вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ХОЖУ В СПОРТЗАЛ, А ВЕС НАОБОРОТ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ! ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕПРАВИЛЬНО?

Девочки, помогите советом!
Ситуация такая, уже почти 4 месяца хожу в фитнесс-центр, изначальный вес был 53, рост 164, хотела подтянуть тело, и чуть чуть еще сбросить вес, хотя бы до 52-х. Сейчас, по прошествии 4-х месяцев вес стал 55.ПРи этом и параметры увеличились (это к тому, что мышцы весят больше жира) Питаюсь я как обычно, стараюсь питаться правильно, правда бывает переедаю в праздники, но стараюсь в еде себя контролировать.
Тренировка у меня такая, сначала 3 км на беговой дорожке бегаю, со скоростью, 8,5-9 км/ч, затем час групповое занятие на пресс, или на крупные мышцы с гантелями, боди баром, степ-платформой, затем еще 20 мин. на велотренажере. Хожу 2 раза в неделю, сейчас начала 3 раза в неделю ходить.
После тренировки не ем. В обычные дни плотно не ужинаю, пью чай, ем фрукты.
Помогите скоординировать питание и нагрузки, чтобы похудеть и подтянуть тело. Сейчас мышцы стали хорошо заметны на руках, в остальном не очень и заметно, что хожу в тренажерку. Что делаю не так? Заранее благодарна за ответы

следующая тема»
регистрация»

автор: Аюша, 27.05.11 16:21 все темы»
комментарии: +162, просмотры: +21858
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..12 »»

  • ответ для: MarinaRy


    Я в зал хожу)) Через день. 2-2,5 часа занимаюсь. С тренером. Не знаю, почему...

  • ответ для: Антибаба


    Vam bolshe 1000 tolko na energiu dla podderzhania organov nuzhno, kakie 900 v den????
    Vy ne ovosh zhe ne lezhite ves den dazhe ne hlopaja resnicami. + bolshe nuzhno tratit a ne menshe est, togda budet metabolizm bystree.

  • ответ для: MarinaRy


    Duimovka (NYC) писал(а): Potomu4to 1200 o4en malo i voprls 4em eti 1200 nabirat, nuzhno sobludat balans po belku zhiram i uglevodam

    На 900 худею. БЖУ стараюсь соблюдать.

  • ответ для: Антибаба


    Potomu4to 1200 o4en malo i voprls 4em eti 1200 nabirat, nuzhno sobludat balans po belku zhiram i uglevodam

  • ответ для: MarinaRy


    Duimovka (NYC) писал(а): пока что только на сайте на гале есть тему, мой сайт еще пока не готов http://duimovochka.galya.ru в кратце - низкоуглеводка, баланс бжу в теч дня, начинала с изучения Аткинса не путать с кремлевкой, живу по Южному Пляжу 1500-1700кк минимум, есть каждые 2-4 ч потом спорт.

    Всё поняла, спасибо! Единственный вопрос: 1500-1700 - не много? Я на 1200 даже не худею что-то.

  • ответ для: Антибаба


    пока что только на сайте на гале есть тему, мой сайт еще пока не готов
    http://duimovochka.galya.ru
    в кратце - низкоуглеводка, баланс бжу в теч дня, начинала с изучения Аткинса (не путать с кремлевкой, живу по Южному Пляжу 1500-1700кк минимум, есть каждые 2-4 ч) потом спорт.

  • ответ для: MarinaRy


    Duimovka (NYC) писал(а): питание и тренироки. Я худела с 60 и набирала с 43кг.

    Ой, а расскажите вкратце, как вы худели и долго ли? Если есть тема, то можно ссылочку, почитать?

  • ответ для: Антибаба


    питание и тренироки. Я худела с 60 и набирала с 43кг.

  • ответ для: Arina010588


    Какие у вас результаты после ванн? Я давно хочу их попробовать, но всё руки не доходят((

  • ответ для: MarinaRy


    Скажите, ваш вес - это результат (тренировок или питания?) или природа?

  • ответ для: Аюша


    там на упаковке написано, надо рассчитать для себя с учетом вашего здоровья: давление ,сколько можешь лежать в ванне с влажным паром и тд. я делала 10 шт вроде, посмотрю у меня записано, напишу точно попозже, ок?

  • ответ для: D-a-s-h-a-!


    я уже писала и в теме много раз я ем до и после тренировки. За час до трени если есть время, или по пути в зал протеиновый коктейль/плитка итд. После тренировки ем СРАЗУ. Выдерживать время = жечь мышцы, Жир нику да не денется. Перед тренировкой - углеводы + белок. После = углеводов грамм на 10-15 сразу же после тренировки + белок грам 20. Через часа 2 обед белок, иногда с углеводами и обязательно овощами. 1/3-1/3-1/3.
    После 5ч - углеводы не ем.
    В основном я ем рыбу, курицу, овощи, цельнозерновую низкоуглеводную пасту/хлеб, яйца итд см меню “Южный Пляж“.
    У меня обычно 1 “cheat“ день когда ем что хочу. Вчера сьела на завтрак бэйгл со сладким крим чиз с орехами, на ланч хотдог-бургер и 2 куска курицы шашлыка, рыбу с кукурузой и огурцом и 2 куска индейки, рисовые “кейки“ типа как воздушное рисовое печение, еще чтото сьела уже не помню.
«« 1 2 3 4 5 6 7..12 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
любите ли вы ходить по торговым центрам, вообще по магазинам?» 11
удивляюсь, насколько люди без стеснения! со всем заводом обсуждает сво» 9
вы заметили, что сейчас у мужчин запросы выше касаемо женской внешност» 17
вы ярко или сдержанно демонстрируете радостные эмоции близким? » 9
тема содержит фото ваши любимые конфеты детства? какие? я обожала кара-кум.» 10
тема содержит фото как платье? стоит меньше 1000 рублей. » 24
как объяснить поведение парня» 1
когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с под» 79
тема содержит фото вы бы подчеркивали веснушки или маскировали их? » 9
если бы у вас была машина времени» 1
как вы выбрали своего мужчину? что-то вообще никто не нравится» 7
вы когда-нибудь тонули? как это было? сына за этот год несколько раз в» 17
тема содержит фото вы покупаете цукаты из шишек? вам они нравятся?» 1
во сколько планируете ложиться спать?» 5
тема содержит фото у вас стоят прикроватные тумбы возле кровати? что обычно ложите туда? » 16
мужчины начали бы отношения либо вступили в брак с женщиной в разводе!» 15
кто зарабатывает пассивный доход? от какого дела? » 14
на вас часто обращают внимание прохожие? увидев меня завопил какая вы » 20
тема содержит фото какую выбрать кровать?» 2
хотели бы вы дожить до 113, 115 или 117 лет? » 12
у вас что-то стоит на кухонном подоконнике? что именно? » 24
развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он бы» 32
тема содержит фото поиграем? пишите номер страницы. книга советов в сложных ситуациях» 70
тема содержит фото приглашать девушку на свидание поздно вечером или вообще ночью - в пор» 16
как часто проводите время всей своей семьёй качественно? » 2
тема содержит фото кто чем занимается сейчас? я испекла хлебушек, потому что забыла купит» 19
что вы носите летом? юбки, платья, шорты или джинсы? что вам нравится?» 20
тема содержит фото опасно ли держать так открытым окно, когда в квартире кошка? » 18
сколько стоит др вашего ребенка? вначале уложились тысяч в 15, потом е» 17
как же все-таки лучше? чтобы ребенок к первому классу умел читать, пис» 39
тема содержит фото нравится такое мелирование? вы бы сделали себе? мне пойдет похожая тех» 45
как вы думаете, смогла бы я найти себе кого-то? вдруг случится, что я » 84
легко ли уволить человека по статье, если работодатель испытывает непр» 3
стали бы вы рожать для себя, учитывая то что вам уже под 40?» 64
нужен ли смартфон первокласснику? подскажите модель » 20
через какое время ваш мужчина сделал вам предложение? долго добивался » 16
тема содержит фото у вас есть целлюлит? занимаетесь ли вы при этом спортом? следите за пи» 30
тема содержит фото вас не раздражает, что на вб очень много сексуализации женщин?» 43
насморк после бега! прихожу домой и чихаю. с такой проблемой? » 7
девушка заканчивает школу и начинаются отношения с учителем. эти истор» 15
как вашей семье удалось пережить непростые 90-е годы? » 56
я вляпалась в смолу на пляже! пришлось лежать и загорать с идеально чё» 19
вы были в лагере? в школьном или выезжали? что интересного там и в как» 45
заметила что тут много противников пирсинга. а любители есть? » 14
какие женщины хотят дочь, а какие - сына? что это за женщины? » 20
тема содержит фото для вас это очень короткие ногти? под ноль, но ногтевая пластина сама » 27
вчера у меня было лучшее свидание в моей жизни! я заказала на хорошую » 31
как вы понимаете слово дебелый? дебелая баба? » 17
как вы проводите время со своим мужчиной? ездите куда-то? есть ли разн» 7
девушек без тату - меньшинство? я без тату чувствую себя меньшинством!» 26
хочу сделать перманентный макияж губ, муж против. вы бы сделали? » 31
тема содержит фото как вам зонт? с какими глазами бы выбрали? » 12
вы тоже вместе гугла используете чат cgpt? » 18
тема содержит фото подскажите, что изображено в нижнем правом углу? » 11
было ли такое, что вас все осуждали? говорили: ты же взрослый человек,» 28
встречали ли вы людей без высшего образования, у которых очень богатая» 24
что со мной? мне никто не нравится! притупились чувства к парню из уни» 4
тема содержит фото кожа на утро после чистки и пилинга у косметолога! что-то вообще можно» 13
какой ваш любимый напиток?» 49
тема содержит фото фото без фильтров, я 17 лет назад. мне кажется я не особо изменилась? » 26
тема содержит фото классная тётка! и юморная. в 73 года себя девушкой называет» 19
почему люди носят в себе годами тоску по предыдущему партнеру? » 17
вы боитесь чужих скандалов? когда драки перед вами? реагируете как-то?» 22
а какое у вас реальное имя? » 19
что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких ситуациях» 19
у женщин таких профессий есть отклонения в психике: эскорт, вебкам, ст» 41
были случаи, когда вас не брали на работу так как не понравились жене » 11
в каких случаях вас долго может не быть в интернете? » 15
какую самую большую сумму держали в руках или видели на счетах своих? » 17
вы понимаете женское имя соня? не звучит ли оно унизительно? » 29
вы действительно считаете нормальным, что парень на первое свидание пр» 28
кто-нибудь замораживает вареные овощи? если да, в каком виде, кубиками» 13
как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает отвра» 113
узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в н» 79
если бы одна участница вас попыталась подговорить против другой, как б» 32
муж не понимает, что часто его шутки имеют неуважительный характер. чт» 62
моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли » 16
почему на развод в большинстве случаев подают женщины, а не мужчины? » 16
тема содержит фото какой цвет помады и текстуру используете на работу, в офис, деловую вс» 26
какие казусы у вас случались на свиданиях? » 3
тема содержит фото у меня плоская попа? мужчина один за мной ухаживает, сказал что надо б» 23
кто самостоятельно сдавался психиатру. что рассказывали? » 33
кто летал nordstar? на стойке регистрации дают место у окна, если попр» 6
верите ли в беременные приметы? сбывалось у вас? девочка забирает крас» 30
у вас пятки прям розовые? или есть слой желтоватой кожи? » 6
какие билеты надо сдать, чтобы получить компенсацую проезда к месту от» 33
посоветуйте сыворотку, тонер, тоник или эмульсию с ниацинамидом » 7
какую посоветуете краску для стены на кухне? не могу подобрать. » 4
тема содержит фото какой костюм лучше выглядит? » 7
тема содержит фото я не могу понять что происходит с мужчинами! ему уже 40 лет, мозги дол» 56
если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима, используете » 41
как такой парень мог робеть и выбрать для общения женщину на 10 лет ст» 82
не заселят в общагу вместе с парнем, который мне нравится! что делать?» 7
у вас просвечивают вены под коленками? доставляет ли это дискомфорт? н» 17
тема содержит фото вы пекли сами хлеб? вкусный? » 40
хочу продать кое-какие вещи на авито. насколько сейчас это безопасно? » 3
какие духи вы не переносите на других и на себе? я приторно-цветочные » 16
ребенок не ест ничего, кроме колбасы и наггетсов с макаронами. перерас» 52
будет ли синдром отмены, если 3 дня не пила таблетку для сна? сон норм» 9
тема содержит фото это настойчивость или нет? мужчина хочет встречаться! » 40
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru