К ЛЕТУ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ. ВЕС 86 КГ, РОСТ 168 СМ. У КОГО ПОХОЖИЕ ПАРАМЕТРЫ? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ВМЕСТЕ ХУДЕТЬ ЛЕГЧЕ.

начало

• oxik k 04.02.14 20:30
  
  Рубрика “Спортивные советы“
  Во многом питание худеющих и тех, кто хочет набрать массу, схоже по многим критериям. Однако существуют очень важные отличия, которые и помогают добиться того или иного результата.
  Почему-то многие уверены, что похудение – это обязательно ограничение себя в пище.
  Отсюда вытекает и неверный миф о том, что для похудения до и после тренировок ничего кушать нельзя.
  До тренировки
  Главная цель похудения – это избавиться от лишнего жира. Дело в том, что жиры для организма – запасной источник энергии, а потому, когда ее не хватает, наше тело начинает понемногу расходовать жировые запасы. Таким образом, питание до тренировки категорически не должно включать в себя любые жиры, которые ко всему прочему замедляют пищеварительный процесс, что может послужить причиной тошноты во время занятий спортом.
  Основными компонентами в вашем рационе перед физическими упражнениями должны стать сложные углеводы и белки. Первые необходимы для обеспечения мозга и мышц энергией. Если перед тяжелой тренировкой не подкрепиться углеводами, есть риск потерять сознание во время занятий или получить симптомы перетренированности. Белки в питании не дают нам никакой энергии, однако аминокислоты, входящие в их состав, призваны поддержать наши мышцы и уберечь их от сгорания.
  Прием должен происходить за 2-3 часа до занятий. Идеальные продукты для питания до тренировки – это фрукты (кроме бананов и винограда), каши (греча, рис, овсянка на воде), салат из овощей, белковый омлет, вареная куриная или индюшачья грудка. Если обычно ваши тренировки проходят по утрам, то просто выпейте сразу после пробуждения чашку зеленого чая или какао без сахара и молока.
  После тренировки
  Правильно питаясь перед занятиями, вы сможете заниматься более интенсивно и нескоро почувствуете усталость. Меньше всего после упражнений хочется кушать, поэтому ограничьтесь 1-2 стаканами чистой воды. Работа над совершенствованием тела окончена, и в организме образуется дефицит энергии, а это значит, что организм непременно начнет сжигать жиры. Чтобы не нарушить этот баланс, питание после тренировки для похудения должно наступить не раньше, чем через 1-2 часа.
  Любая физическая активность – это стресс для организма, в частности, для мышц. Чтобы мышечная ткань благополучно восстановилась, а организм быстро подготовился к новой тренировке, необходимо обогатить его качественным белком. Для питания после тренировки отлично подойдут любые диетические молочные продукты в умеренном количестве: нежирный творог (до 5 % жирности), отварная куриная грудка или морепродукты, белая рыба на пару (хек, минтай). Разбавить протеины можно небольшой порцией овощного салата, приправленного лимонным соком.
• oxik k 04.02.14 19:30

  ответ для: lara78

  
  

  lara78 писал(а): значит скоро жди

  у меня в конце месяца
• lara78 04.02.14 19:23

  ответ для: oxik k

  
  значит скоро жди
• oxik k 04.02.14 18:36
  
  С кем сегодня не общаюсь, у всех КД, у одной меня пока нет. это заразно. как говорят в женском коллективе КД приходят в один день.
• oxik k 04.02.14 18:34

  ответ для: lara78

  
  

  lara78 писал(а): да я в курсе. потому как при кд оч хорошо сжигается

  раз ты болеешь, может тебе лучше супчика горяченького поесть. свари овощьной суп без картошки(добавь вместо неё фасоль или чечевицу) и кушай целый день сколько душе угодно. Например капусту с луком помидоркой и фасолью, немного зелени лаврушки и чеснока, ели ты его ешь. должно вкусно получиться.
• lara78 04.02.14 18:22

  ответ для: oxik k

  
  да я в курсе. потому как при кд оч хорошо сжигается
• oxik k 04.02.14 18:21

  ответ для: lara78

  
  

  lara78 писал(а): у меня бронхит плюс КД плохой период для разгрузки. Но... стараюсь держать 1200 ккал

  самый лучший день для начала диеты, это второй день месячных.
• lara78 04.02.14 18:20

  ответ для: oxik k

  
  у меня бронхит плюс КД))) плохой период для разгрузки. Но... стараюсь держать 1200 ккал
• oxik k 04.02.14 18:16

  ответ для: lara78

  
  

  lara78 писал(а): у меня после -6 кг вес вообще стоит но я не расстраиваюсь, главное что не растет! Зато сейчас организм привыкнет и дальше худеть начнет

  Срочно на разгрузку.
• lara78 04.02.14 18:05

  ответ для: oxik k

  
  у меня после -6 кг вес вообще стоит))) но я не расстраиваюсь, главное что не растет! Зато сейчас организм привыкнет и дальше худеть начнет
• oxik k 04.02.14 12:13

  ответ для: inneska60

  
  

  inneska60 писал(а): Молодец и я теперь себя не сильно ограничиваю-лучше меньше да лучше и надежнее!

  тише едишь, дальше будешь, я считаю что 1 кг более чем достаточно.
• inneska60 04.02.14 12:11

  ответ для: oxik k

  
  Молодец и я теперь себя не сильно ограничиваю-лучше меньше да лучше и надежнее!