16 14:40

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Девочки, мне перепала целая коробка мороженых кальмаров - 2,28 кг Кто что любит готовить из них, расскажите

  
  Я люблю банальный кальмаровый салат: кальмары, яйца, лук, можно ещё чуть свежего огурчика, заправить нежирной сметаной или йогуртом
• Sambucus nigra 22.11.16 14:37

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, вопросик Мне понравилось делать выпады назад с платформы, но последние подходы очень тяжело идут, можно ли делать в одном подходе перерыв секунд на 10-15? Ну вот сделала на одну ногу 12 раз, пауза - отдышалась - другая нога?

  
  Привет) вопрос конечно не мне, но у меня похожая ситуация. Только у меня при подходах на каждую ногу без перерыва начинает кружиться голова, в глазах темнеет, сердце выпрыгивает, и в итоге я нюхаю нашатырь)) поэтому уже давно делаю перерыв. Сделала на правую ногу, посидела/постояла отдышалась, глотнула водички, и пошла делать на левую. Поэтому выпады занимают у меня много времени. Но зато так я лучше себя чувствую
• kareglazk@ 22.11.16 12:40

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Девочки, мне перепала целая коробка мороженых кальмаров - 2,28 кг Кто что любит готовить из них, расскажите

  
  привет, мне нравится есть просто отварных кальмаров, особенно на поздний ужин. Как-то делала пасту, к ней кальмар с луком-морковью тушеный, все перемешать, вкусно, только кальмар вышел жестковатым, в след раз хочу его отварить и порезать кольцами а потом уже смешать с пастой и тушеными лук-морковкой.
  не пробовала, но хочу попробовать фаршированного кальмара сделать, думаю вкусно будет с рисом и овощами, может даже еще шампиньонов добавить
  короче, кальмар это мегавещь!
• Ferrum Katya 21.11.16 22:05

  ответ для: My_Grace

  
  София, вопросик)
  Мне понравилось делать выпады назад с платформы, но последние подходы очень тяжело идут, можно ли делать в одном подходе перерыв секунд на 10-15? Ну вот сделала на одну ногу 12 раз, пауза - отдышалась - другая нога?
• Ferrum Katya 21.11.16 22:02
  
  Отчёт за воскресенье.
  Собиралась заниматься в субботу, но, видимо, хрон. тонзиллит даёт о себе знать, к вечеру сил мало и субфебрильная температура поднимается.
  Вероятно, поэтому во вторник голова кружилась...
  Поэтому пока занимаюсь в первой половине дня, когда самочувствие боевое))
  Занималась сама, у тренера выходной.
  Разминка - 10 мин бег, 10-15 км/ч
  1. Присед в Смите - 5*12, первый подход без веса, остальные + 20 кг
  2. Выпады в Смите с платформы - 4*12, + 5 кг.
  Первый раз делала такое, держать равновесие в Смите намного удобней, чем с гантелями, но упражнение далось тяжело, вспотела просто адски и ягодицы занемели, сегодня лёгкая крепатурка)
  3. Тяга блока к за голову/к груди/к животу - 3*12, 35 кг
  4. Разводка гантелей лёжа под углом - 4*12, семёрки
  5. Пресс - скручивания в тренажёре+накл. скамья, 3*50*25
  6. Гиперэкстензия - 4*15, 15 кг
  Заминка - 10 мин, 9 км/ч, потягушки)
  Еда: завтрак - овсянка с протом, семечками, орешками + небольшое яблоко, за 1 час 20 мин до тренировки: гречневый суп с телятиной, за 20 мин - л-карнитин, аминки, прот, после - прот, аминки) Ужин - котлеты из кур. грудки, салат из капусты с огурцом и болг. перцем. Был ещё перекус кофе+ арахисовая паста
• kareglazk@ 21.11.16 16:44

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): И последний прием пищи на сегодня, в пол одиннадцатого был, потому что лечь надо пораньше, а не в 4 утра как обычно. И это не я так красиво порезала, это снова дома не сидится Морской гребешок, форель, внизу фунчоза p.s. но гренок все равно хочется

  
  а меня сегодня пробило на творожно-чесночный паштет, смешала творог 100гр с ложкой сметаны нежирной, добавила мынгыр соленый, получилось ооочень вкусно , навернула вместе с 3 хлебцами. Муж теперь от меня шарахается
• Ferrum Katya 21.11.16 16:40
  
  Девочки, мне перепала целая коробка мороженых кальмаров - 2,28 кг)) Кто что любит готовить из них, расскажите)
• Sambucus nigra 21.11.16 14:35
  
  Ага, мои картинки как всегда не прикрепились)