ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 20.06.17 21:39

  ответ для: My_Grace

  
  Ооо София, тебя хочется потрогать
• My_Grace 20.06.17 20:20
  
  Сиськи заблюрила, прастити
  Фотка из разряда “для себя“, поэтому весь срам в камеру. Хорошо хоть не голой сфоткалась
• My_Grace 20.06.17 20:19
  
  В смешанный день силовая потяжелее, гликогена полно, сил тоже
  трисет:
  -deadlift 40кг на 15раз
  -болгарские выпады, гантели по 5кг, по 20раз на ногу
  -ягодичный мостик в смите 20кг на 30 раз
  трисет:
  -т-гриф лежа, 20кг, 15раз
  -рычажная тяга одной рукой, 10кг, 15раз
  -пуловер стоя, 5кг, 25раз
  трисет:
  -“дальнобойщик“, блин 8кг до жжения
  -махи в стороны стоя, по 6кг, 18раз
  -махи руками назад в кроссовере стоя, 5кг 14раз
  4 круга
  bcaa до-во время-после, растяжку как следует
  До тренировки: филе трески запеченное, рис красный и дикий; после изолят
  *
  И я, пожалуй, с буч все, done. Перестаралась маленько Две вены внизу живота стали видны, надо было пораньше заканчивать. Я их не люблю на животе, но лучше так, чем жир был и все так противно-мягенько(
  *
  И я пока на поддержку, ничего считать не буду, ем по комфорту для себя, тренируюсь в рабочем режиме+бассейн+кикбоксинг наконец-то добавляю снова, жуть как соскучилась )))
  И несколько дней (ну, до недели где-то) у меня пока отдых ото всех тренировок. Разве что бассейн оставлю, но это за тренировку не считаю
• My_Grace 19.06.17 00:25
  
  Сегодняшняя:
  трисет:
  -отжимания от упоров, 12 раз
  -жим штанги на наклонной, 18кг, 14 раз
  -разведение гантелей на наклонной, по 6кг 14раз
  трисет:
  -румынка с гантелями, по 10кг, 20раз
  -болгарские выпады, гантели по 5кг, по 18 раз на ногу
  -наклоны вперед со штангой, 15кг 20раз
  трисет:
  -французский жим сидя двумя руками, 8кг 20раз
  -бицепс на скамье скотта, ez-гриф 12.5кг, 14 раз
  -разгибания в блоках, 5кг, 20раз
  4 круга
  bcaa, растяжка как обычно
  День белковый, так что до и после телятина с брокколи.
  С утра натощак была дорожка 60мин
  Гликоген дожгла Завтра загруз, от всех тренировок отдых:)
• My_Grace 17.06.17 21:38
  
  Ну и денек сегодня...приехала, приготовила себе такую штуку: натуральный йогурт без добавок, просто молоко и закваска в составе 500мл + 1,5ч.л.камеди + 2 ковшичка малинового коллагена Weider + полпипетки стевии = вкуснейший йогурт.
  Ложку в зубы и срочно нужно пересмотреть все части Гарри Поттера.
• My_Grace 16.06.17 22:44

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ну да, ты же ещё кардио натощак делаешь бонусом

  И это тоже, и еще если увеличивать интенсивность как у, напр., обычных круговых многоповторок, то веса вообще микро надо будет брать. А я и так уже их уменьшила дальше некуда)))
• Ferrum Katya 16.06.17 20:50

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Обычный силовой режим, никакого там запредельного пульса не надо.

  
  Ну да, ты же ещё кардио натощак делаешь бонусом
• My_Grace 16.06.17 20:45

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, а что такое круговые трисеты, какой отдых допустим между ними? Или его нет, отдых между кругами?

  Это когда сделала упражнения по одному подходу каждое последовательно из одного суперсета(трисета) как и положено, передохнула, а дальше не начала сет заново, а перешла к другому суперсету. И та по кругу. Моих сил хватает на 4 таких последовательных круга))) Отдых как хочешь, но вообще нормальный, минут по 4-5 между сетами отдыхаю. Обычный силовой режим, никакого там запредельного пульса не надо.
• Ferrum Katya 16.06.17 20:21

  ответ для: My_Grace

  
  София, а что такое круговые трисеты, какой отдых допустим между ними? Или его нет, отдых между кругами?
• My_Grace 16.06.17 20:15

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Я тоже не всегда замораживаю) Оно по-всякому вкусно)))
• Ferrum Katya 16.06.17 19:41

  ответ для: My_Grace

  
  Ой, а я тоже недавно попробовала кокосово-протеиновую вкусняшку - даже замораживать не стала, просто охладила и схомякала
• My_Grace 16.06.17 18:37
  
  Сегодняшняя. В смешанный день силовую потяжелее немного делаю. Так же круговыми суперсетами:
  трисет:
  -deadlift 40кг на 15раз
  -выпады в смите 20кг по 15раз на ногу
  -ягодичный мостик в смите 20кг на 30 раз
  трисет:
  -гантели к поясу в наклоне, по 10кг, 15раз
  -гантель к поясу, 8кг, 15раз
  -пуловер стоя, 5кг, 25раз
  трисет:
  -жим гантелей сидя, по 5кг на 20раз
  -протяжка штанги стоя, 12.5кг на 30раз
  -махи в наклоне на заднюю, по 4кг 14раз
  4 круга
  bcaa до-во время-после, растяжку в этот раз не поленилась хорошую сделала.
  А это снова вкусненькое:) Завтра уже нельзя из-за фруктов, а сегодня в самый раз: кокосовое молоко (18%жирности) 1литр, камедь 1ч.л., ванильный протеин 8скупов, персик без кожи 200гр - все погружным блендером до состояния полужидкой сметаны. Подморозить, ананас кусочками вмешать в уже полузастывшую массу.