ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 02.06.17 16:04

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): В общих чертах понимаю, а конкретнее? Пример меню посмотреть бы В инете этого и не нашла

  Так его и нет!))) В том и дело, это ж не вот какая-то диета “ромашка“ или какие там бывают))) Просто измененный режим питания.
  В белковый день ешь один белок, попостнее: грудка курицы/индейки/утки, вся белая рыба, все морепродукты, маложирная говядина, яичный белок, творог 1-2%, протеин и все вкусняшки из него...Зеленые овощи и зелень в любом кол-ве.
  В день загруза только сложные углеводы, само собой, грузимся не пирожками. Все крупы, можно хлебцы, можно макароны т.с. Можно немного крахмалистых овощей добавить типа тыквы. Но вечерний прием пищи в углеводный день все равно разумнее белковым сделать.
  В качестве жиров лучше раст.источники (ореховые пасты, кокосовое масло, все раст., косточковые масла)
  По кол-ву: в белковый день белка 3-4 на кг веса, в день загруза 4-6 гр углей на кг. Жиров на все дни 1гр на кг
• Ferrum Katya 02.06.17 15:57

  ответ для: My_Grace

  
  В общих чертах понимаю, а конкретнее?
  Пример меню посмотреть бы)
  В инете этого и не нашла
• My_Grace 02.06.17 15:55

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Интересно попробовать буч, но я сама пока не разберусь в этом

  Да там проще легкого, элементарно все. Полностью белковые дни с вкраплением полностью углеводного, чтоб пополнить гликоген. Чтоб было еще проще, добавляешь смешанный день - это день твоего обычного питания. Самые разные схемы есть: 6-1 - для жесткой сушки, так как я сейчас делаю: 2-1-1 - легчайший, по-моему, вариант. И куча вариантов между на выбор.
  Работает только с тренировками, отлично идет как сушка на прокачанном теле.
• Ferrum Katya 02.06.17 12:03
  
  У нас тоже погода отстой, так и не попробовала выйти на стадион натощак. Тренер посоветовал просто добавить кардиодень - 40-60 мин разного кардио: ходьба, интерв. бег, орбитрек, велик, ну и после каждой силовой по максимуму, но больше 20-25 вряд ли получится.
  Аминки пью с утра, на ночь, до, во время и после тренировки.
  Трицепса не видно, живот средней жирности
• Ferrum Katya 02.06.17 11:57
  
  Привет, девочки!
  Вчера была тренировка на верх.
  Разогрев 10 мин интервальный бег
  1. Пресс с мячом+гиперэкстензия, 3*18*12, 6 кг и 20 кг
  2. Жим гантелей лёжа под углом+бабочка, 4*14*14, 7кг и 27 кг
  3. Жим грифа стоя с груди+махи гантелями в стороны 4*12*10, 12 кг и 4 кг
  4. Отжимания на трицепс от скамейки+разгибание рук с верхнего блока 4*20*макс (тоже около 20), без доп. веса и 12,5 кг
  5. Подтягивания на бицепс в гравитроне+сгибания рук с грифом 4*12*12, противовес 36 кг и 12 кг
  (жесть какая-то с этими подтягиваниями, противовес большой, но так тяжело они идут, чувствую все мышцы верха, даже низ живота)
  Кардио 20 мин 7,2 км/ч угол 12 град.
  Растяжка)
  Ужесточаем диету, заказала креветки и сыр тофу, сижу жду доставку))
  Интересно попробовать буч, но я сама пока не разберусь в этом
• My_Grace 01.06.17 19:37
  
  Сегодня с утра 60 мин интервальная ходьба по дорожке, bcaa до и во время, после через полчаса (просто растяжку как следует поделала сегодня) омлет 8белков+1желток, салат с зеленью и креветками.
  Сейчас собралась в бассейн, вдруг так внезапно ужасно захотелось поплавать)))
  И с первым днем лета всех))) Который мы отметили шквалистым ледяным ветром, свинцовыми тучами и дождем Я вообще люблю такую погоду, вот эти тучи темные, ветер, но только когда я в теплом сухом доме сижу
• My_Grace 01.06.17 19:26

  ответ для: BadOmens

  
  

  JoHnNyKeTsVilL писал(а): Ох,ты решила на буч....тяжко это.но я не пробовала никогда.желаю все удачно что бы и с наилучшими результатами

  Спасибо! Получится, конечно, куда денется)))
  Юль, да нет, не сказала бы, что буч тяжело, вот именно по такой облегченной схеме (2-1-1) как я сейчас делаю. Я давно делала 5-1, когда сушилась - вот это было тяжело. Единственная проблема - я все время что-то ем Объемы еды просто большие, я тут, кстати, перед этим делом взвесилась даже) Я 61.5 сейчас Посчитала на 61кг, 3-4гр белка в белковый день на кг и 6гр углей на кг в день загруза - это жесть, конечно Но трицепс уже посекся Живот пока стойко держится
• BadOmens 01.06.17 08:36

  ответ для: My_Grace

  
  Я думаю этот дядечка работает на производстве и просто тырит себе орешки))
  И продает))
  Ох,ты решила на буч....тяжко это.но я не пробовала никогда.желаю все удачно что бы и с наилучшими результатами
  А у меня пошла третья неделя суперсетами.пока что полегчало руки и бедра.хотя в весе особо я не теряю.может минус кило.
  Но,понимаю,что порции всаа после мне мало.у меня сегодня крепатура.да и раньше я тренила полтора часа,теперь в 50 минут укладываюсь.
  Но тяжело.плюс еще кардио дома.
  А сейчас я все равно как свин) отеки перед кд,которые задерживаются.видимо от непривычной интенсивной нагрузки.
• My_Grace 31.05.17 21:41
  
  Всем привет Я вернулась домой. Если честно, сразу захотелось обратно, так сыро и зябко...Последний день проводила шоппингом и съездила на один пляж, на котором я, оказывается, ни разу не была. Что удивительно, я думала, я в LA каждую улочку давно обошла)))
  В связи с новым режимом питания и новый план тренировок - жесткие силовые в день загруза, в белковые дни только длительное кардио, в смешанный день отдыхаю.
  Так-то, чтоб все побыстрее, и поярче результат, то можно белковых дней больше и смешанный не делать, но опыт жестких сушек я имею - больше не надо, да и куда-то спешить тоже не хочу. Поэтому все так...даже сушкой-то назвать не могу) Все время сытая, как свинья на убой...А уж загруз когда...как муж про меня шутит: “Сонечка у меня так грузится, что потом неделю гликоген жжет“
  Ну и вчерашняя силовая:
  - отжимания на упорах, 3*12
  - жим лежа узким хватом, 35кг 3*15
  суперсет:
  -жим гантелей на наклонной, по 12кг 3*15
  -разведение гантелей на наклонной, по 10кг 3*12
  суперсет:
  - жим сидя с груди в тренажере, 22кг, 4*12
  - махи в стороны стоя, 7кг-9кг на 12-10-10-8
  суперсет:
  - махи с гантелями в наклоне сидя 5кг 3*15
  - жим штанги на бицепс стоя, 12кг 3*15
  суперсет:
  - обратные отжимания от лавки, 4*20
  - фр.жим сидя двумя руками, 16кг 4*12
  отдельно на добивку:
  - разгибания рук в блоках, 5кг 1*max
  *
  Кто чего из поездок привозит, а я чемодан любимых bcaa
• My_Grace 31.05.17 21:26

  ответ для: BadOmens

  
  

  JoHnNyKeTsVilL писал(а): Всем привет.отмалчиваюсь,так как дела не очень. Дом-работа-суперсеты в зале-дом. Пара вопросов-карнитин вообще не чувствую эффект.но и пью пока третью неделю.в том плане,что он мне никак.по 1200 пью и всаа. От него вообще нужно чувствовать прилив энергии?выносливости? Вроде тельце полегчало,руки. Может,у меня в силу депресняка так.. И кто нибудь ест орешки кедровые? Можно ли их,если я сейчас сбрасываю?

  От карнитина чувствовала скорее не прилив энергии, а выносливости, что-ли...
  Орехи я ем, но так как сейчас на буч, с жирами не разгуляешься, поэтому прям на счет. Но ем. Кедровые тоже. Еще люблю миндаль и макадамия
  

  JoHnNyKeTsVilL писал(а): Кедровые у нас частник продает по 100р за 130 грамм

  Кидай явки-пароли, вылетаю к вашему частнику У нас какой-то звериный ценник на кедровые
• Ferrum Katya 30.05.17 20:01
  
  Всем привет!
  Вот я только с тренировки приползла, отчитываюсь)
  Взяла программу с сайта твой_тренер, “с упором на бёдра и ягодицы“, это тоже суперсеты.
  Разминка, разогрев на дорожке 10 мин
  1. Подъёмы ног в висе+скручивания на римском стуле, 3*12*20
  2. Гиперэкстензия+становая тяга с гантелями, 4*12*12, 20 кг и по 16.
  3. Выпады проходкой+жим ногами, 4*20*10, десяточки, 70 кг
  4. Сведение-разведение, 4*20, 40 кг
  Заминка 10 мин, растяжка.
  Тяжело
• BadOmens 29.05.17 18:39

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Вот в жар меня тоже кидает,но прилива энергии нет(
  Может выносливости прибавилось или я надумала.
  А кешью я тоже люблю)
  Кедровые у нас частник продает по 100р за 130 грамм)