СОВСЕМ НЕ МОГУ БЕГАТЬ, НА ВТОРОЙ МИНУТЕ БЕГА НАЧИНАЕТСЯ СТРАШНАЯ ОТДЫШКА, В ВИСКАХ ПУЛЬСИРУЕТ ОЧЕНЬ СИЛЬНО, КОЛЕТ В БОКУ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

начало

• burenochka_11 04.04.13 12:52

  ответ для: Osa Mozgoed

  
  Спасибо, интересная инфа, обязательно возьму на заметку)
• burenochka_11 04.04.13 12:51

  ответ для: Baby Storm

  
  Колет и справа и слева под рёбрами, так что дышать очень больно.
• burenochka_11 04.04.13 12:50
  
  я слышала про “порог скорости“,что надо выбрать темп при котором ты можешь долго бежать не уставая, но я и так бегу ОЧЕНЬ медленно, и всё равно через минуту уже выдыхаюсь(( а после пробежки вместо положенной “бодрости“ (как мне многие описывали), такое состояние, что весь день встать с дивана не могу, всё просто отваливается). Может в самом деле перейти на ходьбу? Но мне почему то кажется что она менее эффективен, да и ходить надо подолгу, чтобы толк какой то был. Кто нибудь всерьёз занимался ходьбой?
• Baby Storm 04.04.13 12:49
  
  постепенно увеличивайте время бега, скорость самую минимальную. Кстати тяжело еще может быть из за лишнего веса. Похудеете - легче будет. кстати, в каком боку колет?
• Osa Mozgoed 04.04.13 12:26
  
  не можете бегать, не надо ) поднимите дорожку на 30 градусов и идите в быстром темпе. насколько я поняла, вы хотите похудеть? тогда ваша задача держать пульс в зоне сжигания жира (ЗСЖ):220 – возраст = А
  Нижняя граница: В = А х 0,65
  Верхняя граница: С = А х 0,75
  Например:
  Вам 35 лет. Тогда:
  220 – 35 = 185
  Нижняя граница: 185 х 0,65 = 120
  Верхняя граница: 185 х 0,75 = 139
  В данном случае ЗСЖ: находится в промежутках между 120 – 139 ударов в минуту.
  и тренировка должна быть продолжительностью не меньше 30 минут, а лучше больше. постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки и. через 2-3 месяца, при условии регулярных занятий и соблюдения режима питания вы начнете бегать сначала по несколько минут а потом и по все дольше и дольше.
• Peggy 04.04.13 12:21
  
  бегите, но ОЧЕНЬ медленно. 7,5 км/ч для начала. я так сама начинала год назад. сейчас пробегаю 10 км за 1 час. при этом у меня вес 80 кг, а рост 164 см - как видитие вес мне не помеха. еще мне 38 лет, до этого никогда не занималась бегом.
• peony, 04.04.13 12:11
  
  В таиких случаях действительно лучше просто быстрая ходьба, (и эффект от нее примерно тот же.) организм показывает, как и что для него лучше, нужно слушать сигналы тела и будете красивы и здоровы
• JKTXRF 04.04.13 12:08
  
  У меня также, я уже года 3 на дорожке каждый день занимаюсь!Но бегать не могу, сразу плохо, поэтому я 40 минут хожу быстрым шагом, скорость 7! А сейчас иногда вот как начала делать, 5 минут иду, 5 минут бегу, и вроде более менее, правда вся мокрая насквозь, и первое время очень икры болели от бега! А сестра моя 60 минут бегает каждый день на дорожке, вот это для меня вообще уникум!!!Видимо для каждого организма по разному!
• galya, 04.04.13 12:06

  ответ для: Алисия Баркито

  
  

  Где мой ник писал(а): Никакое это не предынфарктное состояние, срабатывает мертвая зона - у нетренированных людей это происходит очень быстро. Удлиняйте буквально по одной минуте постепенно. Я начинала с пяти минут, сейчас на дорожке бегаю не менее 20, и это после часовой аэробики.

  
  а это что означает? -я наоборот когда бегаю мне хорошо а когда долго не бегаю дышать становится тяжело
• galya, 04.04.13 12:05
  
  я наоборот когда бегаю мне хорошо а когда долго не бегаю дышать становится тяжело
• Алисия Баркито 04.04.13 12:02
  
  Никакое это не предынфарктное состояние, срабатывает “мертвая зона“ - у нетренированных людей это происходит очень быстро. Удлиняйте буквально по одной минуте постепенно. Я начинала с пяти минут, сейчас на дорожке бегаю не менее 20, и это после часовой аэробики.
• Демонка 04.04.13 11:46
  
  пробуйте меньший темп для начала. у меня поначалу бег ускоренный шаг напоминал. толлько так и бегала с частыми передышками. а через пару недель уже нормально бегала. правда все равно не долго. а если не поможет,то ищите другие занятия.