ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА С 11.03.11. ЗА 3 НЕДЕЛИ ЛЕГКО УЙДУТ ОБЪЕМЫ РУК И ЖИВОТА, ТАЮТ БОКА! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Она рассчитана на 3 недели. Если соблюдать все правила, то можно с лёгкостью уменьшить объёмы рук и живота, “уходят“ бока! За первую неделю руки и живот могут стать меньше на 2-4 см (а могут и больше уменьшиться).




ПРАВИЛА


Исключить:


Сахар, сладости, шоколад, мучное; алкоголь, газированные напитки; острое, солёное, копченое, маринованные овощи, соусы, аджика, майонез.


Можно употреблять:


Сахарозаменители, кофе (до 2-х чашек в день), соевый соус, кетчуп, приправы (базилик, чеснок, петрушка, укроп и т.п.), соль (до 1 ч.л.); хлебцы бездрожжевые (до 5 штук) или хлеб ржаной, белковый, отрубной (до 2-х кусочков).


Необходимо:


-за 30 мин. До еды выпивать 1 ст. воды + сок 1/3 лимона;


-перед сном выпивать очистительный чай (вроде RedSlim);


-принимать поливитамины (Витрум, Центрум, Теравит и т.п.).



Питьевой режим:


Выпивать в день по 1,5 литра жидкости: питьевая, щелочная вода; настой шиповника; травяные чаи; цикорий ; зелёный чай.



ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:


Первый день


Завтрак (7.00-9.00) - Каша овсяная на воде+ 5 шт. кураги. Зеленый чай без сахара.


2-ой завтрак-300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.


Обед (13.00-15.00) - Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона. Тушеные грибы или овощи.


Полдник - 400 гр. фруктов.


Ужин (17.00-20.00) - Салат из морской или белокочанной капусты. Зелёный чай.



Второй день


Завтрак (7.00-9.00) - Овсяная или гречневая каша.


2-ой завтрак - 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.


Обед (13.00-15.00) - Салат из овощей. Суп фасолевый или смесь овощная тушеная.


Полдник - 400 гр. фруктов.


Ужин (17.00-20.00) - Салат из отварной свеклы с черносливом и растительным маслом. Зелёный чай.



Третий день


Завтрак (7.00-9.00) - Фруктовый салат+биойогурт


2-ой завтрак - 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.


Обед (13.00-15.00) - Салат из свежих овощей. Гречневая каша с молоком (0-1,5%) или рис с соевым соусом.


Полдник - 400 гр. фруктов.


Ужин (17.00-20.00) - Тушенная цветная или белокачанная капуста.



Четвертый день


Завтрак (7.00-9.00) - Каша овсяная на воде+ 5 шт. кураги. Зеленый чай без сахара.


2 -ой завтрак - 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.


Обед (13.00-15.00) - Тушеные овощи.


Полдник - 400 гр. фруктов.


Ужин (17.00-20.00) - Салат из морской или белокочанной капусты. Зелёный чай.



Пятый день


Завтрак (7.00-9.00) - Фруктовый салат+биойогурт


2-ой завтрак - 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.


Обед (13.00-15.00) - Салат из свежих овощей. Гречневая каша или тушеные овощи.


Полдник - 400 гр. фруктов.


Ужин (17.00-20.00) - Салат из отварной свеклы с черносливом и растительным маслом. Зелёный чай.



Шестой день


Завтрак (7.00-9.00) - Каша овсяная на воде+ 5 шт. кураги. Зеленый чай без сахара.


2-ой завтрак - 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.


Обед (13.00-15.00) - Салат из свежих овощей. Тушеные грибы или овощи.
Полдник-400 гр. фруктов.


Ужин (17.00-20.00) - Салат (морковь+яблоко+зелень) или тушеный кабачок. Зелёный чай.



Седьмой день


Разгрузочный день (1,5-2 л. кефира разделить на 5 приёмов пищи)



ВТОРАЯ И ТРЕТЬЯ НЕДЕЛИ:


Первый день


Завтрак (7.00-9.00) - Каша овсяная на воде+ 5 шт. кураги. Зеленый чай без сахара.


2-ой завтрак - 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.


Обед (13.00-15.00) - Салат из свежих овощей. Отварная курица.


Полдник -300 гр. фруктов


Ужин (17.00-20.00) - Тушеная капуста, зелёный чай.



Второй день


Завтрак (7.00-9.00) - Омлет из 2-ух яиц на молоке+помидор. Зелёный чай.


2-ой завтрак - 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.


Обед (13.00-15.00) - Салат из овощей. Тушеная фасоль.


Полдник - 300 гр. фруктов.


Ужин (17.00-20.00) - Творог, зел. чай.



Третий день


Завтрак (7.00-9.00) - Фруктовый салат+биойогурт


2-ой завтрак - 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.


Обед (13.00-15.00) - Салат из свежих овощей. 200 гр. рыбы.


Полдник - 300 гр. фруктов.


Ужин (17.00-20.00) - Салат из морской или белокочанной капусты. Зелёный чай.



Четвертый день


Завтрак (7.00-9.00) - Творог+биойогурт (до 4% и 3% соответственно).


2-ой завтрак - 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.


Обед (13.00-15.00) - Салат из свежих овощей. 200 отварной говядины или курицы без кожи).


Полдник - 300 гр. фруктов.


Ужин (17.00-20.00) - Салат из отварной свеклы с черносливом и растительным маслом. Зелёный чай.



Пятый день


Завтрак (7.00-9.00) - Омлет из 2-ух яиц на молоке+помидор. Зелёный чай.


2-ой завтрак - 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.


Обед (13.00-15.00) - Салат из свежих овощей. Гречневая каша или рис с соевым соусом.


Полдник - 300 гр. фруктов.


Ужин (17.00-20.00) - Тушеный кабачок или капуста. Зелёный чай.



Шестой день


Завтрак (7.00-9.00) - Каша овсяная на воде+ 5 шт. кураги. Зеленый чай без сахара.


2-ой завтрак - 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.


Обед (13.00-15.00) - Салат из свежих овощей. 200 гр. рыбы.


Полдник - 300 гр. фруктов.


Ужин (17.00-20.00) - Цветная капуста, зел. Чай.



Седьмой день


Разгрузочный день (1,5-2 л. кефира разделить на 5 приёмов пищи)