ПРЕОБРАЖЕНИЕ. 19.03.2014 НАЧАЛО ВЕЛИКИХ ИЗМЕНЕНИЙ НАД СОБОЙ. ПОРА СКИНУТЬ НЕНУЖНЫЙ ГРУЗ И ЛЕТЕТЬ, КАК ЛАСТОЧКА.

начало

• Дидишка*,* 15.04.14 14:53

  ответ для: Мотивашка

  
  да но мой организм привык ко всему и к питанию и даже к голодовке к спорту тоже но много и заниматься не могу а когда вижу 0 результата то мотивация пропадает
• Мотивашка 15.04.14 14:47

  ответ для: Дидишка*,*

  
  Ну смотри:
  1. Питание - 75% успеха. есть часто, маленькими порциями. убрать жирное, мучное и сладкое в готовом виде (тортики, булочки). Это самое простое. Считай калории. поставь норму 1300 ккал и держись ее. Больше овощей.
  2. спорт. Нужно хотя бы час заниматься подряд, чтобы началось сжигание жира.
  3. Отдых. Нужно спать минимум 8 часов в сутки.
  4. Мотивация и поддержка.
• Дидишка*,* 15.04.14 14:38

  ответ для: Мотивашка

  
  сейчас мне кажется что из-за того похудения я уже не смогу так же похудеть как тогда мне сейчас уже 19 а тогда я худела в 16 и не знаю где прибавить строгости в спорте питание или же в чем-то еще в 19 думаю что тяжелее худеть чем тогда не знаю я плачу и не могу понять почему так скоро свадьба что делать
• Мотивашка 15.04.14 14:29

  ответ для: Дидишка*,*

  
  не забывай, что ты еще и взрослеешь. я в 18 лет за пару месяцев похудела - уехала учиться в институт. Незаметно. я не взвешивалась, поэтому не знаю сколько весила тогда.
  а сейчас тоже по граммам сбрасываю. тут нужно последовательно подходить к вопросу.
  чтобы сжечь 1 кг жира нужно отработать где-то 9000 ккал. за один час силовой тренировки в зале (при условии максимальной работы с тяжелыми весами) можно сжечь аж 400 ккал. Другими словами, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира нужно провести 22,5 часов в тренажерном зале :)
  Но это все условные расчеты. Чтобы показать тебе что происходит в теле.
  Спорт-спорту тоже рознь. Посмотри сколько калорий сжигается за время твоих занятий.
  Если присутствует диета и правильно заниматься спортом, то вес уходит быстрее.
  Кстати, часто люди срываются как раз из-за неправильных ожиданий. мы прочитали, что написано в рекламе “-25 кг в месяц“ и хватаемся за эту диету не пытаясь анализировать ее.
• Дидишка*,* 15.04.14 14:21

  ответ для: Мотивашка

  
  у меня та же ситуация морила себя голодом и занималась упорно спортом и похудела на 20 кг потом снова поправилась и не могу скинуть этот вес сейчас не ем вредного и спорт делаю но не так как тогда тогда в первую неделю было видно результат и очень быстро и безболезненно похудела даже больше чем надо было я таяла на глазах а сейчас ничего но правда начальный вес был меньше на 10-15 кг чем сейчас.
• Мотивашка 15.04.14 14:19

  ответ для: Дидишка*,*

  
  не за что. Надеюсь тебе поможет.
  Я когда-то писала, что в похудении важна комплексность и плановый подход. Планируй все на несколько неделю вперед.
• Дидишка*,* 15.04.14 14:15

  ответ для: Мотивашка

  
  спасибо большое за информацию
• Мотивашка 15.04.14 11:30

  ответ для: Дидишка*,*

  
  ну тут сложнее описать. я года 4 назад начала постепенно переходить на правильное питание. Потихоньку отказывалась от жаренного, жирного, майонезов и чипсов. училась есть часто и урезала порции
  Т.е. сейчас, если я сяду на диету, то мой организм не заметит ничего нового. Мой организм стрессовать едой не получиться.
  На меня начал действовать только спорт. Первые результаты были за первый же месяц -3 кг. Но это не жир, а вода выходила. Это происходило в основном на первых 2-3 неделях. У тебя организм должен стабилизироваться.
  Уход веса не идет постоянно вниз. он изменяется ступенчато. Постараюсь объяснить наглядно. Рассмотрим вариант просто диеты:
  1. Ты начинаешь диету и за первые 1-2 недели ты фактически не теряешь Жир, ты выгоняешь лишнюю воду. Жировая прослойка без воды становиться меньше, но не существенно.
  2. Дальше организм должен привыкнуть к новым условиям ограниченной еды. Это как переезд в новую комнату для организма. Раньше было и комп и телевизор и мягкий диван, а сейчас только плетеная неудобная мебель и окно на улицу. Нужно научиться жить в этих условиях, чтобы потом принимать другие.
  3. Но в этот момент ты срываешь и по аналогии возвращаешься в старую комнату. Что делает твой организм? Он пугается что его опять заберут с мягенького диванчика и начинает укутываться одеялками, чтобы наверстать упущенное.
  Тебе нужно пройти несколько ступенек (понижение веса, плато, понижение веса, плато) и тогда ты начнешь лучше реагировать на все. У каждого человека эти интервалы по разному. У меня примерно 1 неделя к 2м. + влияет твой изначальный вес, интенсивность занятий, привычки питания.
• Дидишка*,* 15.04.14 11:18

  ответ для: Мотивашка

  
  а когда только начинаешь заниматься спортом и диету то сколько надо организму для того чтобы он понял что надо худеть просто у меня за неделю ровным счетом ничего не меняется и я соскакиваю с диеты и спорта
• Мотивашка 15.04.14 11:14

  ответ для: Дидишка*,*

  
  Приветик!
  Заметить самой очень сложно. Ты постоянно видишь себя и не замечаешь изменений. Поэтому нужно себя фоткать в начале похудения и каждый месяц + делать базовые замеры (талия, попа, рука, нога, живот и грудь).
  Я первые результаты увидела после первых тренировок - это тонус мышц.
  Но ощутимые результаты были после 2х месяцев занятий, когда мне пришлось покупать джинсы на размер меньше. Замечаешь по одежде. Когда, пардон, трусики становятся большими, а те, которые раньше впивались в жир - сидят идеально :))) Я одеваю одежду, которую носила осенью и вижу, что она сидит уже не так.
  Я потихоньку начинаю свое тело узнавать. Замечаю цикличность (помимо привесов перед КД). Если я сбрасываю 1 кг (причем за неделю), то мое тело привыкает к новому весу 1.5-2 недели. Т.е. это время у меня нет отвесов. Я к этому начала спокойнее относиться сейчас и не паникую от того, что целую неделю в одном весе.
  Если я сейчас заброшу спорт и начну питаться умеренно - 1200-1400 ккал, то я продолжу худеть и похудею еще где-то килограмма на 3-4. Но это будет в основном за счет мышц и их работы.
• Дидишка*,* 15.04.14 11:05

  ответ для: Мотивашка

  
  скажи пожалуйста а когда ты начинаешь видеть что худеешь после скольких дней недель или месяц . когда ты реально чувствуешь что размеры уменьшаются и когда происходит самое активное худение ? когда организм настраивается и начинает таять на глазах?
• Мотивашка 14.04.14 13:41

  ответ для: Дидишка*,*

  
  ну я не особо напрягалась на этих выходных. Не занималась спортом и ела. Правда ела в основном здоровую пищу, но не ограничивала себя в количествах.
  сегодня утром на весах отвес был. Если не забуду, то завтра буду делать замеры.