ЗА ЗИМУ НАБРАЛА 5 КГ. РЕШИЛА ЗАНЯТЬСЯ БЕГОМ! НУЖНЫ ВАШИ СОВЕТЫ И ПОДДЕРЖКА.

начало

• llooll 12.03.15 10:19

  ответ для: kolibri88

  
  Считаю, что полчаса в день пару раз в неделю можно посвятить только себе, домашние дела подождут, а дочка прекрасно проведет это время с папой)
  У меня самой 2 детей, и пока я бегаю, никто не страдает, муж всех займет и организует, могут еще попутно и что-то по дому сделать - игрушки собрать или белье развесить. Или будут все вместе сидеть и рисовать картину маме, тоже занятие полезное)
  Так что смотрите сами, сон для человека нужнее и полезнее чем бег, и какое у вас будет самочувствие и настроение с постоянным недосыпом - тоже вопрос.
  По поводу боли в правом боку. Когда человек активно движется, то у него кровь от внутренних органов устремляется к конечностям, но это происходит неравномерно и в какие-то моменты кровь может переполнить печень и селезенку. В том районе много болевых рецепторов, так что вы почувствуете это как сильную колющую боль в боку. А в какой-то момент кровь оттекает от брюшной полости слишком сильно, и от недостатка кровоснабжения возникает спазм в диафрагме, тоже болезненный (ощущение нехватки воздуха).
  Бороться с этим нужно так - никогда не бегать на полный желудок, не пить много воды перед и во время бега, делать разминку перед пробежкой. Держать корпус прямо, дышать на 3-4 счета, лучше животом. Если уже заболело, надо снизить скорость, начать очень глубоко дышать, помассировать пальцами больное место, втянуть живот.
• kolibri88 12.03.15 09:41

  ответ для: llooll

  
  Очень полезные коментарии, спасибо) но вот другое время у меня подобрать не получается((( А бежать и думать, что там дочка ждёт меня, скучает, а я тут бегаю ради себя, что дел надо щаз кучу попеределать, когда прибегу ...ну и в том же духе-приятного мало от такого бега((( А что на счёт боли в правом боку?Сплю я обычно около 6 часов, иногда бывает по 5, в выходные часов по 7-8(хотелось бы конечно больше, но увы(((
• llooll 12.03.15 09:11
  
  В 4 утра я б не смогла, мне идеально бегать во второй половине дня, или вообще на ночь, часов в 9 вечера - но это возможно только летом, по темноте я не бегаю.
  Кстати не забывайте, что недостаток сна очень способствует накоплению жира в организме, это такой гормональный ответ) Так что если вам именно с целью похудеть, то разумнее будет поспать лишний час и перенести пробежку на другое время, и не забывайте про питание, его тоже чуток надо бы урезать.
  По поводу боли в суставах - начинайте бегать медленнее, со скоростью 8-9 км в час (это примерно 40 минут на 5 км). Следите за постановкой стопы - на пятку, не на носок. Кроссовки должны быть правильно подобраны, в зависимости от того, по какой поверхности вы бегаете и какая у вас пронация стопы. Если у вас нет, то купите специальные беговые штанишки с дополнительной поддержкой коленей - у меня такие от Мицуно, это просто восторг.
• kolibri88 12.03.15 08:58

  ответ для: МИССИС ФЛОРЕС

  
  Молодец вы такая! и как давно вы бегаете? а как часто? про ощущения-согласна с вами на все 100%!
• kolibri88 12.03.15 08:49
  
  Они уйдут-безспорно, но хотелось бы чтобы они красиво ушли, а не просто откуда и куда попало) И ещё, ограничивать себя в еде у меня получается только с понедельника по пятницу-без вопросов, а вот как наступает суббота+воскресенье-наступает пипеееец((( как с голодного края, мету всё подряд , не закрывая рта все 2 дня(((( Сегодня была первая пробежка, кстати! только не в 4 , а в 5 получилось( но ощущения-не передаваемые, тихо, воздух чистый... красота... В голове никаких проблем, только музыка) но вот проблема возникла... я планировала пробежать 5 км, а после 2-х км стало колоть в правом боку, пришлось перейти на ходьбу, и дойти до местных турников-тренажёров ( там растяжка, присяды и пресс)
• МИССИС ФЛОРЕС 12.03.15 06:46
  
  бегала с утра-вставать это жеееесть!!!!!отсюда много пропусков тренировок,хотя после бега настроение зашкаливает!!!!!
  перешла на вечерний бег-лень присутствует,но пропускать почти перестала-совесть вечером гложет сильнее,чем утромЮкогда отрубил будильник жалея себя и уснул!
  5 км за 30 мин-быстро немного...попробуйте бегать медленнее...я пробегаю 5 км за 40 минут..перед эти 10 минут иду...настраиваюсь на бег.
  я раньше не могла и 3 минут бега выдержать!!!!сейчас горжусь своими результатами.
  во время бега если чувствую что силы покидают,могу сбавить скорость и как бы расслабить тело и мозг...не могу обьяснить как,но вот так как-то научилась.
  а то что вечером времени нет-ерунда!выделите себе час и ходите как на работу!вообщем я которая ненавидела бег-полюбила его всей душой,после него чувствую себя человеком! жир уходит и самочувствие супер!
  перед бегом не растягивайтесь,а разомните стопы и главное колени и поясницу!
• Я все могу :) 11.03.15 19:48

  ответ для: kolibri88

  
  Я делаю разминку, по времени бегу минут 20, расстояния всегда разные получаются, после бега на улице тяну мышцы, если хочется потом ещё минут 5- 7 бегу, дома делаю упражнения на пресс, ноги, попу,отжимаюсь (немного ), могу на скакалке попрыгать ещё и растяжку делаю... Три раза в неделю... Поскорее бы уже тепло... Уже охота начать... Зима даёт о себе знать
• акси556 11.03.15 17:36
  
  Может проще в еде себя ограничить на месяцок,тоже эти 5 кг уйдут.
  Но бежать в 4 утра!!! Бр-р-р!
• АртемидаСтепанна 11.03.15 16:55
  
  Вы - герой! В 4 утра организм спит ещё. Колени берегите.
• Natalixtc 11.03.15 16:49
  
  ты просто быстро бегала, бегай помедленнее и ничего болеть не будет
• kolibri88 11.03.15 16:38

  ответ для: Я все могу :)

  
  А по сколько вы бегаете обычно?У вас прекрасные параметры. а я вот поразъелась за зиму((дома заниматься я тоже не могу, в 4 все спят, и заниматься негде, а бегать я очень люблю) так что это единственный мой помощник в борьбе с этой 5-кой(((
• kolibri88 11.03.15 16:33
  
  А по сколько вы бегаете обычно?