ответ для: Пиония-Брусничка
Пишу как обещала.
1. Хотите быть здоровыми и красивыми - будьте ими (проработайте над собой несколько месяцев).
2. Расширьте и разнообразьте физические нагрузки:
а) ходьба, бег, плавание, танцы.
б) вращение руками, наклоны, приседания, качание мышц брюшного пресса: кол-во кг. веса тела = кол-во упражнений в сутки, с последующим увеличением нагрузки по мере снижения веса.
3. Диета - проводится два раза в месяц с недельным перерывом, пока похудеете на запланированное кол-во киллограммов.
На каждый день диеты летом 2, зимой 1 литр кефира. Если кефир не нравится или плохо переноситься, замените любой жидкостью без сахара ( чай, кофе, компот из сухофруктов, вода без газа).
1-й день - пять раз по одной печенной в мундире картофилене среднего размера через равные промежутки времени.
2-й день - пять раз по 100 г. творога или отварной рыбы.
3-й день - 1 кг. фруктов или овощей (желательно в сыром виде).
4-й день - 1/2 курицы среднего размера, сваренной без соли, снять шкурку, съесть за пять раз.
5-й день - 1 кг. фруктов или овощей (желательно в сыром виде).
6-й день - день полного отказа от еды (можно заменить любым другим днем по вашему выбору или овощами в отварном виде).
7-й день - 1 кг. фруктов или овощей (желательно в сыром виде).
Кроме этого:
4. Больба с жаждой - прикусывание кончика языка.
5. Высокие очистительные клизмы на период 7-дневной диеты (2л. кипяченой воды+2 ст. ложки яблочного уксуса или лимонного сока) или слабительные растительного происхождения.
6. Если за 7 дней диеты сбрасываете меньше 4кг. увеличте двигательную нагрузку.
8. После диеты - еда частыми мелкими прциями: 5-6 раз в день, отдавать предпочтение овощам, фруктам, исключить употребление мучного, сладкого, жирного, ограничить употребление соли.
9. Помощь органам пищеварения - сбор : ромашка, зверобой, календула в равных количествах - 1 ст. ложка на стакан кипятка, разделить на 3-4 приема, выпить за 15 минут до еды ( ежедневно в течение диеты).
10. Исключить употреюления алкоголя на время диеты.
11. Избегать стрессов.
12. Не фиксируйте внимание на аппетите.
13. Взвешивайтесь не каждый день, а до после диеты.
14. Лечебная молитва: “Я могу, я буду, я четко иду к поставленной цели, вкус и запах пищи безразличны мне“. (6-10 раз перед сном, в транспорте, при занятиях упражнениями, при хотьбе).
вход
