-
Ищи в инете через поиск-масса материалов.Напр. у весонаблюдателей такое распределение. На день 18 пунктов . Из них 2 пункта жиры-это две ч.л. раст. масла, или 40 гр маложирного майонеза, или 20 гр маложирного маргарина. 4 пункта обезжиренные молочные жидкие продукты-кефир. пахта, молоко, йогурт. 4 п-протеины-мясо. сыр,творог.яйца. 8 п-зерновые-картошка,макароны.крупы. К этому каждый день 300 гр фруктов и 500-900 гр овощей.Вот так получается сбалансированное питание.
-
Я все понимаю: ограничить себя, отказаться от того, побольше этого. Основное я усвоила- фрукты, овощи, МОЛОЧКА И Т.Д.
А кто мне подскажет- как сбалансировать свое питание? Я имею в виду, что необходимо потреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров. А я прото стараюсь меньше есть (кстати, после этих ограничений и последующих постоянных срывов наивыходных мне уже и ограничения не помогают:((( ). Так вот, вопрос! Что де есть, чтобы процесс пошел????
-
Если это раз в полгода переела- то пойти погулять час-два. Если это раз в месяц переедание- то гулять час-два и думать, как отрегулировать режим питания. А если переедание через день ( или ещё чаще)то сесть за стол, взять лист бумаги,подумать и составить себе график питания с перечнем продуктов на завтра, повесить на видном месте и постараться выполнить его хотя бы один день. А потом придумать , чем занять свободное время, которое уходит на переедание.
А вызывать рвоту ( даже пробовать разочек) не стоит. Это уже прямые шаги к психическому расстройству.
-
Обязательно завтрак,такой же примерно по калорийности как обед и ужин . И ещё два перекуса между ними в половину этой нормы. Тогда к вечеру приходишь в нормальном состоянии и можешь обойтись меньшим количеством пищи.
-
у меня тоже была такая проблема! И я пришла вот к какому выводу: утром мало времени и поэтому я всегда заранее планирую и знаю что я съем на завтрак, обед всегда собираю с собой на работу тоже заранее. А вечером когда расслабляешься, отдыхаешь и соответстенно ужинаешь чьем придется и более продолжительное время и получается что остановится очень трудно!! Так что надо заранее приготовить себе ужин и сьесть его без лишних добавок!
-
если до тошноты-прочистка не повредит
-
кто это говорит, что жор нападает только при отсутствии мужского внимания?? :) глупости такие!
-
Ешь больше в течении дня (до 18:30).Наедайся до сыта.Дай себе слово,что после 19:00 в рот не крошки.Утром проснёшся лёгкая и с аппетитом.(проверено)
Карина
-
Главное правило - это сытный завтрак: яйцо, сыр, нежирный творог или йогурт. Обед должен быть менее калорийным и сытным: 100 грамм отварного нежирного мяса или рыбки, 1 фрукт, овощи. Вечером: творог(йогурт), кефир. Ошибка заключаеттся в том, что до ужина мы терпим и почти ничего не еди или едим мало! зато к ужину у нас просыпается зверский аппетит и мы набрасываемся на еду! Кстати между основными приемами пищи можно есть салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста и т.д. заправить оливковым маслом)
-
Ешь всё то, что ты ешь вечером - с утра. Такое состояние указывает на то, что в течении дня тебе нехватает калорий.
вход
начало
