вход
ответ для: berry_gelato
la_lunatica писал(а): Здравствуйте. Как следует питаться, расскажите, пожалуйста. И ещё, считается, что у меня хороший мышечный тонус хоть я и мечтаю некоторые места подкачать, сделать более упругими, мускыла крепчают быстро... НО... они покрыты слоем жирка противного... |
Питаться следует разнообразно и так сказать правильно.
Это единственный шанс худеть, не травмировать себе психику бесконечными запретами и самое главное это результат держится достаточно долго, плоть до года, а если Вы продолжите питание в том же русле, то лишнему весу вообще вернуться не реально.
Я сейчас сгоняю лишний вес т.к. на полтора года бросал спорт и естественно заплыл. Поставил себе четкую цель, что за 3 месяца нужно скинуть 10-15 кг т.е. в среднем за месяц 3-5 кг. Пока, что перевыполняю план значительно, сам не понимаю, как так, но за месяц скинул 12 и за оставшиеся 2 скинуть нужно тоже 2кг.
Ставку в диете делаю на безуглеводку, но не соблюдаю ее жестко, для меня нервы главнее, чем результат, как можно скорее.
Основную ставку при питании делаю на морепродукты. Это любую рыбу, кальмары, креветки, так же ем любое мясо независимо от жирности, творог 3-5 процентов жирности и конечно продукты богатые клетчаткой, т.е. овощи и фрукты.
Ничего себе не запрещаю, хочу сладкого иду, покупаю и ем, но по возможности стараюсь сделать это в промежуток с 5 до 10 утра(встаю рано).
Помните правило, что в день нужно расходовать больше энергии, чем получать из вне, тогда организм стремиться компенсировать ее недостаток с помощью жировых запасов.
Калорийность вашего рациона в сутки должна быть на уроне 1200-1500 ккал, частое потребление пищи маленькими порциями, желательно 6-7 раз в день, но не менее 4 раз. Не забывайте про витамины, купите любые в аптеке, не обязательно дорогие, они не отличаются от наших дешёвых, точнее отличаются ценой :) Если знакомы с хорошими зарубежными витаминами, то естественно на них ставку тогда сделать надо.
Не забывайте про обильное питье, не менее 2 литров в день это будет способствовать более быстрому похуданию и организм зашлаковываться не будет.
Вот пример рациона на день.
Сразу оговорюсь, что не подсчитываю ккал от овощей и подсолнечного масла, смысла делать это не вижу.
1. 100 грамм рыбы, 100 грамм крупы(рис, гречка, овсянка) + овощной салат = 23 грамм белка, 7 грамм полезного жира, 237 ккал.
2. Яйца всмятку 4 штуки с хлебом = 12 грамм белков 300 ккал
3. 200 грамм креветок с овощами = 36 грамм белков и 160 ккал
4. творог 3-5 жирности20 грамм = 36 грамм белка 160 ккал.
Итого за 4 приема пищи получили - 107 грамма белков, 857 ккал. Запас по ккал на сутки еще 350-600, добавляйте что хотите.
Это простецкий пример конечно, главное уловить суть питания.
Тут на сайте были рационы, чуть ли не на 40 дней прям, расписано питание, если сами люди составить не могут. Поищу ссылочку тогда.
И самое главное, забудьте вообще, что такое полуфабрикаты и продукты с содержанием глютомата натрия, хотя редко можно конечно, страшного ничего тут нет.
Успехов в достижении целей.
Если, что не совсем понятно или еще вопросы есть, не стесняйтесь, спрашивайте.
