СПУСТЯ ГОД ПОСЛЕ РОДОВ НАКОНЕЦ-ТО НАШЛОСЬ ВРЕМЯ ЗАНЯТЬСЯ ФИГУРКОЙ. ЧТО МОЖЕТЕ ПОСОВЕТОВАТЬ? ЧЕМ ПОМОЧЬ? ФОТО.

начало

• Ящериц@ 14.04.14 00:11
  
  Вы худенькая, но видно что дряблая, питание побольше белка и в тренажеру , кардио -силовые нагрузки-кардио, чтобы немножко мясца нарастить и кожу с мышцами под -тянуть. Позанимайтесь 1 месяц с личным тренером и вам сразу станет ясно в каком направлении идти ,правильно выполнять и сочетать упражнения научитесь.
• *Ekaterina* 13.04.14 22:20
  
  Вы такая худенькая)Спорт вам в помощь
• Dana_804 13.04.14 22:06
  
  Попец нужно подкачать !!! Поищите в ю тубе тренировки с Катей Усмановой !!!
• капетан Педораш 13.04.14 21:08
  
  На фото # 2 я подумала, что это мужик
• ANGEL000 13.04.14 15:30

  ответ для: _Joker_

  
  Выпады - одна нога впереди, согнута под 90 гр, колено не выступает за носок и приседать в таком положении 3 подхода по 15-20 раз, можно с гантелями в руках
  Утяжелители продаются в спорт магазинах, они на липучках, одеваются на руки или ноги, для увеличения эффекта от тренировок
• _Joker_ 13.04.14 15:05

  ответ для: L1senok

  
  я питаюсь по раз 5-6 в день, в два раза больше моего мужа... сладкое, мучное, жареное и т.д. в неограниченных количествах... вариант с едой, увы не для меня(
• L1senok 13.04.14 11:22
  
  Можно посоветовать покушать хорошо. Чего ж вы такая худющая то?
• _Joker_ 13.04.14 09:59

  ответ для: ANGEL000

  
  спасибо вам большое! простите, потревожу еще раз, а что такое выпады и какого веса должны быть утяжелители?
• ANGEL000 13.04.14 09:27

  ответ для: _Joker_

  
  Выпады, приседания, лучше с гантелями, можно купить утяжелители и надевать их на ноги во время занятий
  Вот, к примеру такой курс:
  Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?
  Не забываем перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. Встаньте ровно, ноги вместе и наклоняйтесь вниз стараясь достать кончиками пальцев пол. При этом упражнении мышцы растягиваются и становятся более эластичными и подготовленными для последующих упражнений.
  Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.
  Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.
  Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.
  Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.
  Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.
  Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.
• _Joker_ 13.04.14 09:25

  ответ для: ANGEL000

  
  а как качать? я вообще в спорте ничего не понимаю(
• ANGEL000 13.04.14 08:50
  
  Попу подкачать, чтобы пообъемней была!
• AmyFarrahFowler 12.04.14 16:52
  
  Вы, прикалываетесь? Всем бы после родов такую фигуру. Живота нет, все подтянуто, худенькая. Я не понимаю, что не так...