вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

- 25 СМ И 13 КГ! МОЯ ПОБЕДА! ПРОТИВНЫЙ ЖИР - НЕ ПРИГОВОР! ФОТО!

Похудела! Скинула с 98 кг до 84,7 кг! Еще в процессе!


Мне помогла диета Дюкана. Но срывы иногда бывают.


Диета Дюкана состоит из фаз.


1. Фаза Атака


От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.


Разрешены только белки:


- мясо, рыба,


- яйца


- нежирные молочные продукты


Примерное меню


- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.


- полдник: вареные морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.


2. Фаза Круиз


Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.


Примерное меню


- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.


3. Фраза Закрепления


На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.


Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.


Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.


На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 г сыра


4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Из спорта: обруч и ходьба 2-3 раза в неделю 5 км.


Уход за телом: кофейный скраб через день.


Мои параметры:


- было 112-94-120


- стало 108-83-110


У меня кость широкая, так что мне нереально иметь 90-60-90.


Мои фото до и после:


- 1 - вес 98 кг





- 2 - вес 92 кг





- 3 - вес 88 кг





- 4 - вес 84,7 кг


следующая тема»
регистрация»

автор: Лола-la, 24.08.12 14:14 все темы»
комментарии: +117, просмотры: +40624
вход» 
«оцени фото регистрация»

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..10 »»

  • Вы молодец!Очень заметно Успехов

  • ответ для: Лола-la


    Буду стараться и обязательно напишу.

  • ответ для: Диас


    Диас писал(а): А я подсластить добавлю. Хотя тоже вредно. А наелась сегодня сама не знаю зачем. Особо даже не хотела. Больше из-за расстройства что вот стараешься и ничего не выходит. Тут только упорство нужно. Вчера мало ела весь день весы показали 91.9 Поужинала - утром опять 93. Заколдованная цифра!

    я думаю такие скачки веса это жидкость или соль ела много
    невозможно набрать за сутки больше 100 гр жира
    так что не волнуйся
    устрой атаку снова на 2-3 дня а потом на чередоввание и вес вниз должен пойти по любому
    сама такое проходила вес уходит у меня не плавно а скачками в 700гр-1 кг
    я тоже сах.замом балуюсь
    в кофе с молоком добавляю
    отпишись через недельку по любому вес должен снизится
    удачи и успехов
    я кстати 3 года назад была 76кг и 48 р-р а потом семейная жизнь началась и разожралась почти до 98

  • ответ для: Лола-la


    А я подсластить добавлю. Хотя тоже вредно. А наелась сегодня сама не знаю зачем. Особо даже не хотела. Больше из-за расстройства что вот стараешься и ничего не выходит. Тут только упорство нужно. Вчера мало ела весь день весы показали 91.9 Поужинала - утром опять 93. Заколдованная цифра!

  • ответ для: Лола-la


    Спасибо.буду стараться. Завтра сделаю белковый день. У меня по дюкану тоже идеальный вес 70 кг. Но мы с нашим ростом и крепким телосложением уже хорошо выглядим и при 75. Но будем стремится к совершенство. Я до родов весила 73. И вот уже 5 лет не видела такой цифры на весах. Но все ваших реках (это я себя так подбодрив аю)

  • ответ для: Диас


    Диас писал(а): Вот смотрю на фото и как будто моя фигура.Один в один все параметры . Я тоже на декане с 13 августа. Старт был также с 97 кг. За период атаки 6 дней скинула до 93 и все вес встал Вторая неделя проходит и изменений нет. А сегодня срыв был . Подскажи как ты справлялась со срывами и что делала?

    кстати тягой на сладкое меня спасает сладкая диетическая газировка
    знаю что это вредно
    но выбираю меньшее из зол
    на дюкане можно готовить вкусные блюда и выпечку

  • ответ для: Диас


    Диас писал(а): Вот смотрю на фото и как будто моя фигура.Один в один все параметры . Я тоже на декане с 13 августа. Старт был также с 97 кг. За период атаки 6 дней скинула до 93 и все вес встал Вторая неделя проходит и изменений нет. А сегодня срыв был . Подскажи как ты справлялась со срывами и что делала?

    привет у вас очень хороший результат главное терпение
    у меня атака была 10 дней и скинула всего 2 кг
    я срывалась 2-3 раз за месяц но я думаю это не влияет на результат особо
    главное ситематическ не нарушать и дело пойдет
    очень плохо было мне первые 2 недели без гарниров и сахара
    но потом отвыкла
    взвешивайтесь не чаще 1 раз в недели и иногда перед кд может быть вес стоит или привес
    не пугайтесб
    еще рано делать выводы
    все будет хорошо
    скоро втянитесь в диету
    иногда раз в неделю я позволяю себе сьесть все что я хочу
    и ничего страшного
    но я конечно не худею больше чем 3-4 кг в месяц
    это нормально

  • ответ для: linda88


    linda88 писал(а): удачки

    linda88 писал(а): удачки

    спасибо огромное и вам успехов

  • ответ для: Лола-la


    Вот смотрю на фото и как будто моя фигура.Один в один все параметры . Я тоже на декане с 13 августа. Старт был также с 97 кг. За период атаки 6 дней скинула до 93 и все вес встал Вторая неделя проходит и изменений нет. А сегодня срыв был . Подскажи как ты справлялась со срывами и что делала?

  • ответ для: Лола-la


    удачки

  • ответ для: linda88


    linda88 писал(а): выглядите намного стройнее, думаю ещё пару кг и хватит

    Спасибо вот хочу ушки на попе убрать и над талией поработать

  • выглядите намного стройнее, думаю ещё пару кг и хватит
«« 1 2 3 4 5 6 7..10 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото как проводите вечер октября? » 30
а вы бы смогли создать семью с вдовцом, у которого есть ребёнок или де» 20
что о вас думают бабки у подъезда? » 16
мужчины в районе 40 не демонстрирует способностей в интимной сфере, но» 20
заметили, что сегодня много смешных тем? одна смешнее другой » 15
на первом свидании могли бы пригубить? » 31
я в отношениях, а интересуются те, кто лучше нынешнего! что же делать,» 6
кого из книжных или киногероев вы считаете самым порочным, негодяем? » 16
вы стали бы есть гамбургер на первом свидании? открывать рот настолько» 15
тема содержит фото вам нравится гваделупе? только честно?» 22
тема содержит фото а селёдку бы стали есть на первой встрече? это точно не комильфо, да » 24
тема содержит фото а вы заметили, что вернули классную функцию, и теперь опять видно скол» 10
как думаете, какая участница гали нас удивит в 2026 году? и чем? » 10
тема содержит фото на сколько лет выгляжу на этом фото? » 13
важно ли сейчас отчество ребёнка? выбирая имя, ориентировалась на соче» 12
что по вашему нельзя делать на первом свидании? » 22
в каком возрасте мужском и женском уже поздно рожать?» 20
как вы оцениваете ситуацию, когда мужчина женится на женщине, у которо» 15
какой год для вас был 2025? что было хорошего? я хоть возобновила поез» 25
андрей пока не вызывает прям ярких эмоций, не зажглась. продолжать общ» 53
в детстве меня домогался взрослый парень. сейчас он женат, есть трое д» 181
во сколько вы ложитесь спать и сколько часов обычно спите? » 10
вы бы приняли ребенка от другой женщины? » 29
вы вмешиваетесь, когда видите, что кто-то чужой обижает ребенка? » 7
скрывали бы вы доход от мужа? кто должен заниматься бытом, если женщин» 11
тема содержит фото почти год я с пикси! как вам?» 89
тема содержит фото как относитесь к стрижке пикси? » 11
тема содержит фото вам нравится такой джемпер? » 17
вы проверяете, что ваш мужчина заказал на маркетплейсах? вдруг он для» 17
завидуете ли вы богатым блогерам? нигде не работая - миллионерши и зв» 14
тема содержит фото почему люди пошли такие странные в плане взаимопомощи и поддержки друг» 6
муж мне не доверяет? тайно залез в мой ящик, взял мой телефон и просмо» 11
вы когда-нибудь пили препараты для улучшения работы мозга? » 17
вы бы сразу сказали? заказала платье в интернет магазине, оно пришло, » 4
вы здороваетесь с охраной, уборщицами, когда заходите на работу? » 56
какой самый странный и пошлый сон вы видели в своей жизни? » 9
почему вы боитесь показаться меркантильными? мужчины же не стесняются » 25
почему для некоторых мужчин так критично, чтобы женщина была девственн» 19
ваши мч тоже таким страдают? постоянно ноет: я плохо выгляжу! постарел» 26
поделитесь своими историями общения с мужчинами айтишниками. они все з» 16
что нельзя есть на свидании? добавляйте свои варианты » 25
как мужчины-гинекологи могут не брезговать своей профессией? » 12
ребенок каждую ночь просыпается в истерике! что можно дать пропить? » 22
каких участниц здесь вы считаете самыми симпатичными?» 20
тема содержит фото как вам майами? » 29
тема содержит фото с какого месяца можно носить сапоги? » 15
в каком родительском возрасте вы осознали, что они стремительно старею» 14
тема содержит фото это эталон песочных часов? встречали девушек с такой фигурой? это не ф» 32
почему одни отпахали на работе и идут на фитнес, а другие еле доходяд » 16
в какой ситуации мужчина способен простить женщину, если она кинула в » 9
вы можете долго сидеть с открытым ртом у стоматолога? у меня устает ни» 29
вы уже думаете, где будете встречать новый год? остаться дома или на б» 11
iphone 14 pro max накручивает резкость и все поры подчёркивает! это но» 3
что бы вы подумали о человеке, если на работе он отказался выступить в» 12
есть ли люди в вашем окружении, которым вы бы смогли доверить ключ от » 9
тема содержит фото бывший муж полетел в командировку до нового года! нахлынули странные ч» 39
тема содержит фото какой возраст дали бы по фото?» 10
тема содержит фото бежевый гардероб вещей - это сильно скучно? » 12
вы со всеми знакомыми людьми, которые вас окружают чувствуете себя в б» 18
что можно сказать о мужчине, который независимо от дохода имеет миниму» 56
тема содержит фото ужасы есть ли вам такие, которые нравятся?» 6
человек пожаловался на горячую линию маркета, но жалобу начальству не » 2
почему мужчины относятся так цинично к отношениям? » 50
у вас много знакомых или подруг живут гражданским браком? с одним или » 35
люди уверяют, что у меня спортивное тело, но я не пробовала заниматься» 9
тема содержит фото как думаете, он будет ждать? ему 19 лет, а ей 16 сейчас » 34
тема содержит фото кто красивее были в молодости шакира или алиса милано? » 12
вы делали ремонт в съемном жилье? » 27
вам было страшно себе признаться в каких-то чувствах? я до сих пор не » 4
если штаны из вискозы на стирке 20 градусов сели в длину, то при следу» 4
тема содержит фото как вам этот актер? правда, красивый? я от него тащусь! » 19
тема содержит фото как думаете, существует другая форма сознания? » 18
подруга за мной следит, зачем ей это? спросила зачем хожу в один и тот» 23
тема содержит фото не хотят ремонтировать крыльцо! куда ещё обратиться? » 12
тема содержит фото какие стаканы вам больше нравятся? » 1
как быть? раздел квартиры: дочка против продажи, сын - за. » 14
написала мужчине, что работаю уборщицей и интерес ко мне заметно поуба» 47
всем привет! как начался ваш октябрь? » 17
никак не могу вывести тараканов! у меня всегда чисто, уборку делаю рег» 6
как в вашем городе дела обстоят с собаками? ужас, страшно ходить. » 35
тема содержит фото какой рост смотрится лучше всего?» 12
если бы можно было сыграть в беспроигрышную генетическую лотерею, что » 31
вы встречались с маской смерти в реальной жизни? » 14
что бы выбрали: жить в москве или в городишке с населением 50 тысяч? » 23
вы продаете вещи на авито? как вы это делаете? дома полно всякого хлам» 30
вы работали когда-нибудь в нестабильных компаниях, где были задержки з» 14
замечаете ли вы какие-либо изменения в своем теле во время овуляции? » 4
срк или медвежья болезнь. сталкивались когда-нибудь с таким недугом? » 15
тема содержит фото как вам такие духи? уже 2 раза ими намазюкалась в магазине. » 50
тема содержит фото рискнули бы заказать на алиэкспресс шубу? » 27
кто вас смешит и веселит на этом сайте? » 29
если муж узнает, что жена ходила на массаж к молодому мужчине, это пов» 16
что у вас на обед? » 17
что выбрали бы: потерять зубы или помощь? проблемы с зубами, но оплачи» 28
тема содержит фото вам нравилась французская певица ализе? любили ее песни? » 13
тема содержит фото какой сладостью баловали себя в последний раз? у меня сегодня был пиро» 26
тема содержит фото у меня, с ней похожа фигура? » 13
если вы решаете прекратить общение с кем-либо, то это навсегда? » 6
вы бы рискнули есть банан на первых свиданиях? не вызовет ли это нелов» 30
28-29-летние, с кем вам сейчас интересно? с каким возрастом » 13
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru