РЕЖИМ ПИТЬЯ. ПИТАНИЕ ДО, И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

начало

• женскаясущность 23.02.09 14:42
  
  это что же получается? три часа перед тренировкой не едим, два часа занимаемся, потом еще три часа не едим. Восемь часов без еды???
  К тому же все тренеры говорят, что нужно пить во время тренировки.
  Девушка, откуда у вас эта сомнительная информация?
• eoajsav7qej6 23.02.09 14:40

  ответ для: Colunga

  
  Спасибо большое!!!!Буду иметь в виду!
• mouse22 23.02.09 14:22

  ответ для: Colunga

  
  я бегаю много, упр. на бедра и баскетбол, правда раз в нед. всего.
• Colunga 23.02.09 13:44

  ответ для: eoajsav7qej6

  
  А после 2 часов - белок и углевод можно))
• Colunga 23.02.09 13:43

  ответ для: eoajsav7qej6

  
  А после мне кажется 2 часа ничего есть не адо))))
• Colunga 23.02.09 13:41

  ответ для: mouse22

  
  А какими упраж. ты занимаешься???
• eoajsav7qej6 23.02.09 01:31

  ответ для: Colunga

  
  я вот до ем овсянку на воде,а после чт есть и когда???
• mouse22 22.02.09 22:53

  ответ для: Colunga

  
  А.... Если плавленный, то это белки получается. И получается, что ты за 2.ч. до тренировки ешь белки, А за час углеводы!
  А я за 2-3 ч. до трен. ем угл+белки и не худется почему-то... Хотя раньше худелось!
• LulaLula 22.02.09 21:36
  
  Питание и физические упражнения
  Вы решили приступить к занятиям спортом? Отлично! Но знаете ли Вы, как надо питаться до, во время и после тренировки? Запомните главное: если Вы будете предаваться чревоугодию, то никогда не добьетесь желаемых результатов независимо о того, сколько часов будете проводить в зале. Однако не следует увлекаться и строгими диетами. Не забывайте о том, что пища – единственный источник энергии, необходимый Вам для поддержания работоспособности. Это справедливо как для новичков в спорте, так и для профессиональных атлетов. Помните, что организм не терпит экспериментов над собой. Не стоит переедать, но в то же самое время Ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ и тем более жидкости.
  Вода
  До, во время и после тренировок очень важно пополнять потерю воды из организма. Отдавать предпочтение следует негазированной минеральной воде, натуральным свежевыжатым сокам или витаминно-минеральным напиткам. Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление напитков небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости. Не стоит употреблять любые газированные напитки типа Cola, Fanta, Sprite и т.п. Лучше заменить их естественной минеральной (например, Боржоми), источниковой водой или витаминно-минеральными напитками.
  Для того чтобы получить максимальный эффект от тренировок и исключить риск голодного обморока в спортзале, ознакомьтесь с нижеследующими советами по питанию.
  Перед тренировкой
  Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи – примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если Вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков.
  Во время тренировки
  Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если Вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода. Однако если Вы собираетесь на трехчасовую прогулку на велосипеде, обязательно возьмите с собой немного еды, например пакетик с орехами.
  После тренировки
  Не стоит отказывать себе в еде после тренировки, рассчитывая таким образом закрепить полученные результаты. Организму необходимо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.
  
• Mashka2882 22.02.09 20:51
  
  Возникает вопрос: “А когда же есть и пить?“
• Colunga 22.02.09 20:07

  ответ для: svetik-7cvetik

  
  Да..это точно!
• Colunga 22.02.09 20:06

  ответ для: Katarinyshka

  
  Насчет углев. перед трен. я согласна... Хотя я и углеводы (когда худела) вообще ислючала, только перед трен. съедала 2 ч.л. варенья. А вот насчет белка после трен. - я против... Как только начинаю совмещать белок и физ упр. , то сразу прибавка в весе, а от вело ноги становятся прямо железными, и объемы увелич. А мышцы мне доп. не нужны... Я после трен.через 2.5 - 3 часа ем. Я таким образом, сидя на Кремле, плюс 1.5 часа вело и танцев в день - за 3 недели на 9 кг. похудела!!!