ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 26.06.17 14:29

  ответ для: kareglazk@

  
  Ясно...у нас вроде довольно мощный стоит, надо мне все-таки не полениться, самой навертеть.
  Я тоже без паст свой рацион не представляю сейчас))) Подсела и давно))) Но ты молодец, а мне трудно себя ограничить с ними
  Мне нравится у MyProtein заказывать, потому что ну состав чистый, да, и они кг-ми ведрами
• kareglazk@ 26.06.17 14:26

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Кот тоже на пЭпЭ Из миндаля пасту, да, та еще задача. У меня кошка, кстати, кокосовое молоко обожает Чайную ложечку всегда слижет Я с омега3 не заморачиваюсь, если честно, просто пью добавки с ней без перерыва и периодически стараюсь включать в рацион жирную рыбу. Но мне проще капсулку с омегой выпить, чем кусок рыбы съесть: Мне нравятся My Protein Super Omega 3 и Minami Nutrition MorEPA Platinum

  
  ага, он вообще любит вс что я ем, вечно клянчит мои котлетки рыбные, рыбное филе из пароварки, тунца и зефир любит
  у нас марок таких нет, деревня, че))) посмотрю на айхербе когда заказывать буду
• kareglazk@ 26.06.17 14:24

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): А у тебя блендер какой мощный? А то одна знакомая комбайн умудрилась, сожгла, когда тоже арахисовую сама делать пыталась

  
  обычный измельчтель, если перегревается, я ему отдыхать даю, но я за раз 200гр примерно делаю, делю на 2 части и измельчаю каждую отдельно, последний раз мельчила примерно 3 подхода по минуте это каждую часть, перерывы делала на второй стограммовке, арахис был очень хороший, спелый, паста прям очень нежная вышла
  п.с. если сгорит, возьму мощный, у нас вся паста невкусная и жутко дорогая а я на нее подсела, но мне баночки 200грнадолго хватает, ем одна, в день не более 20гр, ем не каждый день
• My_Grace 26.06.17 14:18

  ответ для: kareglazk@

  
  А у тебя блендер какой мощный?
  А то одна знакомая комбайн умудрилась, сожгла, когда тоже арахисовую сама делать пыталась)))
• My_Grace 26.06.17 14:13

  ответ для: kareglazk@

  
  Кот тоже на пЭпЭ)))
  Из миндаля пасту, да, та еще задача.
  У меня кошка, кстати, кокосовое молоко обожает) Чайную ложечку всегда слижет)
  Я с омега3 не заморачиваюсь, если честно, просто пью добавки с ней (без перерыва) и периодически стараюсь включать в рацион жирную рыбу. Но мне проще капсулку с омегой выпить, чем кусок рыбы съесть:)
  Мне нравятся My Protein Super Omega 3 и Minami Nutrition MorEPA Platinum
• kareglazk@ 26.06.17 14:03

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): В арахисе много моно- и полиненасыщенных жирных кислот, полезных которых: Но именно омега3 там мизер. За омега 3 это традиционно к жирной рыбедобавки пить Ну и омега 3 есть в льняном и вот этом рыжиковом, но, конечно, с тем, что в рыбе, не сравнить: Пасты ореховые я как-то пробовала сама делать, из миндаля, арахиса пробовала. Получалось да, АбАлДеТь Но для меня слишком много мороки показалось, поэтому покупаю

  
  ну хорошо хоть полезных))) с омега 3 думать надо) покупать наверное хоть с айхерба, чтоле
  Из миндаля мне показалось муторошно делать, масло плохо отдавал, а вот арахис еще в духовке весь залоснился, у меня от этого запаха кот на задних лапах перед духовкой стоял, а потом когда я пасту уже сделала и в баночке на столе оставила неприкрытую успел ее полизать с середки, мелкая пакость
• My_Grace 26.06.17 13:54

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): У нас продается, но я не пробовала, купила кукурузное, оч нравится, прям нямка Вот интересно, а если из арахисовой пасты жиры, там нормально по омега3? состав разумеется, чистый. Сама делаю Получается АБАЛДЕТЬ

  В арахисе много моно- и полиненасыщенных жирных кислот, полезных которых:) Но именно омега3 там мизер.
  За омега 3 это традиционно к жирной рыбе+добавки пить
  Ну и омега 3 есть в льняном и вот этом рыжиковом, но, конечно, с тем, что в рыбе, не сравнить:)
  Пасты ореховые я как-то пробовала сама делать, из миндаля, арахиса пробовала. Получалось да, АбАлДеТь )))Но для меня слишком много мороки показалось, поэтому покупаю)
• kareglazk@ 26.06.17 13:47

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Кстати, нашла рыжиковое масло. Кто-нибудь пробовал? Говорят, по содержанию омега3 такое же крутое, как и льняное, но не такое гадкое. Льняное я никогда, наверно, не забуду А рыжиковое ничего, вкусное, в салаты нормально для разнообразия

  
  У нас продается, но я не пробовала, купила кукурузное, оч нравится, прям нямка)))
  Вот интересно, а если из арахисовой пасты жиры, там нормально по омега3? состав разумеется, чистый. Сама делаю Получается АБАЛДЕТЬ)))
• kareglazk@ 26.06.17 13:43

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Как интересно, напиши подробнее, что как

  
  В принципе ничего особенного, я ведь пока еще зеленый стручок в зале - 2 мес зимой и второй месяц пошел сейчас))) Веса смешные, стараюсь блюсти технику)
  Вот треня за сегодня - ноги, попа, трицепсы
  1. Румынка 4х20 гантели 2х6кг
  2. Сгибания ног лежа 4х20 первые 2 подхода 10кг, третий 5 и последний без веса слабачка!!!
  3. Суперсет
  Разведение ног 30кг 4х30
  Разгибание рук на трицепс 20х16х12х20 первые 3 подхода 10кг последний 5кг
  4.Выпад вперед на степ пока без веса 4х30
  5. Приседания вправо-влево со степа пока без веса 3х30
  6. Французский жим лежа 3х15 гантели по 3кг
  Эллипс 20мин
  
• My_Grace 26.06.17 13:37

  ответ для: w5k563hfc

  
  

  epmhgfo0sgmk писал(а): Девчонки, подскажите...У меня тип фигуры - груша. Как грамотно тренироваться? Хочется ноги поменьше или хотя бы не больше, попу оставить и подтянуть, верх подкачать . В интернете нашла программу тренировок для моего типа фигуры, там пишут, что ноги вообще трогать не надо, качать только верх, а для ног кардио..Лично мне не очень данная перспектива, так как ноги и ягодицы как раз и есть проблемная зона и их не трогать, думаю, будет глупо. Другой вопрос, как эффективнее тренироваться? Делать ли базу? Или больше изоляции? Знаю, что растить мышцы вверху и худеть внизу одновременно нельзя, надо выбрать что-то одно..В итоге не знаю, за что хвататься...Что бы вы посоветовали?

  Грушам надо уравновешивать пропорции (спасибо, кэп )
  Если есть лишняя масса, то сначала нужно скинуть излишек. Питание - это основное, обязательно чистое, сахар убрать, молочку убрать, фрукты/ягоды по минимуму. Тренировки стройте как вам удобно и нравится, тут главное мышцы качать, а уж как, вопрос вторичный. Низ можете тренировать суперсетами, например, на суперсетах никогда объемов не будет. А верх в обычном рабочем режиме. Ну и на дефиците ничего, разумеется, не вырастет нигде. Кардио можно подключить в помощь, лишнее побыстрее уйдет. Но все равно, как ни крути - питание решает.
  Потом, когда лишнего уже не будет, тело к тому моменту уже окрепнет, можно аккуратно, с очень небольшим профицитом начать массонабор. База для верха на 80-90%. Верх сплитами, делить на группы мышц(напр., спина+бицепс, грудь+трицепс, плечи можно с тренировкой ног), работать на верх с большими весами, малоповторный тренинг, одна тренировка до 50мин максимум, кардио не делать, много спать. На низ весов на профиците больших не брать, обычные рабочие, можете те же суперсеты оставить, сами посмотрите, что вам лучше пойдет, это тоже индивидуальный момент.
  Как верх подрастет, можно массонабор заканчивать, и если лишнего немного наберете, то переходить на поддерживающий режим(=работа на качество), ну либо если снова появится лишний жирок больше, чем хотелось бы, то на небольшой дефицит, но уже с высоким уровнем животного белка, чтоб не растерять драгоценное мясо с верха тела:)
  Из груш в зале получаются такие изящные часики
• kareglazk@ 26.06.17 13:36

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Привет: С возвращением!

  
  спасибо
• My_Grace 26.06.17 13:09

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ух ты, рыжикового масла не видела, а льняное мне норм, если не натощак пить да, и такое делают, в салатах горечи не чувствую.

  Я сама про такое не слышала, и вообще нашла у нас только в одном огромном Магните, больше нигде не видела.
  О, ты герой! Меня льняным пытать можно(((